Mindfulness lze považovat za životní filozofii založenou na uvědomění si přítomného okamžiku. Jedná se o komplexní duševní schopnost, která se rozvíjí s pravidelným praktikováním. Mindfulness je určitou formou meditace. Spolu s dalšími meditačními a relaxačními technikami zaznamenala i mindfulness v nedávné době velkou pozornost pro své pozitivní účinky na lidskou mysl.

Meditace je intelektuální činnost, při které se člověk snaží dosáhnout stavu pozornosti zaměřené na myšlenku nebo pocit (štěstí, klid, harmonie), předmět (kámen, svíčka), samotnou koncentraci nebo nějaký prvek vnímání (tlukot srdce, vlastní dech, tělesné teplo apod.). Tento stav je vytvářen tady a teď v přítomném okamžiku a jeho cílem je osvobodit mysl od škodlivých myšlenek.

Mildfulness a věda

Praktikování plného uvědomění znamená věřit, že tato praktika v určitých aspektech zlepší kvalitu života, ale neznamená to věřit v myšlenky související s duchy, bohy nebo posmrtným životem. Proto se o mindfulness často hovoří jako o jakési meditaci založené na vědeckých principech. Jedná se o typ meditace, kterou lze formovat vědeckými objevy a orientovat se na konkrétní a „pozemské“ cíle. Tím je mindfulness jasně oddělena od náboženství.

Pragmatický, na cíl zaměřený přístup

Filozofii mindfulness lze přizpůsobit různým kontextům a prostředím, protože její přístup je pragmatický a nezávisí na náboženských dogmatech. Potenciál pozitivních účinků plného uvědomění zkoumají vědci v různých oblastech, jako je sebeovládání dětí i dospělých, rozvoj psychické odolnosti, zlepšení objektivní úrovně zdraví atd.

Právě toto vědecké monitorování vedlo mnoho lidí k tomu, aby si položili otázku: „Co je mindfulness?“

Vaše tělo žije v přítomnosti. A vaše mysl?

Lidské tělo nemyslí na včerejší den a nezajímá ho ani to, co bude dělat o víkendu. Existuje tady a teď. Lidská mysl je však jen málokdy plně zpřítomněna v momentálním čase. Neustále se vrací k minulým událostem nebo se soustředí na to, co má teprve před sebou. To, co se nachází přímo před ní, ji tak často uniká…

Co je to mindfulness?

Mindfulness je plné uvědomění si sama sebe v konkrétním čase a prostoru. Cílem je dosažení hlubokého stavu vědomí, uvolnění mysli a oproštění se od úsudků o vjemech, pocitech nebo myšlenkách. Mildfulness znamená vědět, co se v přítomném okamžiku děje v našem vnitřním prostoru, prostřednictvím řízení procesů pozornosti.

Kdy praktikovat mindfulness?

V ideálním případě by plné uvědomění mělo být praktikováno půl hodiny denně, i když se doporučuje začít s kratšími sezeními, ne delšími než deset minut – a tím aklimatizovat mysl na nové pocity a postupně budovat mentální stavy meditace.

Naučit se meditovat plným zaměřením pozornosti vyžaduje určitý čas a trénink, dokud nebudete schopni meditovat téměř za jakýchkoli okolností.

Kde praktikovat mindfulness?

Pokuste se najít místo bez hluku s teplotou mezi 18 a 25 °, ve kterém se cítíme dobře. Nezapomeňte si vypnout telefon a další elektronická zařízení i všechny druhy zvuků a vln, které vás mohou obtěžovat nebo rušit v meditaci. V případě, že si k uvolnění zvolíte hudbu, je důležité, aby byla relaxační, uvolňující a s opakujícími se cykly.

Někteří lidé dávají přednost meditaci venku, na zahradě nebo ve veřejném parku. Vždy je však důležité zvolit si takové místo, které není příliš přeplněné ostatními lidmi a je bez hluku i dalších rušivých prvků.

Důležité je i pohodlné oblečení a doporučuje se sundat si boty i veškeré doplňky, které mohou tlačit nebo jakkoliv rušit.

V jaké pozici se praktikuje mindfulness?

Nejvhodnější bude jednoduše sedět pohodlně na podlaze, nemusíte nutně sedět v pozici lotosu, nicméně ideálně byste v sedu měli mít záda v pravém úhlu s podlahou, aby se usnadnilo dýchání. Pro větší pohodlí můžete použít polštář, podložku nebo ručník.

Obratle by měly zůstat ve vzpřímené poloze, nesoucí váhu hrudníku, krku a hlavy. Nohy a paže by měly zůstat uvolněné, ale bez destabilizace linie páteře. Například je dobré umístit ruce na kolena či stehna. Pokud dosažená poloha vytváří napětí v kterékoli oblasti těla, bude nutné polohu upravit tak, abyste se cítili pohodlně a příjemně.

Základní cvičení plného uvědomění

Nejprve zaměřte pozornost na vlastní dech. Poslouchejte to, vnímejte, jak prochází vaším tělem, aniž byste o něm přemýšleli.

Jakmile je veškerá vaše pozornost ponořena do vědomí dechu, můžeme pokračovat v přeříkávání „mantry“: slova nebo krátké fráze, která, neustále opakovaná, vyvolává relaxaci. Je běžné používat zvuk „ohm“ nebo jiné slova či fráze typu: „Jsem v pořádku“, „Vždy tady“ atd. Podle toho, kde jste, můžete mantru přeříkávat nahlas nebo v duchu. Vytvořte si relaxační obraz, vizualizujte si v mysli klidné místo, které vytváří pohodu. Může to být skutečné i imaginární místo.

Můžete si například představit schodiště, jehož schody nás postupně přibližují k tomuto místu a pomalu počítat kroky, které vás k místu vedou.

Výsledkem je vyprázdněná mysl a udržování neutrálních postojů k myšlenkám, které neposuzujete jako dobré nebo špatné, ale jednoduše je vnímáte a nezúčastněně sledujete.

Proč bychom měli cvičit mindfulness?

Výzkum publikovaný v časopise Journal of Internal Medicine odhalil, že cvičení plného uvědomění po dobu půl hodiny denně zmírňuje příznaky poruch, jako je deprese nebo úzkost. Kromě toho zjistili, že cílená meditace může mít pozitivní účinky na vnímání bolesti. Meditace také zlepšuje paměť, schopnost soustředit se, sebeuvědomění a emoční inteligenci.

Praktikování plného uvědomění nám umožňuje osvobodit se od situací, které nás blokují a nutí nás ztratit kontrolu. Praktikováním plného uvědomění se naučíte myslet a cítit svobodnějším a důslednějším způsobem. Každý z nás má nepříjemné vzpomínky a pocity, kvůli kterým se do svého vědomí vrací znovu a znovu. Vědět, jak být v přítomnosti, je způsob, jak se od těchto typů nepříjemných zkušeností distancovat.