Zdraví chodidel: Jak vybrat tu nejvhodnější obuv přesně pro vás?

Vzhledem k tomu, že v obuvi trávíme většinu svého dne, měli bychom důkladně přemýšlet nad tím, jaké boty si kupujeme. Správně zvolená obuv může totiž výrazně snížit riziko zdravotních problémů. Podle některých doposud provedených studií by správně vybraná obuv mohla pomoci i při léčbě onemocněních pohybového systému, např. při léčbě revmatoidní artritidy nebo osteoartrózy kloubů (kyčle, kolena atd.).

Jak ale vhodnou obuv správně vybrat? A na co při nákupu nezapomenout? Inspirujte se našimi třemi hlavními body:

Nejdůležitější kritéria při výběru obuvi

1) Typ obuvi

Před výběrem nových bot je nejdůležitější upřesnit si, za jakým účelem nové boty kupujete. Chcete boty na běhání, na běžné nošení, či sháníte novou pracovní obuv?

U pracovní obuvi je dobré dbát na to, aby byl váš kotník stabilně uchycen a aby vaše pata v žádném případě nevyklouzávala ven. Obecně by pracovní/bezpečnostní obuv měla disponovat jednoduchým, rychlým vázáním, které udržuje boty pevně na nohou. Na co si dát ještě pozor?

Mezi chodidlem a podešví se nachází tzv. mezipodešev, tj. jedna z nejdůležitějších částí ovlivňujících naše pohodlí. Existuje několik druhů materiálů používaných pro výrobu mezipodešví. Pod mezipodešví pak najdete samostatný podešev, tedy podrážku. Její vlastnosti se odvíjí od účelu, pro který jsou dané boty vyrobené. Boty na horolezectví či na stavební práce budou mít pravděpodobně o dost tvrdší podrážku, než boty na pláž. Ani u letní volnočasové obuvi však nepodceňujte tloušťku podrážky. Pokud je příliš tenká, budou vaše chodidla trpět, aniž byste o tom věděli.

2) Šířka obuvi

Málo lidí ví, že v průběhu dne se naše noha trochu zvětší a rozšíří, z toho důvodu je vhodné vybírat si obuv spíše v odpoledních hodinách, kdy je objem nohou o něco větší. Nezapomeňte myslet také na to, jaké ponožky budete využívat při nošení bot. Pokud jste zvyklí nosit do práce širší ponožky, pamatujte na to, že se vám musí vlézt do obuvi, přitom by mělo zbývat přibližně 1-1,5 cm volného místa. Noha se při chůzi pohybuje uvnitř, tudíž se doporučuje při prvním nasazení pohybovat prsty uvnitř všemi směry, čímž minimalizujete riziko nepohodlí. Vaše nová bota by tedy neměla být ani příliš široká (noha v ní létá ze strany na stranu), ale ani příliš úzká (nedostatek místa pro prsty).

3) Vnitřní stélka

Vnitřní vložka boty, označována jako tzv. stélka, má funkci neutralizace pachů, tlumení nárazů, zachování přirozené funkce chodidel, sání potu nebo změkčování došlapu. Mohlo by se zdát, že čím měkčí stélka, tím lepší, ale není tomu tak. Správná stélka by měla kombinovat podpůrné, tvrdé složky s měkkými složkami. V případě velmi měkké vložky by mohlo dojít ke špatnému vyrovnání chodidel.

Ačkoliv má stélka velký vliv na komfort, paradoxně se může stát, že vám nebude pohodlná hned od začátku. Jak už jsme zmiňovali, zachování přirozené funkce chodidel je jednou z jejich vlastností, to znamená, že člověk se špatnou funkcí chodidel nebude pravděpodobně cítit uvolnění hned po prvních krocích, jelikož jeho noha si již zvykla na špatné rozložení váhy.

Výrobci používají několik různých materiálů, přičemž každý z nich má své klady a zápory. Obecně bývá nejvíce využívána pěna, zejména pro svoji schopnost tlumit nárazy, odlehčovat tlak či udržovat stabilitu rozložení váhy. Pro podporu absorpce pachu bývají součástí stélky další přídavné látky, jako je například aktivní uhlí, které dokáže pohlcovat vlhkost a má antibakteriální účinky. Volba kvalitního materiálu je tak jedním z dalších aspektů, který byste měli při koupi nového páru bot zohlednit.

Shrnutí všech kritérií

Abyste si dokázali správně vybrat obuv na míru vašim potřebám, musíte nejprve určit účel, pro který budou boty používány. Dále je dobré si obuv osobně vyzkoušet, abyste zjistili, jak vám na noze sedí, či naopak nesedí. Shrneme-li všechny další podstatné parametry, měli byste svou pozornost věnovat především:

V každém specializovaném obchodě s obuví by vám navíc měli být prodejci schopní odpovědět na vaše další případné dotazy a měli by vám umět poradit při samotném výběru bot.

Barefootová obuv jako zdravá alternativa

V poslední době se trend barefootové obuvi postupně rozšiřuje i u nás, v tuzemsku. A jak jste na tom vy? Už jste barefootovou obuv vyzkoušeli? Víte, v čem jsou její klady? O porovnání klasické a barefootové obuvi jsme na „Chci být lepší“ už psali, konkrétně v článku Barefoot vs. klasická obuv. Dnes se proto zaměříme na to, čím jsou barefooty typické.

Základní vlastnosti barefootové obuvi

Klenba

Prvním bodem, který u barefootů zmíníme, je, že nemají žádnou podpory klenby. Klenba tak musí neustále pracovat, což je správné, protože jako každý sval je třeba i klenbu pravidelně posilovat, jinak by ochabla.

Tvar

Další výhodou této takzvané „bosé obuvi“ je její tvar. Každá barefootová bota se vyrábí tak, aby nohu krásně obepínala (svým tvarem skutečně připomíná chodidlo). Díky tomu simuluje chůzi na boso = chůzi člověku nejpřirozenější.

Podrážka

Kromě absence podpory klenby a tvaru kopírujícího skutečné chodidlo se mohou barefooty pyšnit také dalšími specifiky, například plochou a tenkou podrážku bez podpatku. Ta pro naše zdraví představuje velký benefit. Oproti tomu pravidelná chůze na podpatcích vede k řadě zdravotních potíží (např. zkrácené šlachy, skřípnutá nervová zakončení). Plochá podrážka naopak umožňuje opřít celou váhu o plosku nohy. To přispívá k lepšímu držení těla. U lidí trpících problémy s rovnováhou pak může tato vlastnost být obzvlášť nápomocná.

Šířka

Nakonec nesmíme zapomenout na šířku boty, kterou jsme v dnešním článku už několikrát zmiňovali. U barefootové obuvi se nikdy nesetkáte s tím, že by vám boty byly úzké. Barefooty nabízí svým majitelům vždy dostatek místa jak pro prsty, tak pro celou nohu. Dostatek místa je důležitý proto, aby nedocházelo k deformaci chodidla, což by mohlo vést k dalším zdravotním komplikacím.

Shrnuto, potrženo, barefootová obuv přináší řadu zdravotních benefitů, jež vám klasická obuv v současné době nenabídne (výjimku představuje obuv zdravotní). Někteří lidé však zachází ještě dál a preferují přímo chůzi na boso, tedy bez jakékoliv obuvi. Pokud vás toto téma zajímá, poslechněte si, jak o něm mluví fyzioterapeutka Clara Lewitová.