Saunování a jeho blahodárné účinky na lidské zdraví

Sauny již dávno nejsou vymožeností severských národů, kultura saunování se rychle rozšířila do ostatních koutů světa. Není divu, saunování má totiž mnoho pozitivních účinků na lidské zdraví.

Při ohřátí těla na vyšší teplotu dochází k příjemnému uvolnění svalů, odplavení stresu a navození stavu relaxace. Kromě toho pravidelné saunování posiluje imunitní systém a zkvalitňuje spánek. Pojďme se blíže podívat na hlavní pozitivní účinky saunování na lidský organismus.

Zlepšení celkového fyzického i duševního zdraví

Podle studie finských lékařů, kteří 21 let sledovali účinky saunovaní u 2 315 mužů ve věku od 40-60 let, existuje statisticky podložená souvislost častého saunování s méně četným výskytem kardiovaskulárních onemocnění.

Teplo, kterému se tělo během saunování vystavuje, z něho uvolňuje stres a napětí. Jak je známo – chronický stres přispívá k vývoji celé řady nemocí, jako je právě onemocnění srdce a oběhového systému. Pobyt v sauně zlepšuje krevní oběh a stimuluje uvolňování endorfinů – tzv. hormonů štěstí. Endorfiny jsou přirozenou chemickou látkou, díky které se „cítíme dobře“.

Uvolnění svalů a uklidnění bolesti svalů i kloubů

Endorfiny mohou mít mírný uklidňující účinek a schopnost minimalizovat bolest kloubů a svalů, například při intenzivním fyzickém cvičení. Saunování je tak obzvláště účinné po fyzicky náročných trénincích a sportovních výkonech. Teplo sauny podporuje svalovou regeneraci, snižuje svalové napětí, odstraňuje kyselinu mléčnou ze svalů a toxiny z těla.

Detoxikace organismu

Hluboké pocení, ke kterému dochází při saunování, má několik prokázaných zdravotních výhod. Díky saunovému teplu se rozšiřují cévy, což způsobuje zvýšený průtok krve. Jakmile se teplo z krve začne pohybovat směrem k povrchu kůže, nervový systém vyšle signály k potním žlázám, které začnou produkovat pot.

Pot je primárně navržen k ochlazení těla a z 99 % je tvořen vodou. Hluboké pocení v sauně však pomáhá v těle snižovat hladinu olova, mědi, zinku, niklu, rtuti a chemikálií – toxinů, nahromaděných v těle. Pocením tak dochází k odplavením toxinů a těžkých kovů z těla.

Uvolnění stresu

Teplo v sauně pomáhá tělu uvolnit se a regulovat hladinu kortizolu v krvi. Kortizol je hormon, který se uvolňuje v případě stresu a jeho příliš vysoká hladina může vést k řadě zdravotních problémů, například k poruchám spánku nebo oslabenému imunitnímu systému. Pravidelné saunování snižuje hladinu kortizolu v krvi a místo toho stimuluje produkci jinému hormonu – serotoninu, který ovlivňuje, jak dobře se cítíme.

Navození hlubšího spánku

Pobyt v sauně může mít za následek hlubší a uvolněnější spánek. Tento pomalý, uvolňující pokles endorfinů je klíčem k usnadnění spánku. Po saunování dochází k pomalému a uvolňujícímu poklesu teploty i hladiny hormonů, důsledkem čehož je tělo příjemně unavené, mysl zklidněná a spánek kvalitní.

Boj proti nemoci

Pravidelné saunování dokáže významně snížit výskyt nachlazení a chřipky. V teple sauny tělo produkuje rychleji bílé krvinky, které pomáhají bojovat s nemocemi a zabíjet viry. Kromě toho mohou sauny uvolnit ucpané dutiny způsobené nachlazením nebo alergiemi.

Zdravá a svěží pokožka

Saunování je jednou z nejstarších strategií nejen zdraví, ale i krásy. Během hlubokého pocení se čistí pokožka a eliminují odumřelé kožní buňky.

Pocení také vyplachuje bakterie z epidermální vrstvy kůže a potních kanálků. Saunováním se kožní póry hluboce čistí, což dodává pokožce mladistvější a zářivější vzhled.

Doporučujeme

Wim Hof Ledový muž

Jediná autorizovaná kniha Wima Hofa o převratné metodě.

Wim Hof, přezdívaný Ledový muž, je známý svými fyzickými kousky, kterými ohromuje celý svět a posouvá hranice vědy. Je schopen strávit téměř dvě hodiny v ledové vodě, běžel naboso maraton napříč pouští bez kapky vody nebo maraton v kraťasech za polárním kruhem, v letním oblečení také vylezl na Mount Everest do výšky 7 000 metrů nad mořem, a to bez kyslíkové bomby, a na jeden nádech uplaval více než 60 metrů pod ledem…

Koupit na BrainMarket.cz

Relaxační účinky

Sauna může být soukromým prostorem k odpočinku a sloužit jako forma meditace. Stejně tak snadno se však sauna může proměnit v místo setkávání s rodinou a blízkými přáteli. Zkuste jednou místo na kávu zajít s kamarádkou do sauny. Prostředí saunové místnosti přispívá k otevřené, intimní a tiché konverzaci.

Jak se správně saunovat?

Při saunování byste měli dodržovat základní hygienická i společenská pravidla:

• Před saunováním se vždy osprchujte.
• V sauně si sedejte na ručník nebo prostěradlo.
• V sauně šeptejte, abyste nerušili ostatní.
• Kožní póry se lépe pročistí a kůže prokrví, pokud při saunování masírujete pokožku.
• V sauně buďte jen tak dlouho, dokud vám to bude příjemné, maximálně však 15 minut.
• Teplotnímu šoku po saunování zamezíte tím, že si nejprve osvěžíte obličej, pak se osprchujte studenou vodou a poté můžete ještě vlézt do bazénku s ledovou vodou.
• Jednotlivá sezení v sauně vždy prokládejte pobytem v relaxační místnosti.

Kdy je lepší se sauně vyhnout?

Navzdory pozitivním účinkům saunování na lidské zdraví, představuje vysoká teplota sauny pro lidské tělo zátěž. Proto se sauně vyhýbejte v případě:

• nachlazení
• velké únavy
• kožních problémů a chronických zánětů
• bezprostřední konzumace alkoholu
• hladu, žízně, nebo naopak přejedení

Pokud jste saunování nikdy nezkoušeli, poraďte se nejprve o jeho vhodnosti s vaším lékařem.

Saunování se nedoporučuje malým dětem, protože jejich dýchací systém je stále nedostatečně vyvinutý, dále pak těhotným ženám, starším lidem, zejména pak těm, se zdravotními problémy, a lidem s kardiovaskulárními onemocněními, vysokým či naopak nízkým krevním tlakem, problémy s ledvinami, průduškami a se srdcem.

Sauna je místo, které umožňuje léčit tělo i duši. Jak již bylo výše zmíněno, saunováním se kromě toxinů z těla vyplavují i hormony štěstí, které pomáhají uvolňovat napětí a přináší s sebou dobrou náladu a pocit harmonie.

Anna Mrázková

Ahoj všem, kdo chtějí být lepší!
Jmenuji se Anička a řídím se pravidlem, že životní štěstí je otázkou osobního rozhodnutí. Pohodový život ale nepadá z čistého nebe, je mu třeba jít naproti – zdravou stravou, pravidelným pohybem na
čerstvém vzduchu, dostatkem spánku a udržováním kvalitních mezilidských vztahů.

Neodkládejte své „lepší Já“ na zítra, začněte již dnes! Poradím vám, jak na to.