Aerobní vs. anaerobní cvičení, jazykolam nebo návod na hubnutí?

Stává se vám, že chodíte do posilovny a nehubnete? Potíte se jako blázen, když se snažíte hodinu běžet na váš maximální výkon a stále nic? Ve snaze zhubnout chodíte na všechny lekce zumby, ale kila dolů nejdou? Nezoufejte! Možná jste jen nevěděli, co znamená aerobní a anaerobní cvičení. Špatně zvolený typ cvičení bývá nejčastější problém u lidí, kteří chtějí redukovat hmotnost. Ale nic se neděje. Nikdy totiž není pozdě začít znovu s dobře zvoleným cvičením, stačí pochopit v čem to všechno vězí.

Jaký je váš cíl?

Důležité je si uvědomit, jaký je náš cíl. Položte si otázku, proč vlastně cvičíte? Kvůli síle, vytrvalosti a lepší kondici? Anebo potřebujete shodit nějaká ta kila a zpevnit postavu? Ono totiž není cvičení jako cvičení. Většina z nás má pocit, že když bude cvičit na svůj maximální výkon a hodně se zadýchá a zpotí, tuky půjdou hravě dolů a čeká je vysněná postava. Ale naopak může přijít velké zklamání. Začněme proto s pojmem tepová frekvence.

Jak spočítat tepovou frekvenci?

Pokud je náš cíl redukce hmotnosti, je potřeba řešit i tepovou frekvenci (TF), ta udává počet tepů (stahů) srdce za 1 min. Spalování tuků probíhá při 55-65 % naší maximální tepové frekvence. Pokud nevíme, jaká je naše maximální tepová frekvence (MTF) a jak tedy spočítat těch 55-65 %, stačí nám na to jednoduchý vzoreček.

MTF = 220 – věk

Když si tedy spočítáme naši maximální tepovou frekvenci a z ní si vypočteme 55-65 %, získáme hodnotu, která nám ukazuje, při jak vysokém tepu budeme nejlépe spalovat tuky. A jak zjistíme TF při sportu? Měřit ji můžeme hrudním pásem Garmin, chytrými hodinkami Fitbit nebo pomocí mobilní aplikace Heart Rate Monitor.

6 bodů, se kterými už konečně zhubnete

Aerobní pásmo

Díky hlídání tepové frekvence se dostanete do tzv. aerobního pásma. Co to znamená? Jsou to především sporty s nižší intenzitou, které se provádí po delší čas. Můžeme mezi ně řadit:

jogging
jízda na kole
jízda na kolečkových bruslích
plavání

Při aerobním cvičení dochází k úhradě energetických požadavků za přístupu kyslíku a hlavním zdrojem energie jsou tukové zásoby, takže výhodou je, že při zdravé a vyvážené stravě v kombinaci s aerobním cvičením uvidíte výsledky brzy. Co může být nevýhoda je, že při tomto cvičení se tuky začínají spalovat asi po 20-30 min, takže je vhodné takové cvičení provozovat třeba 1 hod pro lepší a rychlejší výsledek.

Anaerobní pásmo

Na druhou stranu máme pásmo anaerobní. Těmito cviky posilujeme kondici, sílu a vytrvalost. Řadíme sem:

zumbu
cvičení v posilovně
sprint

Organismus nestačí dodávat potřebné množství kyslíku do svalů a vzniká kyslíkový dluh. Znamená to, že dochází k hromadění laktátu ve svalech, který omezuje jejich fungování a člověk se může cítit rychle unavený a slabý. Laktát je sůl kyseliny mléčné, která vzniká při spalování cukrů za nepřítomnosti kyslíku. Takže toto cvičení není vhodné pro ty, kteří chtějí spalovat tuk a docílit štíhlejší postavy.

A teď už víte, jak je to s tím cvičením, zkuste si vypočítat tepovou frekvenci, koupit nějaký nástroj na měření tepu a jít cvičit. Nebojte se a u sportu vytrvejte, brzy tak uvidíte výsledky a cesta k vytoužené postavě bude zase o krok blíž.