Jakým způsobem zlepšuje cvičení vaši psychickou pohodu?

Sedavý způsob života je označován jako důležitý faktor, který se podílí na výskytu nejrůznějších chronických onemocnění, ale i na zvyšování psychické nepohody. Jinými slovy, každodenní cvičení je jednou z nejvíce doporučovaných činností k udržení zdravého života – a to jak v tělesné, tak v psychické rovině. Pravidelné tělesné cvičení přináší velké výhody nejen pro fyzické zdraví, ale také podporuje psychickou pohodu.

Jakým způsobem zvyšuje fyzické cvičení psychickou pohodu?

Pravidelné tělesné cvičení pozitivním způsobem působí na vaši psychiku a zlepšuje obecné duševní zdraví. Podívejte se na výhody, které vám pravidelný pohyb přinese po psychické stránce.

Díky pravidelnému cvičení tak:

Zažijete pocit úspěchu

Cvičení obvykle není snadný úkol. Zahrnuje pevnou vůli, časté přemáhání a další „nepříjemné“ pocity, na které možná nejsme zvyklí. Například udržování rutiny, dřívější vstávání nebo zlepšení jídelníčku – přeci jen po guláši se špatně sportuje. Kromě toho cvičení způsobuje řadu tělesných reakcí, které ještě více znepříjemňují úkol – zrychluje se vám srdeční frekvence, dýchání se stává obtížnějším, více se potíte, svaly se stahují.

Osvojení si rutiny cvičení, navzdory těmto na první pohled nepříjemným zkušenostem, vám umožní zažít pocit úspěchu. Dosažení cvičebních cílů rovněž zvyšuje toleranci vůči frustraci a zlepšuje sebepojetí – pocit úspěchu po dosažení sportovního cíle také zlepšuje hodnotové soudy, které o sobě děláme.

Zlepšíte vnímání vlastního já

Obraz sebe sama je soubor vlastností, které naší osobě přisuzujeme – je tedy komplexním hodnocením toho, co si o sobě myslím a jak se vnímáme. Jedním z důsledků pravidelného cvičení je všímání si fyzických změn, které jsou obecně pozitivní a které navíc lidé kolem nás rozpoznávají.

V důsledku toho se vlastní obraz, který o sobě máme, ve vztahu ke kulturním standardům krásy a tělesné pohody, pozitivně mění. Sami sobě se zdáme silnější, svalnatější nebo zdravější, což obvykle zlepšuje hodnotu, kterou si připisujeme. Navíc tím, že se cítíme spokojenější s tím, jak vnímáme sami sebe, také snáze komunikujeme s ostatními – odpadá ostych a další bloky spojené s negativním sebepojetím.

Zlepšíte náladu a snížíte hladinu stresu

Cvičební rutina vám umožňuje zažít radost a euforii, což vás nutí pokračovat v činnosti nebo ji opakovat. To souvisí s uvolňováním endorfinů, což jsou neurotransmitery s analgetickými účinky, které způsobují příjemné pocity. Pravidelné cvičení je rovněž spojeno se snížením úrovně stresu a úzkosti.

Když cvičíte, snižuje se nervosvalové napětí a také se vyrovnává hladina některých hormonů souvisejících se stresem, dále se normalizuje srdeční frekvence, což mírní úzkost. To vše pomáhá udržovat dobrou náladu a uvolňovat napětí, což se navíc pozitivně projeví v mezilidských vztazích, a dokonce i ve stabilizaci spánkových cyklů.

Změníte špatné návyky

Návyky a především špatné návyky představují určitý vzorec chování, který provádíme tak opakovaně, že se stává charakteristickým pro náš způsob života. Když začnete pravidelně cvičit, nevyhnutelně se staráme o další aspekty související se zdravým životním stylem, jako je vaše strava nebo udržování zdravé rutiny během dne.

Jinými slovy, cvičení a s ním spojený pocit úspěchu vás nutí věnovat více pozornosti tomu, co jíte, času, kdy vstáváte nebo spíte, frekvenci, s jakou cvičíte, a dokonce vás to může motivovat k eliminaci dalších obecně škodlivých návyků, jako je konzumace tabáku nebo alkoholu.

Optimalizujete kognitivní funkce

Tělesné cvičení je rovněž úzce spjato s významným zlepšením kognitivních procesů. Jednou ze zaznamenaných výhod je rozvoj mentálních dovedností, jako je paměť, schopnost koncentrace a selektivní pozornosti nebo multitasking.

Praktikování fyzické aktivity mimo jiné souvisí s významným zlepšením plasticity neuronů (anatomické přizpůsobení neuronů změnám a požadavkům prostředí). Rovněž došlo ke zlepšení v oblasti řešení problémů a motorické stimulaci.

Nevymlouvejte se, aneb cvičit můžete za každé situace

Vzhledem k doporučením a vědeckým důkazům je důležité, aby každý z nás převzal iniciativu a věnoval prostor i čas pravidelnému cvičení. Obvykle se doporučuje cvičit 20 až 30 minut denně a kombinovat aerobní a svalová cvičení.

Máte-li hluboko do kapsy a na sport vám v rozpočtu nezbývá prostor, pak vám doporučujeme takové fyzické aktivity, které s sebou nepřinášejí větší finanční zátěž – přeci jen, budete se jim věnovat (pokud možno) denně. Ideální je například běh (viz. náš seriál Jak začít běhat), svižná chůze, jízda na kole nebo třeba i každodenní rutiny (úklid, venčení psa, hra s dětmi apod.).

Pokud vás kromě nedostatku financí trápí i nedostatek času, pak využijte pokročilých technologií a najděte různé možnosti cvičení online – tímto způsobem do denní rutiny můžete zařadit jógu, pilates apod. Můžete tak cvičit, aniž byste museli opustit domov.

Přečtěte si také naše tipy na efektivní domácí cvičení.