Aromaterapie, účinky vůní pro příjemný večer a lepší spánek

Nekonečné usínání, probouzení se uprostřed noci, každodenní únava. Zní vám to povědomě? A bylinky už jste zkoušeli? Možná ano, ale chuť bylinných čajů vás příliš nezaujala? V tom případě vyzkoušejte aromaterapii. Ta vás ke kýženému nerušenému spánku určitě dovede.

Co je to aromaterapie a jaké jsou účinky vůní?

Aromaterapie je po staletí ověřená metoda, která staví na využití kvalitních bylinných olejíčků. Ty se do těla vstřebávají buď přes pokožku nebo přes dýchací cesty. Pokud olejíčky využíváte k inhalaci, můžete použít přímo čisté éterické oleje. Pokud je však chcete mazat na pokožku, musíte je nejdříve smíchat s obyčejným rostlinným olejem, abyste zředili jejich velmi silnou koncentraci.

Jaká forma aromaterapie je pro mě ta správná?

Záleží na vás, jakou formu zvolíte. Nejčastějšími metodami jsou masáž, koupel a inhalace. V ideálním případě vyzkoušejte nejprve každou metodu zvlášť, a pak si vyberte tu, která vám nejvíce vyhovuje. Jestli se vám zalíbí všechny, zkombinujte je. Účinek aromaterapie se tak znásobí.

Aromalampa nebo difuzér?

Pokud se rozhodnete pro aromalampu, pamatujte na to, že úspěch závisí na jejím správném použití. Do misky nejdříve nalijte teplou vodu, ne vroucí, a přidejte do ní pár kapek éterického oleje. Stačí opravdu jen 3 až 5 kapek. Zapalte svíčku pod miskou a pak už jen vnímejte příjemnou vůni bylin pro lepší spánek.

DŮLEŽITÉ: Nezapomeňte lampu po každém použití důkladně vyčistit, aby se v ní neusazovaly zbytky oleje. Ty by se pak přepalovaly podobně, jako když smažíte řízky, a to vdechovat určitě nechcete.

Difuzéry se dělí na dva typy. Ty, do kterých se přidává voda, a ty bez vody. V prvním případě mění difuzér vodu na mlhu, která v sobě nese výpary éterických olejů. V druhém případě jsou olejíčky rozprašovány pomocí pumpy.

Inhalace pomocí difuzérů je vhodná zejména pro astmatiky a lidi s onemocněním dýchacích cest. Difuzéry totiž zvlhčují vzduch v místnosti, takže se vám kromě inhalování také lépe dýchá.

DŮLEŽITÉ: Aromaterapii dokončete minimálně půl hodiny před tím, než se uložíte ke spánku. Vaše tělo se během aromaterapie zklidnilo. Nyní mu dopřejte přísun čerstvého kyslíku a ložnici vyvětrejte.

Máte problémy s usínáním? 5 tipů, které byste měli vyzkoušet!

Bylinky pro lepší spánek

Jakmile si zvolíte způsob aromaterapie, přichází na řadu to nejdůležitější. Výběr bylinné směsi. Tyto tři byliny působí jako strážkyně dobrého spánku:

• Levandule zlepšuje kvalitu spánku a pomáhá při spánkových poruchách. Působí relaxačně a dokáže zklidnit jak naši mysl, tak i tělo (uvolňuje svalové napětí a ulevuje od bolesti hlavy).
• Kozlík je účinným pomocníkem v boji s nespavostí a s úzkostmi, které se mohou zhoršovat právě v období spánkového deficitu.
• Meduňka se řadí mezi královny bylin pro lepší spánek. Jeho kvalitu podporuje i tím, že zklidňuje naši mysl a odbourává stres. Velmi efektivně také zrychluje proces usínání.

Aromaterapie výrazně zlepšuje kvalitu spánku. Klíčový je výběr bylin a správného způsobu terapie.

Jak vyrobit domácí olej na aromaterapii

Na lahvičku o objemu 30-50 ml vám bude stačit několik kapek éterického oleje a rostlinný olej. Můžete využít například olivový, kokosový, mandlový nebo zkrátka takový, jaký budete mít po ruce. Velmi důležitá je kvalita oleje. Dejte přednost těm za studena lisovaným. Jsou sice dražší, ale sladké sny za to stojí.

Éterické oleje vybírejte podle složení. Kromě levandule, kozlíku a meduňky můžete sáhnout také po bergamotu nebo cypřiši. Takovouto směs můžete aplikovat při masáži i do koupelí. Užívejte hodinu až dvě před spaním.