Jak správně běhat a být v běhu rychlejší? Došlápněte si na správnou techniku běhu!

Rádi běháte? Nebo se chystáte začít? Ať tak či onak, jste si jisti, že znáte jak správně běhat? Víte, že při špatné technice můžete svému tělu spíše ublížit? Přečtěte si následující článek a zkontrolujte svůj správný běžecký styl.

Hlava nahoru a ramena dolu

Hlavu držte rovně, bradu mírně zasuňte ke krku. Představte si, že vás někdo tahá nahoru za temeno hlavy. Ramena stahujte dolu od uší a zároveň je otevřete směrem dozadu. Svůj pohled směřujte 3 až 5 metrů před sebe.

Záda rovná, břicho aktivní

Záda držte také rovně, ke správnému narovnání vám pomůže přitlačení pupíku k páteři, čímž také zaktivujete břicho. Břicho držte aktivní po celou dobu tréninku, ohlídá vám správné postavení zad. Zároveň dejte lopatky k sobě, to jde ruku v ruce s otevřením ramen. Celková linie vašeho těla má být mírně nakloněná dopředu, jako byste padali.

Ruce pomáhají

Ruce držte v úhlu 90 stupňů. Hýbejte jimi tak akorát, dle vaší rychlosti. Ve vyšší rychlosti dlaně zvedejte maximálně k ramenům. Jejich dolní poloha končí u kyčlí. Lokty držte u těla a palce dejte směrem nahoru. Postavení loktů a palců vám ruce trochu zafixuje a nebudou vlát všude kolem. Dlaně se snažte nechat uvolněné, nesvírejte pěsti.

Doporučujeme

Běžecké boty

Vyberte si ty správné boty na běh.

Výběr běžecké obuvi není vůbec tak jednoduchý, jak by se na první pohled mohlo zdát. Musíte vzít v potaz, kde a na jakém povrchu běháte, z jakého důvodu to děláte a zda od běžeckých bot očekáváte nějaké speciální vlastnosti.

Koupit

Chodidla, jak správně došlapovat

Správný došlap není na patu. Náraz, který vede od země, posílá tlak přes patu do kloubů a po čase vás mohou začít bolet kolena. Správně dopadejte na střed chodidla a patu zároveň. Při dopadu na střed se došlapuje na vnější hranu. Odtud vede pohyb do přední části nohy. Nikoliv přímo na prsty, ale na polštářky za malíkem a za palcem. Zároveň si hlídejte, aby chodidlo při běhání nedopadalo před koleno.

Občas se můžete setkat s názorem nášlapu na špičky, ten se používá spíše při krátkém rychlém běhu a je velmi náročný pro lýtka.

Pokud si nejste jisti, zda pokládáte nohu na zem správně, zkuste si sundat boty a chvilku běhat na boso. Jakmile vám nebudou ulevovat různé vychytávky běžeckých bot, vaše noha se bude chovat více přirozeně.

Je také možnost nechat si udělat diagonistiku došplapu.

Shrnutí:

• Tělo tvoří jednu linii, při samotném běhu je tato linie nakloněna šikmo k zemi
• Hlava vzpřímená jakoby vás někdo vytahoval za její temeno
• Pohled směřuje 3-5 metrů před vás
• Ramena otevřená a odtažená od uší
• Lopatky u sebe
• Páter narovnaná
• Pupík přilepen k páteři
• Dopad na vnější hranu chodidla a zhoupnout se ke špičce

Jak zkontrolovat svoji techniku běhání

Máte vše nastudované a opravdu se snažíte svoji techniku vypilovat. Myslíte si, že jde vše jako po másle. Můžete se ale mýlit. Pokud si chcete být opravdu svoji technikou jistí, požádejte kamaráda, ať vás při běhu natáčí. Poté si video prohlédněte a zhodnoťte, zda jsou opravdu vaše pohyby takové, jaké mají být. 

Důležité je dělat pohyby vědomě a uvolněně. Jedině tak se zapojí ty správné svaly, které se v tu chvíli zapojit mají a nebudete zatěžovat tělo nežádoucím napětím. Chvilku vám to možná bude připadat složité, chce to trénink, snažit se na správné držení těla nezapomínat. Do běhu na chvíli zapojte větší soustředěnost, než si tělo na nový styl zvykne, poté už jej bude vykonávat automaticky. Správná technika běhu neubližuje vašemu tělu a jako bonus uběhnete více kilometrů s menším úsilím.

Další články na téma běh naleznete zde.

Pokud vás zajímá běh jako takový a rádi byste se o něm dozvěděli více, doporučujeme knihu „Velká kniha běhání“ (2014) od nakladatelství Grada.