Jak mít kvalitní spánek? 8 tipů na jeho zlepšení

Současná uspěchaná doba s sebou přináší nejen v mnohých případech extrémně vysoké životní tempo, ale také stále menší schopnost se zklidnit a využít na maximum čas odpočinku. Přitom právě kvalitní spánek je nedílnou součástí zdravého životního stylu. Nebudeme-li dostatečně spát, minou se účinkem i naše hubnoucí pokusy a během dne se budeme cítit unavení a malátní, což se projeví i na naší pracovní výkonnosti. Přitom stačí dodržovat jen několik jednoduchých pravidel a kvalita vašeho spánku se rapidně zvýší a vy si tak nový den budete moci vychutnat na maximum. Jak mít kvalitní spánek?

1. Nevystavujte se před spaním modrému světlu

To na vás může zářit jak z displeje notebooku, tak z vašeho smartphonu. A právě tento typ záření má negativní vliv na vytváření hormonu melatoninu, který je odpovědný za kvalitní spánek. K jeho tvorbě dochází za tmy, tedy především v noci. Čím více melatoninu za noc tělo vytvoří, tím lépe se ráno budete cítit odpočatí. Usínáte-li tedy u televize anebo ještě dlouho do noci pracujete na počítači, nemůžete se divit, že váš spánek není dostatečně hluboký. Více informací si můžete přečíst v samostatném článku, který jsme věnovali modrému světlu.

2. Zkraťte odpolední odpočinek

Máte-li to štěstí, že si po obědě můžete dopřát krátký odpočinek, rozhodně jej neprotahujte více, než je potřeba. K osvěžení a nabrání energie na druhou část dne bohatě postačí 20 až 30 minut. Poté se již tělo dostává do hlubokého spánku, z něhož není snadné se probudit a který zároveň naruší vaše biorytmy a vám se bude hůře spát v noci. Jdete-li si lehnout během dne, nařiďte si budíka, a i když se vám nechce, jednoduše vstaňte.

3. Před spaním meditujte

Nemusíte přitom hned zpívat mantry. Bohatě postačí, když si v klidu sednete a sepíšete si na papír všechno, co se vám honí hlavou. Předejdete tak situaci, kdy se snažíte usnout, a nemůžete přestat myslet na stresující události celého dne.

Doporučujeme

Dreamly

Pro lepší usínání a klidný spánek

Zatočte s nespavostí a ovečky pošlete spát! S Dreamly má šanci na kvalitní spánek opravdu každý! Jelikož v sobě snoubí jak aminokyselinu důležitou pro usínání, tak výtažky ze 4 bylin, které jsou odjakživa využívány ke zmírnění strachu, stresu a celkově podporují kvalitní spánek

• Přispívá k boji proti stresu
• Nezpůsobuje závislost
• Podporuje dobrý spánek a relaxaci
• Uvolnění a zklidnění mysli

Koupit na Dreamly.cz

4. Netahejte si do postele práci

Pamatujte na to, že postel je primárně určena na spaní anebo na aktivity spojené se sexem. Rozhodně byste neměli v posteli pracovat. Navíc vezmete-li si do postele notebook s tím, že ještě před spaním vyřešíte několik emailů, nadopujete svůj organismus modrým světlem, které bude také působit proti kvalitnímu a hlubokému spánku.

5. Před spaním se vyhněte intenzivnímu tréninku a dopřejte si jen lehkou večeři

Namáhavá fyzická aktivita večer nebo v noci vám kvalitní spánek nezajistí. Tělo z ní bude ještě rozpumpované a mozek nebude schopen vypnout a oddat se sladkému snění. Zapomeňte na návštěvu fitness centra a chcete-li si ještě večer dopřát pohyb, vsaďte raději na procházku v mírném tempu. Přizvat si k ní můžete i partnera.

V období před spaním omezte také konzumaci těžkých a tučných jídel, která by vás organismus dlouho do noci trávil. Na spánek by pak už nezbyla kapacita. Jak mít kvalitní spánek? Dopřejte si raději jídla lehká, snadno stravitelná a s menším obsahem tuků. Zapít je můžete zklidňujícím bylinkovým čajem, například s meduňkou nebo heřmánkem.

6. Choďte častěji do přírody

Je vědecky prokázáno, že častý pobyt v přírodě vede k harmonizaci rytmu vnímání tmy a světla. Navíc čerstvý vzduch podpoří prokrvení organismu a uklidní rozháranou mysl. Vaše tělo bude po procházce v lese lépe připraveno na spánek a navíc se budete cítit i příjemně unavení.

7. Pokud nemůžete spát, vstaňte

Je nesmysl nutit se do spánku a převalovat se několik hodin na posteli. Pokud spánek nepřichází, došlo pravděpodobně k narušení vašich přirozených biorytmů a tělo je připraveno na práci. Vrhněte se do ní klidně uprostřed noci. Věřte tomu, že se za chvíli tak unavíte, že budete rádi, když si budete moci chvíli odpočinout a spánek přijde sám.

8. Zaměstnejte mozek

Pověstné počítání oveček, vůbec není špatný nápad. Aby se mozek unavil, potřebuje nějakou nenáročnou aktivitu. Díky té zamezíte prohánění nechtěných myšlenek vašimi závity a monotónní počítání vás poměrně rychle unaví. Až se tedy příště probudíte uprostřed noci, představte si chundelatou nadýchanou ovčí srst a hezky zčerstva začněte. Schválně, kam až se dopočítáte, než se ráno probudíte.