Jak běhat na podzim

1) Správné oblečení

Nezapomeňte, že počasí na podzim je vysoce proměnlivé, takže tomu musíte přizpůsobit svůj oděv. Nejlepší je vrstvit. Buď dvě vrstvy, ve větší zimě klidně tři. Tak, aby vám bylo teplo a neprochladli jste. První vrstva by měla přiléhat na tělo. Ideální je tričko s dlouhým rukávem, které je z funkčního materiálu a dobře z těla odvádí pot.

Na něj můžete přidat funkční mikinu, také s dlouhým rukávem. Pokud jste ale hodně otužilí, stačí si vzít oblečení s krátkým rukávem. Vždy však mějte dobře zabalený trup těla. Poslední vrstva by měla být z nepromokavého materiálu a také vás musí ochránit proti větru. Vhodná je například softshellová bunda s kapucí.

Co se kalhot týče, vezměte si klasické nebo oteplené legíny. Nikdy nezapomínejte, že v teple musí být vždy také hlava a krk. Praktická jsou proto funkční trika ve stylu roláku, která váš krk obepnou. Jestli takové triko nemáte, pořiďte si sportovní šálu nebo šátek. Na hlavě zakryjte hlavně uši. Můžete využít běžeckou čelenku, kuklu nebo si jednoduše vezměte čepici. 

2) Dobré a pevné boty

Kvalitní obuv je základ pro zdravý běh v každou roční dobu. Na podzim, obzvlášť pokud běháte v přírodě, vytáhněte boty do terénu. Boty na podzimní běh by měly zvládnout každý povrch, ať už je to bláto, sníh nebo led. Vyzkoušejte třeba trailové běžecké boty. Ty by vám na klasické běhání měly bohatě stačit. Pokud ale chcete vyrazit do náročnějšího terénu, pořiďte si boty s hřeby. To už je ale opravdu na vyšší běžecký level.

Doporučujeme

Běžecké boty

Vyberte si ty správné boty na běh.

Výběr běžecké obuvi není vůbec tak jednoduchý, jak by se na první pohled mohlo zdát. Musíte vzít v potaz, kde a na jakém povrchu běháte, z jakého důvodu to děláte a zda od běžeckých bot očekáváte nějaké speciální vlastnosti.

Koupit

3) Podceňované reflexní prvky

Myslete na svou bezpečnost a vybavte se tak, ať jste při běhu dobře vidět. Mnoho lidí reflexní prvky podceňuje, ale to je chyba. Bez nich se vám může stát, že vás srazí cyklista, nedej bože auto. Prostě myslete na to, že na podzim se už brzy stmívá a vy musíte být vidět! Reflexní prvky mají v sobě obsažené už některé bundy, nebo si je můžete na oblečení přišít. Nejpraktičtější jsou rolovací pásky, kterými si obepnete ruce a nohy.

4) Co a kolik toho vypít

Není pravda, že v létě byste měli pít více než na podzim a v zimě. Vaše tělo vodu potřebuje neustále, obzvlášť při sportu. Před během se moc nenapájejte, měli byste pocit plného břicha a špatně by se vám běhalo. Určitě si ale s sebou ven vezměte láhev s vodou nebo s iontovým nápojem. Tekutiny si s sebou berte vždy teplé. Dostatek vody dopřejte tělu také po sportovním výkonu. To je vůbec nejdůležitější. 

5) Co si dát na jídlo 

Abyste mohli běhat, musíte se cítit dobře. Nikdy nechoďte běhat unavení, s bolestí nebo s nachlazením. Abyste se cítili dobře, dbejte na svůj jídelníček. Protože naše strava se mění v závislosti na ročním období, zaměřte se na podzim na sezónní potraviny, které vás zahřejí. Například na jablka, hrušky, švestky, dýně, cibuli a česnek. Vaše tělo ocení také zázvor, citrusy a kvalitní obiloviny. Upravte si zkrátka svou stravu tak, ať vás nakopne. A nezapomínejte na svačinky. Pak se vám bude běhat samo.