Jak si zvyknout na běh? Užitečné tipy

Vybudovat si zdravé návyky související se sportem a cvičením občas „bolí“, zvláště pokud vám chybí dostatečná motivace a odhodlání. V tomto článku se dozvíte, jak si na pravidelné běhání zvyknout a udělat z něj neodmyslitelnou součást vaší každodenní rutiny.

Co získáte tím, že si půjdete zaběhat?

Vídáte v parku nadšené běžce a kromě vytvarovaných hýždí jim závidíte jejich pevnou vůli? Chtěli byste se také jako oni „vybičovat“ k běhu?

Jak si zvyknout na běh? To je častá otázka mnoha lidí, kteří s běháním chtějí začít, ale chybí jim správná motivace. Pouhý úmysl nestačí. Potřebujete účinné metody, které vám pomohou vytvořit z běhání zdravý návyk. Pokud se vám to podaří, běh již nebude utrpení – spíše naopak – budete trpět ve dny, kdy běhat nepůjdete.

Pravidelné běhání s sebou přináší mnoho výhod pro lidský organismus. Kromě podstatného zvýšení fyzičky a zlepšení dechové kapacity, posílíte svaly, vytvarujete si postavu, dostanete se na čerstvý vzduch, zlepšíte náladu, nastolíte dlouhodobější psychickou pohodu a navíc získáte možnost socializovat se s dalšími lidmi, kteří mají také stejné hobby.

Venkovní běhání mimo jiné:

• reguluje hladinu cholesterolu,
• pomáhá hubnout bez ztráty svalové hmoty,
• chrání před osteoporózou,
• posiluje a tonizuje svaly nohou,
• zlepšuje krevní oběh,
• pomáhá bojovat proti stresu a zlepšuje náladu.

Jak si z běhu udělat zdravý návyk?

Díky následujícím několika tipům snáze naleznete potřebnou motivaci i odhodlání, tudíž nepolevíte a z běhání se postupem času stane návyk.

Vyberte si vhodné oblečení

Správný výběr vhodného oblečení má na váš běh větší vliv, než se na první pohled může zdát. Obecně platí, že oblečení určené pro danou činnost (v našem případě běhání), které je přizpůsobeno konkrétním potřebám cvičení, představuje další pobídku k akci. Zaměřte se na výběr pohodlného spodního prádla, trička a kalhot z funkčního materiálu a nezapomeňte ani na vhodné ponožky. Pokud se v běžeckém outfitu budete cítit pohodlně, o to větší chuť budete mít vyběhnout.

Základem jsou samozřejmě kvalitní běžecké boty! Jak vybrat nejlepší boty na běhání se dozvíte zde.

Doporučujeme

Běžecké boty

Vyberte si ty správné boty na běh.

Výběr běžecké obuvi není vůbec tak jednoduchý, jak by se na první pohled mohlo zdát. Musíte vzít v potaz, kde a na jakém povrchu běháte, z jakého důvodu to děláte a zda od běžeckých bot očekáváte nějaké speciální vlastnosti.

Koupit

Zařaďte běh do ranní rutiny

K vytvoření běžeckého návyku je ideální ráno. Běh hned po probuzení má mnoho výhod. Nejenže je naše tělo v této fázi dne aktivovanější, ale navíc tím budete mít běh „z krku“ hned zkraje dne. Ráno prostě vstaňte o hodinu dříve, vyčistěte si zuby, nazujte běžecké boty a vyrazte. Na rozdíl od večerního běhání, které vám poskytuje celý den k vymyšlení výmluv, proč zrovna nejít, nebude ráno na výmluvy čas!

Navíc zatímco večerní běh spíše příjemně unavuje, ranní běh vás naopak „nakopne“ a dobije energií, z jejíchž zásob budete čerpat až do oběda. Vyzkoušejte sami a uvidíte, že po ranním běhu budete v práci výkonnější!

Dobře jezte

Pokud máte v úmyslu pravidelně běhat, musíte do našeho životního stylu začlenit další zdravé návyky, které vám běh dlouhodobě umožní praktikovat. Mezi nejdůležitější patří správné stravování.

Je-li vaše strava vyvážená a bohatá na živiny i vitamíny, vaše tělo získá kvalitní zdroj energie potřebný k aktivnímu způsobu života.

Přečtěte si, jak prolomit špatné stravovací návyky a začněte se stravovat vyváženě!

Protahujte se

Jakoukoliv fyzickou aktivitu je vhodné doplnit protahováním jednotlivých částí těla. U běhu to platí dvojnásob – krátce se protáhnout byste se měli v ideálním případě před i po běhu! Zabráníte tím zranění, bolestem a ztuhlým svalům. Protažení před během vás navíc na běh správně naladí.

Nezapomeňte na rozcvičku

Protahování není totéž co zahřátí. Protahování spočívá v napínání svalů s důrazem na svalovou oblast, která bude následně nejvíce namáhána. Zahřátí – v rámci rozcvičky – je naopak založeno na provádění fyzických aktivit s malou intenzitou, díky kterým se vaše tělo připraví na následný výkon.

Jak se správně protáhnout a rozcvičit se názorně dozvíte v tomto videu:

Najděte si vlastní tempo

Nepokoušejte se kopírovat tempo nebo sportovní rutinu ostatních, soustřeďte se sami na sebe. Nenechte se odradit tím, že na začátku vašeho běžeckého snažení v běhu vydržíte jen několik minut. Brzy pocítíte změny k lepšímu. Vaše tempo i výkonnost se budou postupně zvyšovat. Tedy za předpokladu, že vytrváte. Nevzdávejte se!

Stanovte si konkrétní plán a držte se ho

Abyste si na určitou aktivitu zvyknuli, je nutné ji pravidelně provádět přibližně po dobu 25 dnů. Mějte proto na paměti, že než se dostanete do fáze, kdy je vám běh naprosto přirozený a užíváte si ho, budete si muset projít (pro někoho možná trnitou) několikatýdenní cestou k vybudování návyku.

Snažte si běh hned od začátku zautomatizovat, vždy si předem naplánujte kdy a s kým půjdete běhat tak, aby byl váš běžecký plán realistický a plně zapadal do vašich denních/týdenních aktivit.

Zapojte se do skupinového běhu

Jestliže nechcete být ve vašem snažení sami, najděte si skupinu stejně nadšených běžců-začátečníků, se kterými se budete vzájemně motivovat. Před sebou samými si snadno ospravedlníte důvod, proč nejít běhat. Ve skupině už je to složitější! Díky sdílení zážitků a běžeckých úspěchů vás také běhání bude více bavit! Pokrok ostatních nás navíc bude motivovat k tomu, abyste pokračovali a nechali se inspirovat příkladem.

Přestaňte se vymlouvat

Je zcela normální, že na začátku nové činnosti, jako je běh, možná budete zažívat nechuť a bojovat s negativními myšlenkami a vymýšlet výmluvy, proč neběhat.

Nebojte se vystoupit z vaší komfortní zóny a nedejte výmluvám žádný prostor. Nedovolte, aby vám vlastní lenost a slabá vůle stály v cestě za lepším já. Vyběhněte ještě dnes!

Anna Mrázková

Ahoj všem, kdo chtějí být lepší!
Jmenuji se Anička a řídím se pravidlem, že životní štěstí je otázkou osobního rozhodnutí. Pohodový život ale nepadá z čistého nebe, je mu třeba jít naproti – zdravou stravou, pravidelným pohybem na
čerstvém vzduchu, dostatkem spánku a udržováním kvalitních mezilidských vztahů.

Neodkládejte své „lepší Já“ na zítra, začněte již dnes! Poradím vám, jak na to.