Posilovat s vlastní vahou nebo se závažím? Jak si správně zvolit

Posilování vlastního těla je základ pro většinu sportů, ať už v rámci prevence zranění, nebo zvyšování fyzické kondice. Způsobů jak posilovat je obrovské množství, existují však dva základní směry, kterými se můžeme vydat. Buď posilujeme s vlastní vahou, nebo se zátěží a na speciálních strojích. Pokud nevíte, kterým směrem se vydat, tenhle článek je pro vás.

 Ve článku si rozebereme:

• Výhody a nevýhody posilování s vlastní vahou.
• Výhody a nevýhody posilování se závažím.
• Jak zvolit nejlepší variantu dle vašich tréninkových záměrů.

Ne každý je motivován extrémním navýšením své výkonnosti. Někdo začíná ze zdravotních důvodů, jiný pro lepší pocit ze sebe sama. Pojďme si projít důležité aspekty obou způsobů posilování, dle kterých už bude snadné zvolit si vlastní cestu.

Posilování s vlastní vahou

Ať už jsou naše cíle jakékoliv, posilování s vlastní vahou by mělo být u každého naprostý základ. Jestliže jste silově dosud necvičili a teprve začínáte, cvičení s činkou nebo na stroji by vám ve výsledku mohlo spíše ublížit. Nejprve tělo připravte na pořádnou dřinu tím, že ho naučíte fungovat v rámci vlastní hmotnosti.

Výhody

• Posilování s vlastní vahou je ta nejpřirozenější forma cvičení. Tím, že jsou cviky často velice komplexní, nedochází tak snadno k tvorbě dysbalancí a není zanedbáván střed těla.
• Rozvíjíme se nejen po stránce síly, často také pracujeme na svých motorických dovednostech a mobilitě.
• Na trénink nepotřebujeme žádné složité a drahé vybavení, postačí nám pohodlné oblečení.
• Cvičení s vlastní vahou je šetrnější ke svalům i kloubům, zranění jsou tedy vzácnější.

Nevýhody

• Od určitého bodu už je náročné posouvat své výkony, protože jsme omezeni právě prací pouze s vlastní vahou – nelze cvičením vyvolat dostatečný stres, na který by bylo tělo opět nuceno se adaptovat a více zesílit.
• Pomaleji se buduje svalová hmota.
• Nedokážeme snadno cílit na konkrétní svalovou partii. Většinou zapojíme hned několik partií naráz.

Posilování se závažím a na strojích

Tento způsob vnímám jako takovou rychlejší cestu za výsledky. Často se může zdát, že je to cesta efektivnější a výhodnější. Posilováním s činkami skutečně vybudujete větší svaly než pouhými kliky, zde je ale o to důležitější si trénink správně poskládat a dbát na dokonalé provádění jednotlivých cviků.

Výhody

• Rychleji budujeme svalovou hmotu, protože navyšováním hmotnosti závaží dokážeme efektivně „vystresovat“ svalové buňky a donutit je k adaptaci na zátěž. Žádný kulturista ani bodybuilder by nikdy nevybudoval tak obrovské svaly, kdyby posiloval pouze s vlastní vahou.
• Lépe zacílíme na konkrétní partie, což se hodí třeba v případě nohou, které jdou jinak naposilovat poměrně obtížně. (Leg press)

Nevýhody

• Finančně se jedná o dražší variantu. Ať už jsme rozhodnutí si potřebné vybavení nakoupit nebo navštěvovat pravidelně fitko.
• Snadno vznikají svalové dysbalance.
• Zatěžujeme pouze určité partie, což neodpovídá reálným situacím v životě.
• Snadněji dochází ke zranění vlivem většího zatížení kloubů, šlach a svalů.

Jakou cestou se vydat

Pokud se cvičením začínáte, určitě zapojte nejdříve jen vlastní váhu. Soustřeďte se na techniku, nikoliv primárně na navyšování počtu opakování.

V případě cvičení ze zdravotních důvodů (ať už vás ženou určité problémy nebo jen prevence) opět doporučuji vlastní váhu, vzhledem ke komplexnějšímu přístupu k tělu. 

Pokud jste sportovně aktivní a míru úspěchu měříte dle výkonu, doporučuji určitě zařadit i trénink se závažím. Vhodné bude vybrat si to nejlepší z obou dvou způsobů a kombinovat je v rámci tréninkového cíle. S vlastní vahou budete v tomto směru do jisté míry omezení.