Studená sprcha, výhody, účinky a budování imunity

U většiny lidí vyvolává již pouhá myšlenka na studenou sprchu nepříjemné pocity, husí kůži či mrazení v zádech. Nicméně kontakt se studenou vodou má na lidský organismus blahodárné účinky – studená sprcha po ránu vyčistí mysl, nastartuje tělo a připraví vás na celý den. Při dlouhodobém praktikování posiluje celkovou obranyschopnost lidského těla, které si pak hravě poradí s kdejakým virem nebo bacilem.

Výhody ledové sprchy

Jak již bylo řečeno, kontakt lidského organismu se studenou vodou má řadu výhod a pozitivních účinků na vaše tělo i psychiku. Posiluje tedy nejen tělesnou schránku, ale i na mentální úrovni se při pravidelném praktikování stáváte silnějšími a odolnějšími vůči nepříznivým či stresujícím vlivům okolí.

Na pozitivních účincích ledové vody na lidský organismus postavil své učení i „ledový muž“ Wim Hof.

Pojďme se podívat na konkrétní příznivé účinky studené sprchy:

Čistí a aktivuje tělo i mysl

Trvá vám po ránu minimálně dvě hodiny, než jste schopní fungovat a zařadit se do běžného denního provozu? Snadným řešením, jak vyzrát na ranní malátnost může být právě osvěžující sprcha!

Hlavním a přímým účinkem studené sprchy je aktivace a pročištění celého organismu na tělesné i mentální úrovni. Tepelné receptory a neurony umístěné v kůži se studenou vodou aktivují, aby vyslaly varovnou zprávu do zbytku systému, čímž tělo vytvoří odpověď ve formě obecné aktivace proti chladu. Tato obecná aktivace organismu je přirozenou reakcí na potřebu těla udržet si vnitřní tepelnou rovnováhu. Studenou vodou tak malátné tělo účinně proberete a ospalou mysl rychle vzpružíte.

Zlepšuje krevní oběh

Expozice studené vodě má pozitivní účinky na kardiovaskulární systém: tváří v tvář chladu se zvyšuje srdeční frekvence a stahují se cévy. Krev nabitá kyslíkem putuje vysokou rychlostí do hlavních orgánů a svalů, čímž se v těchto částech těla zlepšuje oběh.

Lidé trpící určitým typem srdečních chorob a kardiovaskulárními poruchami by však měli být velmi opatrní, protože kontrakce krevních cév a zrychlení srdečního rytmu pro ně mohou být škodlivé.

Doporučujeme

Wim Hof Ledový muž

Jediná autorizovaná kniha Wima Hofa o převratné metodě.

Wim Hof, přezdívaný Ledový muž, je známý svými fyzickými kousky, kterými ohromuje celý svět a posouvá hranice vědy. Je schopen strávit téměř dvě hodiny v ledové vodě, běžel naboso maraton napříč pouští bez kapky vody nebo maraton v kraťasech za polárním kruhem, v letním oblečení také vylezl na Mount Everest do výšky 7 000 metrů nad mořem, a to bez kyslíkové bomby, a na jeden nádech uplaval více než 60 metrů pod ledem…

Koupit na BrainMarket.cz

Zvyšuje pozornost a bdělost

Aktivace nervového systému je další výhodou sprchování se studenou vodou. Studená sprcha stimuluje sekreci některých neurotransmiterů, jako je hormon norepinefrin, jenž umožňuje zvýšenou aktivitu organismu.

Zlepšuje náladu

Sprchování studenou vodou má významný vliv na náladu. Tepelný šok stimuluje produkci již zmíněného norepinefrinu, to v konečném důsledku vede nejen k větší aktivaci organismu, ale i mírnému zlepšení nálady, zmírnění stresu a úzkosti.

Okysličuje tělo

V momentě kdy vaše tělo přijde do kontaktu s velmi studenou vodou, okamžitě začnete zrychlovat dýchání. To souvisí s výše uvedenou kardiovaskulární změnou. Tělo potřebuje více energie, aby se vypořádalo s chladem, což znamená urychlení příjmu kyslíku. Tím se zvyšuje hladina kyslíku ve vašem těle a také rychlost, kterou krev v těle cirkuluje.

Urychluje metabolismus

Tělo začne v přítomnosti chladu vyžadovat více energie, aby si udržovalo stálou vnitřní teplotu. Metabolismus se zrychluje a tělo spotřebovává zdroje energie v podobě cukrů a tuků, aby si tak udrželo tělesnou teplotu na přijatelné úrovni.

Aktivuje imunitní systém

Obecná aktivace systému a zrychlení metabolismu vyvolaného studenou vodou zvýhodňuje aktivaci a zlepšení imunitního systému, který je lépe připraven bojovat proti infekcím a vnějším negativním vlivům tím, že do cévního řečiště uvolňuje více bílých krvinek tzv. leukocytů. Právě ty nás chrání před infekčními onemocněními. Pravidelné sprchování studenou vadou tak celkově posiluje imunitu.

Zlepšuje libido, kvalitu a množství spermií

Plodnost je další aspekt, který můžete studenou sprchou snadno podpořit. Studená voda stimuluje sekreci testosteronu, což má dlouhodobě vliv na libido a sexuální výkonnost.

Mírní bolest

Běžně se leduje lokální zranění či zánět, aby se utišila bolest a zmírnil otok. Následkem vystavení chladu vyžadují buňky obklopující poraněnou oblast méně chladného kyslíku, což snižuje otok postižené oblasti. Chladná sprcha má obdobný účinek (i když v tomto případě je chladu vystaveno celé tělo). Studená sprcha rovněž zmírňuje bolest svalů nebo hlavy.

Zkvalitňuje spánek

Další výhodou sprchování se studenou vodou je zkvalitnění spánku. Ačkoliv vás studená sprcha po ránu řádně „nakopne“, s postupem dne naopak usnadňuje relaxaci a uvolňuje napětí. Večer se tak cítíte příjemně unavení a snáze usínáte.

Podporuje lepší funkci ledvin

Studená sprcha umožňuje ledvinám a lymfatickému systému vyloučit z těla toxiny a zbavit se odpadních látek.

Zvyšuje produktivitu

Mezi výhody ranního sprchování studenou vodou patří také zvýšení úrovně duševní aktivity a celkové zvýšení produktivity.

Výhody pro vlasy a pokožku

Lidé, kteří se nadměrně sprchují horkou vodou, ztrácí přirozenou ochrannou vrstvu, která pokrývá a chrání pokožku. Pleť i vlasy jsou v důsledku nadměrného sprchování horkou vodou vysušené, kůže šupinatí, vlasy se třepí a lámou.

Naopak při sprchování studenou vodou k této ztrátě kožního a vlasového obalu nedochází. Studená sprcha také zabraňuje vypadávání vlasů a zachovává jejich lesk.

Posiluje sebevědomí a pocit sebekontroly

Vlézt pod studenou sprchu představuje pro většinu osobní výzvu, kterou je třeba opakovaně překonávat. Pravidelným sprchováním studenou vodou tak vytváříte větší pocit sebekontroly a stává se z vás po všech stránkách odolnější jedinec.