Jak si udržet aktivní způsob života navzdory sedavému zaměstnání?

Na aktivní život není nikdy pozdě

Budík. Honem do kanceláře. Práce. Kafe. Práce. Oběd narychlo snědený u počítače. Práce. Kafe. Práce. Rychle domů. Televize. Postel.

Vypadá takto vaše denní rutina? Současná kancelářská práce vám neumožňuje najít si čas na fyzickou aktivitu? A na večerní díl oblíbeného seriálu jste si čas našli? V tom případě netrpíte nedostatkem času, na vině bude malé odhodlání.

Jestli chceš, můžeš…

Přitom začít žít aktivně je tak snadné. Nemusíte trávit dlouhé hodiny v posilovně, bazénu, na trati apod., stačí do vaší denní pracovní rutiny začlenit jednoduché praktiky, které nezaberou příliš času, ale zato jsou více než účinné.

Ráno

Protáhněte se

Po spánku je vaše tělo značně ztuhlé a malátné. Probuďte ho krátkým protažením! Protáhnout celé tělo můžete pohodlně rovnou v posteli nebo na podložce umístěné na podlaze. Stačí pět až deset minut. Vhodný je například jógový pozdrav slunci, což je komplexní cvičení protahující všechny partie těla. Zapojit můžete také pár kliků, dřepů, sklapovaček nebo jakékoliv jiné cvičení, které Vám je příjemné.

Cesta do práce

Využijte jinak nezáživnou cestu do kanceláře efektivně. Ranní doprava do práce nemusí být jen nudnou nezbytností.

Pěšky: Není nic jednoduššího, než vyměnit veřejnou městskou dopravu za vlastní nohy. Jestliže je vzdálenost mezi vaším domovem a prací příliš velká, vystupte několik zastávek před kanceláří a zbytek dojděte pěšky.

Existuje hned několik výhod chůze do kanceláře. Hýbete se, sledujete krajinu, stimulujete mysl a snižujete kardiovaskulární riziko až o 11 %. A co víc, 30 minut chůze denně po dobu pěti dnů v týdnu zvyšuje střední délku života. Z pěší procházky do práce se tak stává lehce proveditelná fyzická aktivita, díky které si zajistíte lepší a aktivnější život.

Během: Máte na trase do práce park, cyklostezku či jinou příjemnou cestu vhodnou k běhu? Využijte toho! Ráno si místo pracovního kufříku vezměte batoh s věcmi na převlečení, nazujte běžecké boty a vyběhněte. Uvidíte, že vám ranní běh do práce zásadně změní celý prožitek z dne.

Nemáte-li v práci šatny a možnost osprchovat se po ranním běhu, zvolte opačný postup a vyběhněte odpoledne po práci a přemístěte se během domů, kde si můžete sprchu v klidu dopřát.

Na kole: Vyzkoušejte cestu do práce na kole. Často vám to dokonce potrvá kratší dobu, než autobusem či tramvají. Odpadne vám zbytečné čekání na spoj, příjemně se provětráte a spálíte přebytečnou energii.

Poledne

Máte možnost delší polední pauzy? Můžete se přes poledne z práce na hodinu až dvě uvolnit? Využijte polední pauzu aktivně! Flexibilní pracovní doba v současnosti není nic neobvyklého, v rámci benefitů ji nabízí každý druhý zaměstnavatel, využijte časové pružnosti a proložte si pracovní den pohybem!

Zajděte si na oběd pěšky
Běžte po obědě na kratší procházku
Naobědvejte se dříve nebo naopak později a místo obědové pauzy si běžte zaběhat.
Využijte nejrůznějších nabídek cvičení přes oběd – ideální je například polední jóga. Zkuste se domluvit přímo v práci na společných lekcích a na případného lektora, jež za vámi přijede až do kanceláře, se finančně složte.
Vyřiďte během polední pauzy potřebné pochůzky po městě – pěšky

Odpoledne

Nepospíchejte po práci rovnou domů, raději:

si běžte zaplavat
vyrazte po práci s přáteli namísto do kavárny/hospody raději na procházku, lezeckou stěnu apod.
pro změnu zorganizujte aktivní teambuilding (namísto piva s kolegy v nejbližší možné hospodě) – vhodné jsou nejrůznější benefiční běhy a štafety, sběr odpadu v přírodě, kayaking, pěší túra apod.
vyberte si pohybově zaměřený kurz, který vás bude bavit (zumba, jóga, tanec atd.)

Během celého dne

I malé změny denní rutiny se počítají. V rámci celého dne se můžete hýbat, aniž byste opustili kancelář!

Krátké přestávky v práci využijte k protažení celého těla. Vstaňte, projděte se a protáhněte si nohy. Lehká aktivita vám pomůže snížit pracovní napětí.
Tělo můžete aktivně zapojovat i během samotného sezení u počítače. Střídavě zapojujte svaly břicha, trénujte plný dech (od břicha, přes hrudník až ke klíčkům), zvedejte nohy pod stolem, vytahujte se za temenem hlavy apod.
Během krátkých pauz vyběhněte na střechu, seběhněte do suterénu, běžte se vyvětrat na terasu apod.
Zapište se s kolegy do společného sportovního programu, navzájem mezi sebou soutěžte, podporujte se a překovávejte. Můžete si například hromadně stáhnout mobilní aplikaci na počítání kroků, stanovit si konkrétní cíle a společně je plnit.

Mobilní krokoměr – bezplatné počítání kroků a kalorií ve vašem mobilu.

Pár dalších tipů pro aktivnější život

Díky následujícím trikům zůstanete v pohybu po celý den:

Nevynechávejte žádné schody: Ponechejte výtahy těm, kteří to opravdu potřebují. Vy choďte pěšky!
Nechte auto v garáži: Zkuste vyrazit na kratší výlety a pochůzky pěšky. Pokud potřebujete použít veřejnou dopravu, vystupte o několik zastávek dříve a cestu dokončete pěšky. Delší vzdálenosti zdolávejte na kole.
Domácí práce se také počítají: Podílejte se na domácích pracích, protože ačkoli se to nemusí zdát, umožňují vám pracovat s mnoha svaly těla.
Multitasking: Postavte se, protáhněte se a choďte, kdykoli to bude možné, například při telefonování, čištění zubů, líčení apod.
Naplánujte si aktivní víkendové i delší dovolené s rodinou a přáteli.
Pouštějte si doma hudbu: rozhýbejte se v rytmu oblíbené hudby. Tanec je komplexní druh pohybu, který rozproudí celé tělo.
Internetová videa: dnes si můžete velmi snadno zacvičit doma podle videí na internetu. Stačí trochu zabrouzdat a vybrat si takové, které vám vyhovuje. Vše bez ztráty času a financí.