Běháte rádi? Objevte nové výzvy vyzkoušením různých druhů běhu

Napadlo vás někdy, kolik vlastně existuje druhů běhu? Na tuto otázku je těžké odpovědět, protože v dnešní rozmanité době má každý tak trochu vlastní styl. Nicméně i přesto se najdou určité druhy běhu, které se vyznačují konkrétními specifiky. Několik jsme jich pro vás sepsali a vy je můžete vyzkoušet a stanovit si tak další cíle, které chcete překonat.

Základní běh

Jedná se o klasický běh, který praktikujete pravidelně. Vzdálenost je kratší až střední a vy při něm, pokud už nějaký ten pátek běháte, bez problému dokážete konverzovat.

Tempový běh

Toto je běh, při kterém běžíte nepřetržitě v tempu, které je na hranici vaší výdrže. Zvolte takovou maximální rychlost, abyste při ní vydrželi běžet třeba 30-40 minut. Tempový běh se využívá na zvyšování vaší maximální rychlosti na blížící se závody.

Stupňovaný běh

Při běhu několikrát stupňujte rychlost směrem nahoru. Například polovinu trasy běžte v pohodovém tempu, při kterém jste schopni mluvit. Poté o něco zrychlete a běžte další čtvrtinu trasy, pak opět zrychlete a v tomto tempu doběhněte až do konce. Stupňovaný běh by vám měl dát zabrat o něco více, než základní běh.

Sprint

Rychlý běh s maximálním výkonem na kratší vzdálenost. Při závodech využijete sprint v cílové rovince, pokud vám ještě budou stačit síly. To se skvěle trénuje pomocí intervalového běhu, o kterém si přečtete o pár řádek níže.

Doporučujeme

Běžecké boty

Vyberte si ty správné boty na běh.

Výběr běžecké obuvi není vůbec tak jednoduchý, jak by se na první pohled mohlo zdát. Musíte vzít v potaz, kde a na jakém povrchu běháte, z jakého důvodu to děláte a zda od běžeckých bot očekáváte nějaké speciální vlastnosti.

Koupit

Regenerační běh

Jedná se o běh, který se odehrává další den po velkém výkonu. Účastnili jste se závodů? Nebo jste měli velmi náročný trénink? Ač se vám druhý den opravdu nechce jít běhat a nejraději byste nedělali nic, přemluvte se. Dejte si alespoň 5 km v tempu, které je vám zrovna nejpohodlnější. Tento typ běhu se nazývá regenerační a to proto, že napomáhá regeneraci po náročném výkonu.

Orientační běh

U orientačního běhu vám nestačí jen vytrvalost, je u něj potřeba i zvládat orientaci v neznámém terénu. V co nejlepším čase musíte proběhnout všechny kontrolní stanoviště tak, jak jdou po sobě. 

Intervalový běh, nebo-li úseky

Klasický běh střídáte s několikasetmetrovými úseky, při kterých běžíte rychle. Tento způsob naučí vaše tělo pracovat ekonomicky s energií, což skvěle využijete při závodech. Zároveň se naučíte pracovat s bolestí při výkonu, a to se vám u závodů také bude hodit. Navíc i ten cílový sprint za lepším časem zvládnete. Skvěle se tento typ běhu trénuje na dráze nebo běžeckém ovále, kde jsou jasně dané délky.

Indiánský běh

Ideální běh pro začátečníky, aby získali potřebnou fyzičku. Spočívá v tom, že dokud můžete, tak běžíte, jakmile vám dojdou síly, tak jdete, pak zase běžíte. Můžete si i určit úseky, jak dlouho půjdete a jak dlouho poběžíte. Trénujte pravidelně a brzy zjistíte, že celou trasu zvládnete uběhnout úplně v pohodě.

Fartlek, hra s rychlostí

Fartlek je běh podobný intervalům s tím rozdílem, že nemáte plán. Prostě si běžíte ve svém klasickém tempu a když máte chuť, tak vystřelíte vyšší rychlostí. Rychle běžíte, jak dlouho chcete a pak se opět vrátíte ke klasickému tempu. Jakmile cítíte, že chcete znovu zrychlit, zrychlíte a takto neplánovaně rychlost střídáte podle svých potřeb. Opět to vede k ekonomičtějšímu zpracování energie a zároveň vás tento typ běhu bude hodně bavit. Děláte si, co chcete a když na to máte chuť.

Běh na dlouhou trať

Je to v podstatě váš základní běh, ale na delší vzdálenost. Z běhu na dlouhou trať byste měli cítit střední až velkou únavu. Co se týče délky, je to velmi individuální, každý zvládne uběhnout jinou vzdálenost. Každopádně byste se měli dostat do stavu, kdy pro vás žádný závod v pohodlném tempu nebude problém uběhnout.

Ať už si pro svůj trénink zvolíte jakýkoliv běh nebo jejich kombinace, nezapomínejte na pořádné zahřátí těla pomocí rozběhání a po tréninku nevynechejte ani závěrečný výklus, aby se tělo postupně zklidnilo. Na úplném začátku a také konci opatrně protáhněte svaly, ať se vám nezkracují a neopomeňte ani pitný režim. Přejeme vám spousty pohodových kilometrů.

Líbí se vám článek? Sdílejte ho se svými kamarády.