Sporty, které můžete dělat i na podzim!

Sportovat se dá v každém ročním období a podzim je úplně ideální na aktivity vevnitř, ale i venku, protože není takové horko ani zima. Počasí je přesně akorát na nejrůznější sportovní aktivity. Je jasné, že na venkovní plavání to už asi nebude a do jízdy na lyžích je také ještě daleko. Co tedy na podzim dělat?

Chůze, turistika

Chůze je aktivita, kterou může vykonávat téměř každý bez ohledu na věk. Můžete si dát chůzi rychlou nebo delší pomalou, třeba při venčení pejska. Navíc příroda se neustále mění a barevné scenérie kolem budou určitě krásné. A když vezmete přátele nebo rodinu na celodenní túru, může to být nejen zábava a společně strávený příjemný čas, ale ještě tím uděláte něco pro vaše tělo.

Chodilo se už od pradávna, a proto je chůze nejstarší a nejlevnější aktivita, kterou můžete vykonávat. Chození je velmi zdravé a snižuje riziko onemocnění srdce a cév. Denně se doporučuje chodit alespoň 6 000 kroků, avšak úplně ideální je 10 000 kroků.

Ke spočítání kroků nám slouží krokoměry. Můžete si je pořídit v obchodě se sportovním vybavením. Druhou možností je krokoměr v telefonu formou mobilní aplikace. Zkuste aplikaci Krokoměr, stáhněte si ji na Google Play a schválně, kolik dáte denně kroků?

Běh

Běh lesem podzimní přírodou je překrásný, možná, že i zapomenete, že vlastně běžíte, když se budete koukat na tu nádheru popadaného listí. Jen dejte pozor, ať nezakopnete! Běh působí pozitivně i na naši psychiku, protože dokáže pročistit hlavu a zaplavit nás endorfiny. Nezapomeňte zvolit kvalitní dobrou obuv a oblečení. Podzim neznamená nutně to, že na sobě při běhu musíte mít 4 vrstvy. Mějte určitě nějaký nákrčník nebo šátek kolem krku, ať nenachladnete. A pokud si nevíte rady, jaké oblečení vybrat a kolik vrstev, určitě vám poradí personál ve specializovaném obchodě se sportovním oblečením.

Na běhání existuje spoustu aplikací, které vám mohou měřit kolik km jste uběhli, kolik kalorií jste spálili a umí vám ukázat i mapu terénu.

Náš TIP: Aplikace Nike Run Club

Jízda na kole

Pokud nejste fanoušek aktivit, jako je chůze nebo běh a rádi se posouváte dál, vezměte kolo a udělejte si výlet do přírody.

Na výběr máte kolo horské nebo silniční – někdo se rád projíždí ulicemi města a někdo má rád klid v přírodě. Tak či onak podle svých preferencí zvolte i správný typ kola.

Jízda na kole je dobrá aktivita, při které se skvěle spalují tuky. Nesnažte se ovšem jezdit jako závodník, při hubnutí je vhodnější mírnější intenzita, kdy opravdu pomalu zabíráte svaly dolních končetin. Většinou zvládneme jezdit na kole delší dobu než běhat, proto můžeme na kole spálit více kalorií.

Nezapomeňte ovšem na ochranné pomůcky, jako je přilba nebo chrániče, zvláště pokud jste začátečník.

Jízda na kolečkových bruslích

Kolečkové brusle jsou super varianta pro ty, kteří mají problém s pohybovým aparátem, protože při jízdě na bruslích nezatěžujete tolik klouby jako při běhu.

A jaké svaly nejvíce při bruslení zapojujeme? Nejvíce procvičujeme nohy, hýždě, boky a břicho. Po pravidelném bruslení můžete vidět, jak se vám krásně začíná rýsovat hýžďové svalstvo a řekněte sami, komu by se to nelíbilo?

Pokud nejste sólista a nechcete bruslit sami, klidně vemte nějakého parťáka, ať už lidského nebo toho zvířecího.

Plavání

I když venkovnímu plavání už odzvonilo, stále je to skvělý způsob posílení celého svalstva a naštěstí vnitřních bazénů je stále víc než dost. V chladnějším počasí je dobré využít i jejich saunu či vířivku na uvolnění těla.

Tento pohyb je ideální pro všechny. Je jedno jestli máte onemocnění pohybového aparátu, špatně chodíte nebo máte nadváhu. Voda vás podrží nad vodou, zapojíte komplexně celé tělo a krásně si jej zpevníte.

Vnitřní aktivity

Pokud budou venku padat trakaře, tak si zajděte do posilovny. Překonejte strach z toho, že jste tam třeba poprvé nebo že nevíte jak cvičit. Uvnitř posilovny jsou nejrůznější stroje na posílení různých částí těla, pokud nevíte jak na to, zeptejte se člověka vedle nebo instruktora, který bude určitě po ruce. Žádný učený z nebe nespadl a je přirozené, že nevíte, jak se cvičí na nějakém stroji. A i tak mají v posilovnách téměř vždy stroje na kardio, jako jsou běžící pásy nebo rotoped a můžete simulovat běh či jízdu na kole i uvnitř.

Vhodné jsou i skupinové vnitřní cvičení, jako je jóga, pilates nebo zumba či aerobik.

Jaký sport zvolíte je čistě na vás, nenechte, aby vás pochmurné počasí odradilo a ukažte podzimu, že umíte být fit v každém počasí!