Bolest zad ze sezení: pomůže vám správné držení těla!

Bolest zad ze sezení je nejčastější civilizační choroba!

Pracovat minimálně 8 hodin u počítače je v dnešní společnosti standardem. Ať už je vaše zaměstnání rutinní či nikoliv, zcela určitě splňuje jednu podmínku – že po velkou část dne sedíte. Bolí vás z  věčného sezení záda? Nejste jediní! Podle Evropské agentury pro bezpečnost a ochranu zdraví při práci ve skutečnosti 60 % až 90 % lidí trpí nebo bude trpět tímto typem zdravotních komplikací v určitém okamžiku svého života.

Většina z nich nemá závažnou patologii, neprodělali žádný úraz páteře či jinou závažnou nehodu. Na vině je typ práce, kterou vykonávají, jakým způsobem při práci sedí a jaké je jejich celkové držení těla.

Sedavé zaměstnání

Pracuje-li člověk převážně ve stoje, nejvíce trpí dolní část zad. Při sedavém typu zaměstnání se naopak namáhá krční oblast zad, ramena a zápěstí.

V prvním případě lékaři doporučují sedět několik minut každou 1-2 hodiny; zatímco u sedavého zaměstnání je vhodné několikrát denně vstávat a kromě toho při sezení udržovat tělo ve správné poloze.

Pracovní rutina

V ideálním případě bychom se kromě občasného vstávání ze židle měli každou hodinu po dobu cca 5 minut ještě protáhnout a na chvíli projít. Vaše pracovní rutina by tak měla vypadat následovně: 55 minut práce vsedě, 5 minut mírný pohyb a protažení. Může to znít jako utopie, ale s trochou praxe a odhodlání to není nereálné.

Jak při sezení nastavit tělo do správné polohy?

Abyste během pracovního dne dosáhli dobrého držení těla a vyhnuli se tak nepohodlí, bolesti zad ze sezení a dokonce i zranění v různých částech těla, zaměřte se na následující body:

• Krk: ohýbání krku se vyhnete tím, že se budete dívat přímo před sebe. Obrazovka tedy musí být ve vodorovné linii vašich očí.
• Ramena: ramena mějte uvolněná a daleko od uší. Zvednutá nebo naopak příliš svěšená ramena způsobují napětí ve svalech.
• Lopatky: by měly být uvolněné.
• Lokty: nechte podepřené a blízko těla, vaše předloktí by mělo s nadloktím svírat úhel 90°.
• Předloktí: opřete o stůl, či o opěrky židle.
• Zápěstí: musí být uvolněné a zarovnané s předloktím. Pokud trpíte bolestmi zápěstí – zkuste si pořídit vertikální myš, která umožňuje držet ruku a zápěstí v neutrálně uvolněné pozici s přirozeným uchopením.
• Páteř: udržujte její přirozené zakřivení. Pocitově se vytahujte za temenem hlavy, to vám pomůže v napřímení.
• Stehna: jsou rovnoběžná s podlahou.
• Kolena: by měla svírat úhel 90°.
• Nohy: udržujte na podlaze a nikdy je nepřekřižujte. Při překřížení nohou je ovlivněn krevní oběh, a proto dochází k brnění nebo necitlivosti chodidel. Navíc překřížení nohou negativně působí na sedací nerv a může způsobovat bolest v dolní části zad.

Výběr vhodného vybavení

• Židle: ideální výška židle je taková, která umožňuje, aby kolena svírala pravý úhel. Židle nesmí být příliš vysoká, protože pak ztrácíte přirozené bederní zakřivení.
• Opěradlo: v ideálním případě dosahuje alespoň výše lopatek.Spodní část zad se opěradla může dotýkat. Mírné oddělení hodní části zad od sedadla vám umožní udržet vzpřímený a aktivní postoj déle.
• Sedadlo: na sedadle musí být opřeny nejméně dvě třetiny stehen.
• Stůl: ideální výška stolu je taková, kdy předloktí u vzpřímeně sedící postavy volně splývá s pracovní deskou. Nad nízkým stolem se budete hrbit, u výše postavených pracovních ploch nepřirozeně namáháte krční svaly a přetěžujete ramena.

Doporučujeme

Zdravotní židle Therapia Sense

Tato židle nezná konkurenci. Dokonalý poměr ceny a výkonu.

Therapia nabízí ucelenou řadu zdravotních a ergonomických židlí tak, aby si své zdravé sezení mohl vybrat doslova každý. Vaše záda Vás budou milovat. Robustní, ale k Vašim zádům jemná. Taková je naše nejnovější opěra.Do zdravotní kancelářské židle Sense jsme dali jen to nejlepší.

Koupit na KupZidle.cz

Nejhorší držení těla při sezení

Zvládnete ukázkově sedět pět minut, a pak se vám celé držení zhroutí jako domeček z karet?

Udržet vhodné nastavení není jednoduché, často po krátké době zaujmeme nezdravé pozice, které si ani neuvědomujeme. Nejčastější a nejškodlivější jsou:

• Kývání ze strany na stranu, dopředu a dozadu.
• Posazení na jednu či obě ohnuté nohy.
• Nehybná ztuhlá poloha.
• Náklon k obrazovce, abyste lépe viděli (vhodnější bude zvětšit si rozlišení na monitoru nebo nosit brýle).
• Nevhodné otáčení hlavy (pokud používáme více než jednu obrazovku nebo získáváme informace z tištěných materiálů na stole).

Začněte se při práci u počítače pravidelně kontrolovat tak, abyste si tělo udrželi ve zdravé poloze. Tím, že si navykneme dobře a správně sedět, zabráníme mnoha nemocem, bolestem a dalším nepříjemnostem.  I když vám může nějakou dobu trvat si zvyknout, z dlouhodobého hlediska zdravé držení těla během sezení u počítače nepochybně nabízí velké zdravotní výhody.

Anna Mrázková

Ahoj všem, kdo chtějí být lepší!
Jmenuji se Anička a řídím se pravidlem, že životní štěstí je otázkou osobního rozhodnutí. Pohodový život ale nepadá z čistého nebe, je mu třeba jít naproti – zdravou stravou, pravidelným pohybem na
čerstvém vzduchu, dostatkem spánku a udržováním kvalitních mezilidských vztahů.

Neodkládejte své „lepší Já“ na zítra, začněte již dnes! Poradím vám, jak na to.