6 praktických způsobů na zvýšení duševní kondice

Naštěstí je lidský mozek jedním z nejvíce přizpůsobivých a nejcitlivějších orgánů v těle. Nasává nové výzvy jako houba a dál se rozvíjí po celý váš život. Ale aby to bylo možné, potřebuje zvláštní pozornost.

Existuje spousta věcí, které můžete udělat, abyste udrželi svůj mozek aktivní – vše od čtení knih po hraní her, udělá zázraky s vaší pamětí, schopnostmi řešit problémy, schopnostmi koncentrace a mnohem více.

V tomto článku se dozvíte, jak můžete procvičovat svůj mozek.

Cvičení mozku ke zvýšení vaší duševní kondice

Existuje několik přístupů ke cvičení mozku:

Vytvořte si konzistentní denní rutinu

Pokud hledáte jedinou věc, která bude mít největší dopad na zdraví vašeho mozku, pak je to rutina.

Denní rutina konzistentních mozkových aktivit vám prospěje více než cokoli jiného. To znamená mít rozvrh, kdy každý den věnujete určité množství času svým oblíbeným mozkovým cvičením. Měli byste začít lehce – i pouhých 10 minut denně může znamenat velký rozdíl.

Dále se ujistěte, že využíváte čas moudře a zaměřte se na cvičení, která protahují vaši mysl novými způsoby. Například čtení románu nebo poslech audioknihy, na kterou byste se obvykle nedali, pomůže zlepšit vaši slovní zásobu a porozumění různým stylům psaní.

Čtěte knihy

Možná jste tuto radu slyšeli už stokrát, ale neignorujte ji. Čtení je jedním z nejjednodušších a nejpříjemnějších způsobů, jak procvičit mozek. Je to také osvědčená metoda ke zlepšení paměti, koncentrace a schopnosti řešit problémy. ^[1]

Na výběr je spousta různých žánrů – mozek si tak můžete procvičit různými způsoby. Například román se spoustou popisného jazyka vám pomůže zlepšit slovní zásobu, zatímco sci-fi nebo fantasy kniha otestuje vaše porozumění novým světům.

Čtení vám také dává šanci učit se od některých z největších světových myslí. Můžete číst životopisy úspěšných lidí v jakémkoli odvětví nebo číst díla filozofů, básníků a romanopisců – je to na vás!

Osobně preferuji audioknihy a obvykle zvyšuji jejich rychlost na 1,5x, aby se obsah spotřeboval rychleji a nevyhnutelně se celkově spotřebovalo více knih. Nezačal jsem s 1,5x rychlostí, ale začal jsem s 1,25x a dopracoval jsem se až k 1,75x rychlosti u určitých knih a vyprávění.

Pokud mohu milovníkům knih a audioknih doporučit nějaký lifehack, je to naučit se zvýšit rychlost, s jakou spotřebováváte informace. Existuje velké množství informací, které jsou připraveny ke konzumaci, a přesto jsou značně omezeny časem.

Naučte se nový jazyk

Učení se nového jazyka může mít obrovský přínos pro váš mozek. Když se budete snažit pochopit různá pravidla a vzorce jazyka, protáhne vaši mysl novými způsoby. Bude také výzvou k rozšíření slovní zásoby a zlepšení paměti.

Pokud chcete z učení nového jazyka vytěžit maximum, zkuste to udělat s kamarádem. Spolupráce s partnerem vám pomůže udržet si motivaci a posune vás dál. Je to také skvělý způsob, jak budovat nová přátelství a sdílet nápady a rady s ostatními, kteří se také učí.

Možná nebudete hned moci mluvit plynně jazykem, ale nenechte se tím odradit. Důslednost je klíčová a práce na dosažení cíle je skvělý způsob, jak udržet váš mozek aktivní a zapojený. A jakmile se naučíte základy, můžete vždy pokračovat a své dovednosti ještě dále zlepšovat.

Dalším lifehackem, který navrhuji, je zkušení poslouchání audioknih nebo čtení těsně před spaním a určitě můžete poslouchat audioknihy během počátečních fází vašeho spánkového cyklu. Mnoho aplikací pro audioknihy vám umožní nastavit časovač, nebo jej můžete nastavit samotným telefonem, který po určité době zastaví přehrávání knihy.

Když spíte, váš mozek prochází procesem zvaným „konsolidace“, kdy přenáší informace z krátkodobé paměti do dlouhodobé paměti. Studie prokázaly, že studenti jazyků, kteří během spánku poslouchali jazykové nahrávky, si dokázali vybavit nově naučená slova lépe než ti, kteří je neposlouchali. ^[2]

Hrajte hry

Hry si pravděpodobně spojujete s dětstvím, ale hry jsou skvělé pro váš mozek. ^[3] Jsou zábavným a interaktivním způsobem, jak procvičit mozek a mohou zlepšit vaši paměť, schopnost řešit problémy a rozpětí pozornosti. Můžete dokonce hrát hry navržené speciálně pro zlepšení vašeho duševního zdraví.

Existuje spousta různých her, které prospějí vašemu mozku – tradiční deskové hry i moderní videohry. Můžete se také vyzvat k tomu, abyste se naučili novou hru založenou na dovednostech, jako jsou šachy nebo go, která má pověst pro zlepšení dovedností při řešení problémů.

Pokud hledáte rychlý a snadný způsob, na procvičování mozku, tak hry jsou skvělou volbou. Jsou dostupné, levné a lze je hrát téměř kdekoli – od autobusu na cestě do práce až po telefon během krátké přestávky.

Některé videohry mohou také pomoci s vývojem mozku. ^[4] Osobně preferuji hry v reálném čase (RTS), což je podžánr strategických videoher, které nepostupují postupně v tazích, ale umožňují všem hráčům hrát současně. Příklady toho zahrnují Defense of the Ancients (DoTA) a League of Legends (LoL) – což jsou dvě z nejpopulárnějších her současnosti na světě, a to už deset let. Vyžadují rychlé rozhodování a množství akcí v krátkém časovém rámci.

Například není neobvyklé, že hráč má během jedné hodiny v typické hře DoTA nebo LoL více než 1 000 akcí (kliknutí nebo úhozů na klávesnici). APM je zkratka pro akce za minutu. Jedná se především o počet vašich kliknutí a úhozů klávesnice za minutu. Mnoho profesionálních hráčů zvažuje tyto typy postřehů při zkoumání svých herních schopností.

Procvičte svou mysl pomocí hádanek a kvízů

Hádanky a kvízy jsou skvělé způsoby, jak procvičit mozek a zároveň otestovat své znalosti. ^[5] Můžete si vyzkoušet různé typy hádanek, jako jsou křížovky, sudoku, hledání slov a číselné hádanky. Jsou skvělé pro zlepšení vaší pozornosti a schopností řešení problémů.

Existuje také spousta knih s hádankami a kvízy, které mohou otestovat vaše znalosti z různých předmětů. Možná budete chtít vyzkoušet knihu obecných znalostí, abyste zlepšili své obecné znalosti, nebo knihu obecných vědeckých faktů, abyste zlepšili své vědecké znalosti.

Kvízy jsou také skvělým způsobem, jak si ověřit své znalosti. Můžete si vyzkoušet kvízy z obecných znalostí nebo najít kvízy na konkrétní témata, abyste zlepšili své znalosti o těchto tématech.

Když jsem byl velmi malý, sledoval jsem svou babičku, jak dokončuje obrovské hádanky, které ležely na stole. Když se podívám zpět na ty dny s tímto nově nalezeným chápáním vědy o mozku, vidím, že (v té době) podporovala zdraví svého mozku a pomáhala bránit se před nemocemi, jako je Alzheimer a demence.

Jak rostla, pomalu přestala hrát hádanky a pomalu propadala Alzheimerově chorobě a umírala. S hádankami přestala, když její manžel (můj dědeček) zemřel, a i když neříkám, že korelace se rovná příčinné souvislosti, omezení činností spojených s budováním mozku spolu se stresem z odchodu jejího manžela mělo určitě velký dopad na její duševní zdraví.

Fyzická aktivita

Možná jste slyšeli, že cvičení mozku a fyzická aktivita pozitivně působí na vaše duševní zdraví. Věděli jste ale, že opak je pravdou? Fyzická aktivita je jedním z nejlepších způsobů, pro udržování vašeho mozku, aby byl zdravý a zlepšuje vaše myšlení i v přirozeném procesu stárnutí.

Existuje mnoho různých forem fyzické aktivity, které můžete vyzkoušet, abyste zvýšili výkon svého mozku. Můžete zkusit nový sport, zapojit se do posilovny nebo si jít zaběhat či projít do místního parku. Můžete dokonce zkusit tanec nebo jógu, pokud vám to vyhovuje více – je to na vás!

Já osobně od svých 17 let hraju hokejbal a fotbal a pořád mě to baví 🙂

Fyzická aktivita zlepšuje myšlení a duševní zdraví, protože uvolňuje užitečné chemické látky zvané endorfiny. Tyto přirozeně se vyskytující chemikálie mohou pomoci snížit stres, zlepšit vaši náladu a poskytnout vám lepší pocit pohody. ^[6]

Sečteno a podtrženo

Cvičení mozku každý den je jednou z nejlepších věcí, kterou můžete udělat pro své duševní zdraví. Nezáleží na tom, zda jste mladí nebo staří – každý může těžit z toho, že vyzkouší svou mysl a vyždíme z ní poslední kapku. Nemusíte investovat hodiny svého času – jen pár minut denně může znamenat velký rozdíl.

Nejlepší ze všeho je, že většina těchto cvičení je zdarma, takže neexistuje žádná omluva, proč nezačít! Dejte mi vědět, jak se vám daří, nebo se klidně zeptejte – napište.

Zdroje:

[1]	North Central University: Čtení zlepšuje paměť, koncentraci a stres
[2]	Cereb Cortex.: Posílení učení slovní zásoby verbálním cueingem během spánku
[3]	Biopsychosoc Med.: Speciální série o „účincích deskových her na výchovu a podporu zdraví“ deskové hry jako slibný nástroj podpory zdraví: přehled nedávné literatury
[4]	WebMD: Skutečný přínos videoher
[5]	Baylor College of Medicine: Perfektní zápas: Zdravotní přínos skládaček
[6]	Centra pro kontrolu a prevenci nemocí: Fyzická aktivita podporuje zdraví mozku