Venkovní otužování: posilte zdraví díky aktivitám v chladném počasí!

Venku je bílo a mrazivo, les je tichý a stromy obalené sněhem. Nechce se vám do zimy, raději zůstanete doma pěkně v teple? Děláte chybu! Venkovní otužování v chladném počasí je sice náročné, zato velmi přínosné lidskému zdraví. Nebraňte se zimním aktivitám a vyrazte ven!

Venkovní otužování a jeho vliv na lidské zdraví

O blahodárných účincích studené vody na lidský organismus a jsme již psali – a to včetně praktického průvodce, jak začít se studenou sprchou. Otužování však lze provádět i jinými způsoby než je studená sprcha nebo plavání v ledové vodě – například účinkem suchého mrazu.

V současné době je otužování v módě. Mluví se o něm ve spojitosti s posílením imunitního systému ale také s pozitivními účinky na lidskou psychiku. Jedním z propagátorů otužování jako způsobu, jak zlepšit fyzickou i duševní odolnost, je Wim Hof. Více o jeho metodě založené na dechových cvičeních, meditaci a otužování se dozvíte v tomto článku.

Venku na mrazu tělo bojuje proti chladu: plíce ohřívají vdechovaný ledový vzduch, oběhový systém pracuje na plné obrátky, aby zajistil tok teplé krve po těle a končetiny tak zůstaly v teple. Zní to možná nepříjemně, ale se správným nastavením mysli (a rozumným vybavením) zjistíte, že na pobytu ve vymrzlé krajině je něco nepochybně lákavého – nemluvě o zdravotních výhodách na lidský organismus.

Čerstvý vzduch pro posílení imunity

Pobyt na čerstvém vzduchu je všelék. Rozhodně vašemu zdraví prospěje více než suchý vzduch v přetopených vnitřních prostorách – ať už se jedná o domácnost, kancelář nebo třeba auto. V uzavřených prostorech s centrálním vytápěním je zatuchlý vzduch zdroj zákeřných bakterií a choroboplodných zárodků. Čím je vnitřní vzduch sušší, tím je pravděpodobnější, že se v zimním období rozšíří choroby přenášené vzduchem, jako je chřipka nebo nachlazení.

Naproti tomu rýma, kterou můžete během zimy venku zažívat, je jen důležitý ochranný mechanismus. Chladné počasí spustí váš nos, který začíná vytvářet mimořádně vlhké prostředí pro ohřívání a zvlhčování vdechovaného vzduchu. Tím pádem se pobytem venku na čerstvém mrazivém vzduchu chráníte před možnými nemoci a posilujete vaši obranyschopnost.

Dočerpání vitamínu D

V létě nám stačí pouhých 15 minut venku, abychom získali veškerý vitamín D, který vaše tělo potřebuje. Nedostatek vitaminu D souvisí s výskytem depresí, zvýšeným krevním tlakem nebo osteoporózou.

I když je v zimních měsících obtížnější získat vitamín D ze slunečního záření, pokud nezanedbáte pobyt venku a budete konzumovat potraviny bohaté na vitamín D (maso, ryby, vejce nebo mléko) bude vaše hladina vitamínu D optimální i během zimních měsíců.

Dobrá nálada a udržení smutku na uzdě

Třebaže milujete tichou krásu zimy, kratší dny a chladnější počasí často negativně působí na psychiku. V zimních měsících řadu jedinců trápí zvýšená únava, pocity smutku nebo deprese. Účinným preventivním opatřením proti zimnímu splínu a únavě je pravidelný pobyt venku a oddávání se zimním aktivitám – vyzkoušejte například běžky, horský výšlap nebo zavzpomínejte na dětská léta a běžte sáňkovat. Kombinací sportovní aktivity a chladného prostředí do těla vyplavíte dvojnásobnou dávku endorfinů – tzv. hormonů štěstí!

Efektivní trénink

Při zimních aktivitách vaše tělo spaluje mnohem více energie než v jiných částech roku. Během zimy tak máte možnost zbavit se tuku a přebytečných kilogramů snáze – než například na jaře nebo na podzim.

Je to proto, že chladné počasí aktivuje zásoby „hnědého tuku“ v těle, které jsou odpovědné za tvorbu tepla. Tato reakce těla znamená, že zimní sportovní aktivity – od snowboardingu přes běh na lyžích až po pěší turistiku – vám mohou pomoci po zimě dopnout kalhoty.

Osobní výzva a překonávání sebe sama

Vylézt ven do zimy s co nejmenším možným množství oblečení chce přeci jen o trochu více přemlouvání, než když je venku 30 stupňů a svítí sluníčko. Zimní sporty vás posílí nejen fyzicky, ale i po psychické stránce z vás bude odolnější a odhodlanější jedinec!

Doporučujeme

Wim Hof Ledový muž

Jediná autorizovaná kniha Wima Hofa o převratné metodě.

Wim Hof, přezdívaný Ledový muž, je známý svými fyzickými kousky, kterými ohromuje celý svět a posouvá hranice vědy. Je schopen strávit téměř dvě hodiny v ledové vodě, běžel naboso maraton napříč pouští bez kapky vody nebo maraton v kraťasech za polárním kruhem, v letním oblečení také vylezl na Mount Everest do výšky 7 000 metrů nad mořem, a to bez kyslíkové bomby, a na jeden nádech uplaval více než 60 metrů pod ledem…

Koupit na BrainMarket.cz

Jak se připravit na venkovní otužování studeným vzduchem?

Pobyt venku v zimních měsících je jedním z nejjednodušších a nejdostupnějších způsobů, jak se začít otužovat a navyknout váš organismus na nízké teploty. Nemáte-li dostatek kuráže na to vlézt do ledové vody, odložte zimní bundu a vystavte se studenému vzduchu.

Nepřepalte start a začněte pozvolna

Jestliže nejste zdatní sportovci, začněte se svižnějšími procházkami a postupně přidávejte na intenzitě – zkusit můžete například jogging, běh nebo jiný typ venkovního pohybu při nízkých teplotách s co nejmenším možným množství oblečení.

Vedle intenzity fyzické aktivity postupně přidávejte také na čase. V prvotní fázi je 5 minut v zasněženém parku bez bundy naprosto dostačující. Profesionální otužilci však zvládají i několikahodinové výšlapy na horské vrcholy v kraťasech!

Neopomínejte úvodní strečink na rozehřátí

Velmi důležitý je aklimatizační proces těla před samotným cvičením. Abyste předešli nechtěným zraněním a maximalizovali účinnost vašeho tréninku, nejprve se krátce rozehřejte. Při strečinku na rozehřátí těla a rozproudění energie na sobě vždy mějte o jednu vrstvu oblečení navíc, kterou si na samotný trénink sundáte.

K rozehřátí celého těla před tréninkem je vhodný dynamický strečink, tedy protažení v pohybu – například lehké předkopávání či zakopávání v klusu, kmity paží a dolních končetin apod.

Po tréninku se zase rychle zahřejte

Noste si sebou oblečení v batohu nebo okolo pasu, jakmile se zastavíte (přerušíte běh, chůzi apod.) nebo vám nízká teplota začne být velmi nepříjemná, oblečte se.

Nicméně počítejte s tím, že vám chlad bude (a má být) diskomfortní – o to tu totiž jde. Rezistenci vůči chladu si také nevybudujete přes noc – chce to pravidelně otužování trénovat. Vaše obranyschopnost se bude postupně zvyšovat s tím, jak se budete schopni přizpůsobit teplotnímu nepohodlí. Právě adaptací na vnější nepříznivé podmínky se stáváte fyzicky i duševně odolnějším jedincem.

Anna Mrázková

Ahoj všem, kdo chtějí být lepší!
Jmenuji se Anička a řídím se pravidlem, že životní štěstí je otázkou osobního rozhodnutí. Pohodový život ale nepadá z čistého nebe, je mu třeba jít naproti – zdravou stravou, pravidelným pohybem na
čerstvém vzduchu, dostatkem spánku a udržováním kvalitních mezilidských vztahů.

Neodkládejte své „lepší Já“ na zítra, začněte již dnes! Poradím vám, jak na to.