Proč cvičit jógu každý den aneb důležitost pravidelné jógové praxe

Jóga je umění, které propojuje naši duši, mysl a tělo a má řadu zdravotních výhod. Jóga může zlepšit vaši duševní a fyzickou kondici zkvalitněním spánku, odstraněním stresu, posílením srdce apod. Přečtěte si o důležitosti pravidelné jógové praxe a zakomponujte cvičení jógy do vašeho dne.

Proč cvičit jógu denně?

Každodenní cvičení jógy je závazkem k sobě samým a ke svému vlastnímu růstu (fyzickému i mentálnímu). Každodenní cvičení je nezbytné, pokud chceme zůstat fyzicky fit, duševně vyrovnaní, emocionálně silní a napojeni na vlastní tělo. Jóga představuje jednoduché a cenově dostupné cvičení, které lze provádět téměř kdekoli a s minimem pomůcek. V podstatě vám postačí karimatka a pohodlné oblečení. Pravidelná jógová praxe navíc nemusí ani být dlouhá, ani složitá – i 15 minut jógy denně stále to prospěje vašemu tělu, mysli i duchu.

Výzva každodenní jógové praxe

Lidé často přicházejí na svou první lekci jógy plni nadšení. Investují do podložek na jógu (jógamatek) a sportovního oblečení, odcvičí si prvních 60 minut jógy v životě a na sociální sítě sdílí status, že „cvičí jógu“. Často se také jedná o jejich poslední lekci jógy.

Jakmile se totiž ponoří do své praxe, začnou čelit egu, strachům, frustracím a vzteku, že nedokážeou své tělo plně ovládat. Necvičená těla totiž reagují bolestí, protože najednou nedostatečně používané svaly vykonávají práci, kterou dlouho zastávaly klouby. Ega trpí, když se během lekce nováčci rozhlížejí po místnosti a srovnávají se s pokročilými studenty jógy.

Mnozí přestanou chodit do jógového studia a s jógou nakonec úplně skončí. Ale právě v tomto okamžiku, kdy se setkáváme s našimi překážkami a výmluvami, začíná skutečná výzva naší praxe.

Pokud jógu cvičíme denně, vytváříme si silný základ pro zdravější tělo a vyrovnanější mysl, což jsou základní pilíře životní spokojenosti. Jaké jsou další výhody pravidelné jógové praxe? Jak však začít cvičit jógu doma?

Výhody každodenního cvičení jógy

Nezměníme svou praxi – a ani naše praxe nezmění náš život – pokud nebudeme pravidelně cvičit. Čím více cvičíme, tím hlouběji poznáváme sami sebe, své tělo a své možnosti (fyzické i mentální).

Co se stane, když budete cvičit jógu každý den? Každodenní cvičení nás posiluje duchovní sebedůvěrou získanou postupem v ásanách a prolomením mentálních, fyzických a emocionálních překážek. Každodenní praxe pěstuje postoj, že trpělivostí a soucitem (nikoli hrubou silou) můžeme na našich jógových podložkách i mimo ně dosáhnout téměř čehokoli.

Každodenní cvičení jógy má mnoho skvělých výhod! Pomáhá nám zlepšit míru soustředění a činí z nás vyrovnané, silné a klidné jedince s jasnou hlavou a bez stresu či úzkosti. Jinými slovy, pravidelná jógová praxe nás udržuje po všech stránkách zdravé!

Cvičení jógy se může zdát jako pouhé protahování, nicméně jóga může pro vaše tělo i mysl udělat mnohem více – ovlivňuje nejen to, jak vypadáte, ale i jak se cítíte. Jógové ásany budují sílu, flexibilitu a sebevědomí. Pravidelné cvičení jógy může pomoci zhubnout, zbavit se stresu, zlepšit imunitu a udržet si zdravější životní styl.

Pravidelná jógová praxe má mnoho výhod a mezi hlavní z nich patří uchování vašeho fyzického i duševního zdraví. Kromě fyzické aktivity v sobě jóga zahrnuje dechová cvičení a meditaci. Následující výhody využívají lidé praktikující jógu po celém světě!

Cvičení jógy:

• nabíjí tělo energií a zvyšuje životní vitalitu
• usnadňuje dosažení životní rovnováhy
• zlepšuje dýchání
• odstraňuje negativní myšlenky z mysli a také toxiny z těla
• posiluje svaly, pomáhá spalovat podkožní tuk, zeštíhluje a celkově tvaruje postavu
• zvyšuje osobní duševní i fyzickou sílu a flexibilitu
• posiluje srdce
• zkvalitňuje spánek
• učí žít s větším uvědoměním
• zvyšuje pozornost a míru soustředění
• snižuje stres a napětí

Níže se na nejdůležitější výhody každodenního cvičení jógy podíváme podrobněji.

Snížení stresu a úzkosti

Jóga je známá svou schopností snižovat stres i úzkost a podporovat relaxaci, neboť může snížit sekreci kortizolu (stresového hormonu). Cvičení jógy navíc zdůrazňuje důležitost kontrolovaného dýchání a přítomnosti v daném okamžiku. Během každé jógové lekce také přicházejí chvíle klidu a míru, které mohou pomoci zmírnit úzkost a stres.

Budování síly

Cvičení jógy je o řízených pohybech těla. Existují specifické pozice, které jsou určeny ke zvýšení síly a budování svalů. U lidí, kteří pravidelně cvičí jógu, dochází často k výraznému nárůstu síly horní části těla a také k vyšší vytrvalosti a úbytku hmotnosti. Mnoho lidí si také začne všímat snížení procenta tělesného tuku.

Zkvalitnění spánku

Lidé, kteří pravidelně cvičí jógu, rychleji usnou, spí déle a druhý den ráno se cítí odpočatější. Bylo prokázáno, že jóga zvyšuje vylučování melatoninu (hormonu spánku) v našem těle. Navíc jóga pozitivně působí na míru stresu, eliminuje úzkostné stavy a deprese, které všechny přispívají k problémům se spánkem.

Zlepšení kvality života

Celkově může jóga pomoci zlepšit kvalitu vašeho života. Je to jednoduchý způsob, jak praktikovat cvičení, které komplexně procvičí celé vaše tělo i mysl. Od lepší fyzičky přes posílení svalů, zvýšení rovnováhy a flexibility až po zlepšení duševnímu zdraví – jóga skutečně vnáší trvalé výhody do života každého, kdo ji pravidelně praktikuje. Začněte cvičit ještě dnes.

Kolik jógy cvičit?

Jak dlouho bude trvat, než si osvojíte jógové pozice? Zabere vám to zbytek života, ale o to tu jde. Jóga není cíl. Je to cesta. Zvládnutí ásan není cílem cvičení, je jeho výsledkem. Prostřednictvím neustálého úsilí a odhodlání můžeme ve své praxi vytvořit pevný základ. To je v rozporu se způsobem, jakým mnozí z nás žijí své životy – chceme okamžité uspokojení. Celoživotní praxe? To je pro mnohé z nás příliš velký závazek. Při jógové praxi je tak důležitá silná vůle – abychom si jógu udrželi po celý život.

Jak začít pravidelně cvičit jógu?

Součástí zdravějšího životního stylu je najít si cvičební rutinu, která vám vyhovuje. Děsí vás představa cvičení v posilovně? Nic se neděje. Posilovna není pro každého. Jestliže vás neláká vysoce intenzivní kardio, můžete vyzkoušet jógu. Třebaže se nejedná o charakteristické intenzivní cvičení, jóga je ve skutečnosti skvělým způsobem, jak zůstat fit.

Návod, jak si udělat z každodenní jógové praxe návyk

Mnoho lidí bojuje s tím, jak začít s každodenní praxí. Máte obtíže zařadit novou aktivitu do vašeho života a každodenní rutiny? Zde je osm tipů, které vám pomohou začít:

Nastavte si čas

Každý den si vyhraďte čas na krátké cvičení jógy. Zhodnoťte objektivně svůj denní režim a najděte si nejvhodnější dobu na to, abyste si udělali čas na péči o sebe. Nastavte si v telefonu upozornění, která vám připomenou trénink.

Začněte v malém

Pokud se zavážete ke krátkému tréninku, bude mnohem pravděpodobnější, že jej zvládnete každý den. Klidně začněte pouhými pěti minutami pozdravů slunci, nebo si zacvičte pár jógových pozic pro začátečníky, po kterých následuje pránájáma (dechová cvičení) a praxi zakončete několika minutami meditace. Nemusíte trávit hodiny na podložce – začněte v malém a postupně vybudujte svou jógovou praxi.

Vyberte vhodnou úroveň

Ujistěte se, že lekce jógy, na které se zapíšete, mají správnou délku a intenzitu pro vaše schopnosti a nasazení. Pokud se zapíšete do hodin pro pokročilé a jógu jste nikdy necvičili, můžete se cítit frustrovaní a sklíčení. Zvažte také, zda nepotřebujete více pokynů, než jaké nabízejí na běžné lekci. Mnoho učitelů nabízí soukromé hodiny jógy, aby mohli úzce spolupracovat se svými studenty a zajistili jim řádnou výuku. Tímto způsobem se naučíte pozice provádět maximálně správně.

Najděte si učitele jógy, který vás inspiruje

Najděte někoho, jehož styl výuky s vámi rezonuje a jehož hodiny jsou dostatečně náročné (ale odpovídají vašemu fyzickému stavu), aby vás posunuly na další úroveň. Jestliže nemáte přístup k jógovému studiu, existuje spousta skvělých online lekcí jógy, podle kterých si můžete zacvičit.

Dělejte, co uznáte za správné

Nedělejte si starosti s tím, zda jógová ásana „vypadá“ dobře. Dělejte jen to, co je vašemu tělu příjemné. Mírný diskomfort je při józe normální, ale nikdy nejděte přes bolest. Některé dny můžete začít ráno pár pozdravy slunci ještě před snídaní. Jindy si můžete zajít na odpolední dynamickou jógu a někdy můžete jen tiše sedět a zhluboka dýchat. Cokoli vám dává smysl, je v pořádku.

Cvičte kdykoliv během dne

S každodenním cvičením můžete začít kdekoli a kdykoli, stačí na chvíli zpomalit a pozorně naslouchat tomu, co se děje uvnitř vás a kolem vás. Pamatujte, že jóga není vždy fyzická. Ve skutečnosti mnoho forem jógy klade důraz na duševní disciplínu a sebeuvědomění. Kdykoliv během dne věnujte několik okamžiků hlubokému dýchání a soustřeďte se na svůj dech.

Hledejte volné chvíle, kdy se zastavíte, zhluboka se nadechnete a vnesete do svého těla novou energii. Najděte příležitosti, jak se přesunout do pozice – třeba se třikrát zhluboka nadechnout v pozice stromu při čekání, až se vám uvaří ranní káva.

Buďte trpěliví

Pamatujte, že trpělivost je klíčová. Neustále si připomínejte, proč jste se vůbec rozhodli věnovat pravidelnému cvičení jógy. Stejně jako cokoli jiného se zkušenosti a výhody jógy i meditace prohlubují praxí.

Vydržte

Nejdůležitější je mít na paměti, že konzistentnost je nezbytná, chcete-li vidět výsledky. Nejlepší způsob, jak se pravidelně věnovat józe, je zařadit ji do vašeho životního stylu. Naplánujte si konkrétní čas, během kterého budete meditovat nebo provádět jógové pozice. A pokud jeden den vynecháte, netrapte se! Jednoduše pokračujte tam, kde jste skončili – a to příští den.

Začněte s jógou ještě dnes!

Cvičíte denně jógu? Jakým výzvám jste čelili, nebo které překážky jste díky této praxi naopak překonali? Jaké výhody vám přineslo každodenní cvičení? Podělte se s námi o vaši zkušenost.

Online kurzy na cvičení jógy

Pokud chcete, tak existuje i spousta online kurzů na cvičení jógy. Stačí prohledat internet a nebo se podívat na Youtube a vyhledat: cvičení jógy online

Jóga cviky

Jako nový student jógy se můžete cítit ohromeni množstvím pozic a jejich podivně znějícími názvy. Jóga ale nemusí být složitá. Pokud jste dnes ráno vstali z postele a natáhli ruce nad hlavu, už jste udělali jógovou pózu. A pamatujte, že vaše jógová praxe je celoživotní úsilí – dává vám spoustu času naučit se desítky pozic .

Mnoho základních jógových pozic je velmi známých, protože naše těla se přirozeně ohýbají a skládají do pozic. Pozorně a s vědomým dechem se nejprve naučte začátečnické jógové pozice. Když právě začínáte, je dobré věci zjednodušit. Jógové pozice pro začátečníky, které jsou zde uvedeny, jsou dostatečně cenné, aby vás zabavily na dlouhou dobu. Poté, jak budete budovat svou praxi, můžete zaujmout náročnější pozice .

Mějte na paměti, že se nemusíte naučit všechny níže uvedené pózy. Jsou to jen možnosti, ze kterých si můžete vybrat, a můžete se je naučit podle svého přání a ve volném čase bez jakéhokoli tlaku na jejich zdokonalování.

Typy póz

Jóga má různé typy pozic podle toho, jak pohybujete tělem, abyste je dokončili. Zde jsou základní typy jógových pozic.

• Pozice ve stoje : Pozice vestoje se často dělají jako první na hodině jógy, aby se „vytvořilo teplo“ a zahřálo vás. Při józe ve stylu vinyasa/flow jsou pozice ve stoje spojeny dohromady a tvoří dlouhé sekvence. V hodinách Hatha můžete pozice ve stoje provádět jednotlivě s odpočinkem mezi jednotlivými pozicemi.
• Vyrovnávací pozice :  Rovnováhy pro začátečníky jsou důležitým způsobem, jak vybudovat základní sílu potřebnou pro mnoho pokročilejších pozic jógy. I když se na první pohled může zdát, že rovnováhy jsou obtížné, zjistíte, že pravidelným cvičením se můžete výrazně zlepšit.
• Záklony : Jako začátečník budete obecně začínat s jemným prohýbáním a extenzí páteře a nakonec přejdete do hlubších záklonů. Vzhledem k tomu, že se v každodenním životě takto pohybujete jen zřídka, jsou záklony nezbytné pro zdraví a dlouhověkost páteře. ¹
• Pozice vsedě : Protahování v sedě, které se často zaměřuje na protažení boků a hamstringů, se obvykle provádí na konci lekce jógy poté, co se tělo zahřeje. Umístění složené jógové deky  nebo bloku pod sedadlo je skvělý způsob, jak se v těchto pozicích cítit pohodlněji.
• Klidové nebo ležící pozice :  Je nezbytné, abyste se seznámili se svými klidovými pozicemi, zejména s pózou dítěte, k čemuž jste povzbuzováni, kdykoli potřebujete přestávku během sezení jógy. Tyto klidové pozice pokračují v práci kyčlí a hamstringů v sedě a poskytují jemné ohýbání zad, kroucení a inverze.

Jóga podložka

Podložka na jógu je typ podložky, která je vyrobena speciálně pro cvičení jógy. Poskytuje protiskluzový a polstrovaný povrch, který usnadňuje bezpečné a pohodlné provádění jógových ásan. Po celém světě se nyní prodává široká škála podložek na jógu. Přicházejí v široké škále barev, vzorů a stylů. Některé jsou ekologické, jiné jsou navrženy tak, aby se daly snadno přenášet a používat kdekoli.

Často kladené otázky ke cvičení jógy