Co jíst a čemu se naopak raději vyhnout před sportovním výkonem, aby se vám dobře cvičilo?

O tom, že strava má zásadní vliv na budování naší tělesné kondice, není pochyb. To, co konzumujeme, ale také v nemenší míře ovlivňuje, jak se cítíme při podávání sportovních výkonů a jak dlouho vydržíme fungovat na plný plyn.

Základem je dokonalá koordinace činností

Chcete-li si užít opravdu vydatný trénink, který vaše tělo nabudí a posílí, je potřeba myslet na jeho plánování včas. Rozvrhněte si harmonogram celého dne a do něho zařaďte vhodnou kombinaci jídla a tréninku. Nemusíte nutně psát nic na papír, stačí si ráno v hlavě ujasnit, kdy se chystáte odejít z práce, kdy budete konzumovat poslední jídlo před tréninkem a podobně.

X nejdůležitějších pravidel, kterých se držet při plánování jídla před tréninkem

Poslední větší jídlo byste měli zkonzumovat nejpozději 2 hodiny před začátkem sportovního výkonu. Jestliže jste ho nestihli anebo máte ještě hlad, dopřejte si maximálně 30 minut předem menší svačinku, která by ale měla obsahovat minimum tuků a bílkovin. Hlavní složku by v ní měly tvořit především sacharidy. Ty by ostatně měly tvořit nadpoloviční příjem vaší denní dávky kalorií. Zbytek by se měl zhruba na polovinu rozložit mezi bílkoviny a tuky. Pokud v tomto poměru budou bílkoviny mírně převažovat, bude to lepší.

Jaké jídlo si dopřát před tréninkem?

Jako malou svačinku půl hodiny předem můžete bez obav zařadit například sušené či čerstvé ovoce, jako například sušené švestky, jablko, banán, fíky, datle, hrozinky, pomeranč, dále ovocné šťávy nebo džusy, vhodná je dokonce i káva. Kofein urychluje metabolismus a pomůže tělo před výkonem efektivně nabudit. Na lehkou stravitelnost a vyšší obsah sacharidů byste se měli soustředit také u většího jídla konzumovaného přibližně 2 hodiny před tréninkem. Dopřát si můžete klidně i sladký oběd. Nic nezkazíte například palačinkami. Jeho ideální slanou alternativou může být například zeleninové rizoto, vaječná omeleta anebo kuskus, který lze skvěle nahradit také špaldou či pohankou.

Jakým pokrmům je lepší se naopak vyhnout?

Rozhodně vynechte českou klasiku. Hutné omáčky, knedlíky a dokonce ani krémové polévky by vám dobře neudělaly.  Nevhodné jsou ale také luštěniny, které ve zvýšené míře aktivují činnost střev. Před tréninkem byste měli zapomenout také na zmrzlinu či oblíbený hamburger s hranolkami. Dobře vám neudělají ani pokrmy s vysokým obsahem cibule či česneku a velké porce brambor či masa. Chcete-li si svůj trénink užít nebo potřebujete-li podat opravdu vynikající výkon na závodech, stravu před tréninkem rozhodně nepodceňujte. Pamatujte také na to, že čím kratší dobu před výkonem hodláte přijímat potravu, tím méně by měla obsahovat tuků a vlákniny. Rozhodně se nebojte dopřát si pokrmy nabité sacharidy, při kvalitním tréninku je totiž rychle spálíte.