Praktický průvodce, jak se začít otužovat studenou sprchou

Pravidelné otužování studenou sprchou skýtá celou řadu výhod pro lidské zdraví – napomáhá regeneraci svalů, zlepšuje krevní oběh a pokožku, urychluje hubnutí, bojuje se stresem atd. Navíc je to nejlevnější způsob posílení imunity a zachování celkového tělesného i duševního zdraví. Ba naopak – díky studeným sprchám dokonce ušetříte na menší spotřebě vody a topení.

Sečteno, podtrženo, samá pozitiva, tak v čem je háček? Při příštím osprchování zkuste nastavit ovládání sprchy do maximální chladné polohy a rychle pochopíte, proč je snazší posilovat obranyschopnost tabletkami než studenou sprchou.

Pravdou zůstává, že otužování studenou vodou je mentální výzva, kterou je potřeba překonat a postupně si na chlad vytvořit návyk. Poradíme vám jak!

Jak začít s otužováním?

V podstatě na to můžete jít dvěma způsoby – zlehka a postupně se začít na studenou sprchu připravovat, nebo s ní bez rozmýšlení začít ihned. Vyberte si metodu, která vám vyhovuje nejlépe.

Ujišťujeme vás, že nakonec si vaše tělo zvykne. S každou další studenou sprchou posílíte nejen fyzické tělo, ale zároveň budete trénovat vlastní vůli. A to vám poslouží v mnoha dalších aspektech osobního i profesního života. Stane se z vás po všech stránkách odolnější jedinec.

1. Pozvolná metoda pro rozvážlivce

• Otužujte se postupně

Odborníci doporučují s otužováním studenou sprchou začínat kousek po kousku. Během sprchování tudíž můžete začít horkou vodou a postupně ubírat na teplotě. V prvotní fázi se opravdu studenou vodou stačí sprchovat po dobu deseti sekund. Následně čas zvyšujte, dokud se nedostanete až na dvě minuty.

Pamatujte, že se nesnažíte podstoupit tepelný šok; postupná metoda je nejlepším způsobem, jak si zvyknout na studenou vodu. Vždy než přistoupíte k další fázi v podobě studenější vody či delší doby výdrže, měli byste se cítit pohodlně. Dopřejte vašemu tělu čas, aby se dostatečně přizpůsobilo dané změně.

• Střídejte teplou a studenou vodu

Další možností pozvolného navykání si na studenou sprchu je střídání teplé a studené vody. Platí, že každé sprchování byste ale měli zakončit proudem studené vody. Začněte v poměru 20 vteřin teplé/20 vteřin studené vody a postupně dobu zvyšujte, jak vám bude příjemné.

• Zaměřte se na určité partie

Začít můžete i s otužováním konkrétních částí těla, které chlad snáší lépe. Osprchujte si studenou vodou obličej, uši, ruce a chodidla. Je to snadný způsob, jak s otužováním začít, pokud ještě nemáte mentální sílu vstoupit do proudu studené vody naráz celí.

• Dodržujte pravidelnost

Tento proces opakujte denně. S každým dalším sprchováním byste si měli všimnout, že pokles teploty je o něco snazší. To je známkou toho, že si na ni tělo zvyká a odvádí lepší termoregulaci.

2. Odvážná metoda pro otrnulé

Považujete se za odvážného jedince a pozvolná metoda (nejprve jeden prstíček, druhý prstíček, jedna noha, pak druhá noha,…) podle vás jen prodlužuje mučení? Raději skočíte pod vodu ihned a necháte tělo, aby si na chlad po počátečním šoku rychle zvyklo? Pak je tato metoda právě pro vás!

• Nepřemýšlejte

Žádné postupné snižování teploty, žádné počáteční zchlazování vybraných částí těla. Nastavte sprchu do nejchladnější polohy, zatněte zuby a vejděte přímo do proudu studené vody. Zpočátku začněte na deseti vteřinách a postupně přidávejte, ideální doba sprchování studenou vodou jsou 2 minuty, v létě pak až 5 minut.

• Buďte opatrní

Nejprve se však poraďte s lékařem, neboť pokud trpíte nějakou chorobou, mohou pro vás být tyto drastické tepelné změny nebezpečné.

Doporučujeme

Wim Hof Ledový muž

Jediná autorizovaná kniha Wima Hofa o převratné metodě.

Wim Hof, přezdívaný Ledový muž, je známý svými fyzickými kousky, kterými ohromuje celý svět a posouvá hranice vědy. Je schopen strávit téměř dvě hodiny v ledové vodě, běžel naboso maraton napříč pouští bez kapky vody nebo maraton v kraťasech za polárním kruhem, v letním oblečení také vylezl na Mount Everest do výšky 7 000 metrů nad mořem, a to bez kyslíkové bomby, a na jeden nádech uplaval více než 60 metrů pod ledem…

Koupit na BrainMarket.cz

Praktické rady a tipy

V níže uvedených bodech naleznete další praktické rady a tipy, jež vám pomohou s otužováním pomocí studené sprchy začít – a to pokud možno bezbolestně.

• Začněte v létě

Kdy jindy začít, než v parních letních dnech, kdy máte na studenou sprchu doslova chuť? To se vám v zimě asi nestane…

To ale neznamená, že se v zimě nemůžete otužovat – naopak, otužování je nejúčinnější, praktikujete-li ho celoročně.

• Zacvičte si

Zkuste před studenou sprchou aktivovat a zahřát tělo cvičením. V ideálním případě si před sprchou zacvičte, nebo si ji naordinujte po běhu či jiné intenzivnější fyzické aktivitě. Studená voda mimo jiné napomáhá regenerovat namožené svaly.

• Připravte se

Připravte se mentálně. Na začátku si nebudete přát nic jiného, než ze studeného proudu vody co nejrychleji vyskočit. Odolejte této instinktivní touze těla vyhnout se nepříjemnému pocitu chladu. Pokaždé, když to dokážete, stává se vaše termoregulace účinnější, a vy tudíž fyzicky i psychicky odolnější.

• Nepolevujte

Nenechte si ujít ani den bez studené sprchy. Je snazší udržet si dlouhodobý zvyk, pokud ho dodržujete na 100 %. Pokud se sprchujete na různých místech (doma, v tělocvičně, v bazénu, na cestách apod), praktikujte otužování i tam.

Nepolevíte-li, postupem času se budete cítit pohodlně při teplotách, které pro vaše tělo dříve byly příliš šokující. Tak směle do toho!

Anna Mrázková

Ahoj všem, kdo chtějí být lepší!
Jmenuji se Anička a řídím se pravidlem, že životní štěstí je otázkou osobního rozhodnutí. Pohodový život ale nepadá z čistého nebe, je mu třeba jít naproti – zdravou stravou, pravidelným pohybem na
čerstvém vzduchu, dostatkem spánku a udržováním kvalitních mezilidských vztahů.

Neodkládejte své „lepší Já“ na zítra, začněte již dnes! Poradím vám, jak na to.