Jak zlepšit dlouhodobou paměť?

Stává se vám občas, že zapomenete slovo, které jste chtěli říct? Nemůžete si vzpomenout, co to cítíte za vůni? Jak se to jmenoval váš kolega z práce? Zapomínání je součást paměti. Jak vlastně dlouhodobá paměť funguje? Co ovlivňuje pamatování a proč zapomínáte? To vše se dočtete v následujícím článku.

„Jsme tím, co si pamatujeme. Bez paměti mizíme, přestáváme existovat, naše minulost je vymazána a přece věnujeme paměti jen málo pozornosti, kromě případů, kdy nás opustí. Děláme strašně málo k jejímu procvičení, živení, posilování a ochraně.“ Mark Twain

Dlouhodobá paměť slouží k přežití

Dlouhodobá paměť je umění centrální nervové soustavy ukládat a využívat informace ze zkušeností, které jste zažili. Slouží vám k přežití. Jakmile se například jednou spálíte, velmi dobře si zapamatujete, že si máte dávat pozor na horké věci. Některé nepříjemné zkušenosti se mohou do dlouhodobé paměti vrýt natolik, že následně vyvolávají i různé strachy a fobie.

Procesy, které v paměti probíhají:

• Ukládání informací – kódování 
• Zadržování informací – retence
• Opětovné vybavení – reprodukce

Druhy paměti podle doby uchování:

• Senzorická paměť nebo-li ultrakrátká smyslová paměť
• Krátkodobá paměť trvá přibližně do 30. minut
• Střednědobá paměť trvá několik dní
• Dlouhodobá paměť ukládá informace na několik let až na celý život

Druhy dlouhodobé paměti

Explicitní paměť

Do explicitní paměti prochází nové údaje přes vědomí. Najdete zde prožité životní události a vaše vědomosti o světě. Tyto informace dokážete bez problému popsat.

Implicitní paměť

Do této části paměti probíhá uložení bez účasti vašeho vědomí. Informace jsou hůře popsatelné. Patří sem většinou různé pohybové dovednosti.

Co ovlivňuje dlouhodobé pamatování

To, zda si novou informaci či zkušenost zapamatujete, ovlivňuje několik bodů. Lépe se do paměti vryje zkušenost, která je provázena silnou emocí. Ať už se jedná o pozitivní či negativní emoci, většinou takový zážitek nezapomenete. Dále schopnost dlouhodobého pamatování ovlivňuje metoda učení. Ideální je používání různých pomůcek a uvádění nových informací do praxe. Méně vhodné je pak učení se nových věcí nazpaměť. Abyste si tímto způsobem informace dlouhodobě zapamatovali, musíte se je po týdnu učit znovu, poté po měsíci a nakonec po roce. Vliv na pamatování má i věk.

3 aplikace, které vytrénují vaši paměť

Zapomínání

K paměti neodmyslitelně patří i zapomínání. To se děje z několika důvodů:

• Neopakování vede k rozpadu nervového spoje a ten poté vytvoří nový záznam
• Záměrné odstraňování nepotřebných nebo chybných informací
• Vytěsnění nepříjemných zkušeností
• Potíž při vybavování nových informací kvůli starším znalostem
• Ztráta vodítka. Informace jsou v paměti uklizené do různých kategorií v jedné síti. Propojení v síti pak usnadňují vybavování, někdy se ale stane, že se k informaci nejste schopni dostat. Tato situace se nazývá „mám to na jazyku“ a jistě jste se s ní také setkali.

Tipy, jak zlepšit dlouhodobou paměť

Zkuste si pár krátkých testů paměti  a zjistěte, jak na tom s dlouhodobou pamětí jste. Na internetu jich najdete velké množství. Dobrou zprávou je, že paměť můžete procvičovat, čímž si zaručíte kvalitní život i ve stáří.

• začněte si pravidelně psát deník
• učte se další jazyk
• luštěte křížovky nebo sudoku
• naučte se hrát na nový hudební nástroj

Přečtěte si článek s dalšími tipy, jak trénovat paměť, dozvíte se tam i co je to krátkodobá paměť a jak funguje.

Líbí se vám článek na téma, jak zlepšit dlouhodobou paměť? Pošlete ho svým přátelům.