Nejlepší vitamin D rady pro správný výběr

Reflex – Vitamin D3

Vitamin D3 od britské společnosti Reflex patří k absolutním špičkám a zcela po právu mu patří horní pozice našeho žebříčku. Vitamin D3 se vyznačuje především velmi kvalitním zpracováním, čistým složením bez zbytečných aditiv a výborně nastavená dávka vitamínu D3, jež je zcela ideální pro udržení zdravé hladiny vitaminu D po celý rok. Balení vám vydrží na 100 dnů (při dodržení dávkování výrobce) nebo 200 dnů (při dávkování dle naší legislativy).

Czech Virus – Vitamin D3

Pomyslnou druhou příčku našeho žebříčku obsadil Vitamin D3 od oblíbeného Czech Virusu. Jedná se o velmi silný přípravek, jelikož 1 jeho tobolka obsahuje až 5 000 IU (International Unit) vitamínu D. Upozorňujeme však, že i při dodržení doporučeného dávkování překročíte běžně doporučované denní hodnoty, není tedy vhodný úplně pro každého. I tak se však může pyšnit vynikajícím složením bez zbytečných aditiv a pokud trpíte chronickým nedostatkem vitamínu D, pak je tento přípravek pro vás jako dělaný. Jedno balení vám navíc vydrží klidně na celý rok. 

Swanson – Vitamin D3

Stupně vítězů v našem výběru uzavírá další produkt s všeříkajícím názvem Vitamin D3 od americké společnosti Swanson. Jeho největšími přednostmi jsou jeho čisté složení bez zbytečných aditiv a jiných přísad, vysoký obsah vitamínu D a také velice nízká cena. K dobru mu také můžeme připočíst, že při dodržení doporučeného dávkování vám balení vydrží hned na 3 a půl roku.

HiTec – Vitamin D3

Čtvrtou příčku na našem žebříčku obsadil další Vitamin D3 od společnosti HiTec, která se na trhu se sportovními doplňky pohybuje již více než 20 let. Výrobek poskytuje nižší udržovací dávku vitamínu D, díky které se hodí pro použití i v letních měsících. Pyšnit se navíc může velmi nízkou cenou a vynikajícími referencemi od mnoha spokojených zákazníků. Samozřejmostí je pak také velmi kvalitní a čisté provedení bez balastních látek.Jedno balení přípravku vám vydrží až na půl roku.

GreenFood – Vitamin D3

První polovinu našeho žebříčku uzavírá Vitamin D3 od rodinné české firmy GreenFood, která se zaměřuje na výrobky z těch nejkvalitnějších surovin vhodných i pro vegetariány. Její Vitamin D3 neobsahuje žádná barviva, stabilizátory nebo konzervanty, díky čemuž je jeho složení výjimečně čisté a kvalitní. Balení vám vydrží na celé 2 měsíce.

Scitec – Vitamin D3

Výrobky společnosti Scitec se v Evropě řadí mezi nejuznávanější a nejvyhledávanější produkty na poli sportovní výživy a Vitamin D rozhodně není výjimkou. Jedna kapsle vám dodá 500 IU vitamínu D, což představuje spíše udržovací dávku, díky čemuž jej můžete využívat i během letních měsíců. Další výhodou je poměrně lákavá cena a také velké balení, jež vám vydrží až na 250 dnů. 

BrainMax – Vitamin D3 & K2

Šťastnou sedmičku od nás získává Vitamin D3+K2 od českého výrobce BrainMax. Jak jeho samotný název napovídá, kromě vitamínu D obsahuje také vitamín K2. To je oproti ostatním produktům velkou výhodou, protože vitamín K2 podporuje využitelnost vitamínu D3. Jedno balení tohoto výrobku vám vydrží na 100 dnů, což je ideální pro překonání nejtemnějších zimních měsíců.

Now Foods – Vitamin D3

Společnost Now Foods vyrábí doplňky stravy již od 60. let minulého století a jejím hlavním cílem je výroba vysoce kvalitních produktů s čistým složením bez balastních látek a přesně tím se může pyšnit také jejich Vitamin D3. Ten je dostupný v několika variantách dle množství: 1000 IU, 2000 IU nebo dokonce 5000 IU a formy: kapky či tobolky. Všechny tobolkové varianty jsou dostupné v balení po 180 či 360 kapslích, což vám vystačí na 180 nebo 360 dnů.

Allnature – Vitamín D3

Vitamín D3 je vynikající volbou pro všechny, kteří hledají dostatečně kvalitní vitamín D za velice přívětivou cenu. Výrobek od české společnosti Allnature klade důraz na kvalitní a čisté složení, přičemž zároveň poskytuje vitamín D3 v dávce 2000 IU, což coby denní dávka perfektně dostačuje. Balení vám vydrží na celé 2 měsíce.

Definice vitaminu D

Pojmem vitamín D se rozumí skupina sloučenin odpovědných například za vstřebávání vápníku, hořčíku a fosforečnanů ve střevech i za jiné biologické pochody v našem těla. Pro člověka jsou nejdůležitější podtypy D2 (ergkalciferol) a D3 (kalciol). 

Celá skupina vitamínů D se řadí mezi v tucích rozpustné sekosteroidy, což mimo jiné znamená, že je možné se jím předávkovat a tělo jej není schopné vyloučit prostřednictvím moči. Proto se také ukládá v tělesné tkání, přičemž se tvoří v kůži, jež je vystavena slunečnímu záření. Právě z tohoto důvodu je jeho suplementace vhodná především v zimních měsících.

Na co je dobrý vitamin D?

Jak jsme již zmínili výše, vitamín D je nezbytný při vstřebávání vápníku, hořčíku a fosforečnanů ve střevech. Prostřednictvím tohoto procesu pak pomáhá budovat a posilovat kosti, čímž předchází různým typům jejich onemocnění. Příznivé dopady má také na svalovou hmotu nebo například zuby. 

Další jeho schopností je také podpora imunity a ochrana před různými bakteriálními a virovými onemocnění, včetně respiračních infekcí a zmírnění jejich průběhů (COVID-19 nevyjímaje). Právě jeho nedostatek v zimních měsících vede k epidemiím. 

Vitamín D má také pozitivní vliv na potlačování sezónní deprese, jelikož ovlivňuje aktivitu serotoninu, jenž je známý jako hormon štěstí a vyplavuje se například při fyzickém cvičení. Jeho nízká hladina má na svědomí celou řadu velmi nepříjemných psychických projevů, jako je smutek, podrážděnost, deprese nebo například úzkost. 

Kdo by měl vitamin D užívat?

Vitamín D by měly suplementovat především osoby, které tráví málo času ve venkovních prostorách a také všichni, jež jsou náchylnější k různým onemocněním. Mnohé studie také ukazují na zvýšenou potřebu vitamínu D u seniorů a osob s tmavší pletí. 

Studie také prokázaly jeho příznivý účinek u těhotných žen, kdy pomáhá snížit riziko těhotenských komplikací, jako je vysoký krevní tlak u matek, předčasný porod nebo podvýživu novorozeňátek. Je také nesmírně důležitý při dalším vývoji dětských kostí a svalové hmoty. V těchto případech se však vždy nejdříve poraďte s vaším lékařem, jenž vám pomůže se stanovením denní dávky.

Jaké je dávkování vitaminu D?

Pro správnou funkci našeho organismu je doporučená denní dávka vitamínu D mezi 1000 až 2000 IU (25-50 mikrogramů). V zimních měsících nebo v případech, kdy pociťujete příznaky jeho nedostatku, můžete tuto dávku zvednout, ale pamatujte, že se suplementy s vitamínem D můžete snadno předávkovat. Proto se obvykle nevyužívají každý den, ale například jen obden nebo jednou za tři dny. Příjem vitamínu D je dobré spojit s jídlem, jelikož je vázán na tuky.

Jak vybrat kvalitní vitamin D?

Jak jste si jistě všimli, na trhu se pohybuje ohromné množství různých suplementů a pro laika může být velmi těžké se v nich zorientovat. Pokud si vyberete některý z produktů v našem žebříčku, rozhodně neuděláte chybu, avšak vždy je dobré vědět, na co se při výběru suplementu zaměřit. 

Prvním indikátorem kvality výrobku by měla být čistota jejich složení. Kvalitní produkt by měl obsahovat minimum přidaných látek, sladidel, barviv a dalších balastních prvků, které mohou ve výsledku napáchat více škody než užitku.

Dalším faktorem je samozřejmě také množství vitamínu D obsažené v jedné dávce. Výrobci se snaží své výrobky prodávat prostřednictvím vysokých hodnot, ale mějte na paměti, že někdy je méně více. Doporučená denní dávka je totiž 2000 IU vitamínu D, proto se snažte (především v letních měsících) tuto dávku dodržovat. U lidí s chronickým nedostatkem vitamínu D je možné dávku na krátkou dobu zvednout, avšak tuto skutečnost nelze aplikovat plošně. 

Jaké jsou přírodní zdroje vitaminu D?

Jak jsme již několikrát zmiňovali, hlavním přírodním zdrojem vitamínu D je sluneční záření. Pár minut na slunci nám dokáže zajistit až 10000-50000 IU, což je několikanásobně vyšší hodnota, než je doporučená denní dávka vitamínu D. Takto získaný vitamín D si navíc tělo uchovává delší dobu než ten, který získá prostřednictvím suplementace či potravy a tohoto typu vitamínu D se tělo dokáže zbavit. 

Vitamín D najdeme také v malém množství potravin, přičemž se jedná hlavně o: 

• tučné ryby,
• červené maso,
• játra, 
• mořské plody,
• houby,
• vaječné žloutky,
• obohoacené potraviny.

Příjem dostatečného množství vitamínu D z potravy je však velice složitý, proto se v zimních měsících doporučuje jeho suplementace.

Časté otázky k vitaminu D

Jak se projevuje nedostatek vitaminu D?

Nedostatek vitamínu D je spojen s celou řadou zdravotních problémů. Jedná se především o vypadávání zubů, oslabení kostí, nervové poruchy, podrážděnost nebo poruchy spánku. U dospělých také zvyšuje riziko osteoporózy a svalové slabosti, zatímco u dětí může vyvolávat rachitidu. 

Nedostatek vitamínu D také zvyšuje riziko infarktu a cukrovky. Má také velký vliv na oslabení imunity a větší náchylnost k respiračním infekcím. 

Je možné se vitaminem D předávkovat?

Ano. Vitamínem D získaným ze suplemetnů je možné se předávkovat, což vede k bolestem hlavy, ztrátě chuti k jídlu, zvýšeným pocitem žízně, nevolnosti či zvracení. Při dlouhodobém nadměrném užívání vitamínu D může také dojít ke slábnutí kostí, vzniku ledvinových kamenů, zánětu slinivky a v extrémních případech i ke smrti. Nejvyšší riziko předávkování je u dětí, proto by u nich měl suplementaci vždy regulovat lékař.

Závěr srovnání vitaminu D

Při volbě suplementů s vitamínem D se vždy zaměřujte především na čistotu a kvalitu použitých surovin. Mějte rovněž na paměti, že všeho moc škodí a o vitamínu D to platí dvojnásob, proto pečlivě zvažte jeho množství v denní dávce. Nejste-li si jisti, jaké dávky vitamínu D užívat, vždy se poraďte se svým lékařem, především pak v případě těhotných žen a dětí.

Vitamín D si naše tělo vytváří především díky slunečnímu záření a jeho suplementace je tak vhodná především v zimním období. Nedostatek vitamínu D má na svědomí celou řadu velmi nepříjemných zdravotních komplikací včetně onemocnění kostí, nervů i oslabení imunity. 

Zdroje

https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/#:~:text=Vitamin%20D%20helps%20regulate%20the,condition%20called%20osteomalacia%20in%20adults.

https://en.wikipedia.org/wiki/Vitamin_D

https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d-side-effects

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-929/vitamin-d