Spánek

„Štěstí spočívá v dostatečném spánku. Jen to, nic víc.“
Robert Anson Heinlein

A my musíme dát tomuto americkému autorovi za pravdu. Spánek je důležitý pro každého živého tvora na naší planetě, posiluje tělo i duši. Víte, jak spánek probíhá a co se děje s Vaším tělem? To Vám objasníme v dnešním článku na téma Spánek – základ štěstí.

Spánkem byli lidé fascinováni už v dávných dobách. Vždyť již staří Řekové uctívali boha spánku Hypnose. Spánkem se zabývali filozofové i vědci dob minulých i současných, objevuje se v dílech básníků i spisovatelů.

Základní význam spánku tkví v regeneraci centrální nervové soustavy (CNS). Je důležitý také pro správnou funkci naší imunity.

Jak dlouho bych měl spát?

Neexistuje přesně stanovená doba spánku. Záleží na potřebách každého jedince, které závisí jak na vnějších (např. stres, pracovní nasazení), tak vnitřních faktorech jako je věk či právě prodělávaná nemoc.

Mezi širokou veřejností je vžitá doporučená doba spánku uvedená v Tabulce 1.

věk	délka spánku (hod)
0 – 3 měsíce	14 – 17
3 měsíce – 1 rok	12 – 15
1 – 3 roky	11 – 14
4 – 6 let	10 – 13
7 – 12 let	9 – 11
13 – 18 let	8 – 10
19 – 25 let	7 – 9
25 – 64 let	7 – 9
65+	7 – 8

Tabulka 1: Obecně doporučená doba spánku dle věku člověka

Co se s mým tělem děje během spánku?

Spánek lze charakterizovat jako stav organismu, kdy dochází k útlumu mozkové činnosti. Nejedná se o relaxaci mozku v pravém slova smyslu, protože jeho některé části fungují.

Během spánku se snižuje teplota organismu, krevní tlak klesá, dýchání se zvolňuje a svalstvo uvolňuje.

Doporučujeme

BrainMax Sleep Faster

Se SLEEP FASTER vás naučíme spát rychleji.

SLEEP FASTER 6 aktivních látek pro hacknutí spánku v obřích dávkách. Se SLEEP FASTER vás naučíme spát rychleji. Kvalitní spánek neznamená vyspávat si 8 až 10 hodin. Kvalitní spánek je jen tehdy, pokud jste dostatečně dlouho v nejhlubší i REM fázi spánku.

Koupit na BrainMarket.cz

Fáze spánku

Existují dvě základní fáze spánku: REM (z angl. Rapid Eye Movements) a NREM (z angl. Non-Rapid Eye Movements). Obě fáze na sebe navazují a několikrát se během spánku vystřídají.

REM fáze

REM fáze bývá nazývána aktivním spánkem. Během této fáze dochází k rychlému pohybu očí za zavřenými víčky, zrychlení dechu, růstu krevního tlaku a srdeční aktivity.

REM fáze se vyznačuje tím, že v ní probíhá většina vašich snů. S přibývajícím věkem se doba strávená v REM fázi zkracuje.

TIP: Nejlepší kniha o spánku – Proč spíme

NREM fáze

NREM fáze bývá spojována s hlubokým spánkem. Dělí se do 4 stádií, která se vyznačují rozdílnou hloubkou spánku.

1. stádium – doba trvání tohoto stádia se může pohybovat v řádu sekund nebo minut, jde o přechod mezi bděním a usínáním. Zpomaluje se váš srdeční rytmus, dechová frekvence i pohyb očí, dochází k uvolnění svalstva.

2. stádium – jde o stádium lehkého spánku. Klesá vaše tělesná teplota a ustávají pohyby očí.

3. stádium – bývá označováno jako středně hluboký spánek. V tomto stádiu je obtížné Vás z něj vytrhnout.

4. stádium – období hlubokého spánku, po kterém se ráno cítíte svěží a odpočatí.