Spánková porucha –⁠ apnoe, panická porucha, jak proti nim bojovat

Během života se člověk může setkat s nepřiměřeně krátko/dlouhotrvajícím spánkem nebo s jeho nedostatečnou kvalitou. Tyto abnormality označujeme jako spánkové poruchy.

Dělení spánkových poruch

Podle Mezinárodní klasifikace spánkových poruch vydané r. 2014 (ICSD-3) se rozlišuje 6 skupin:

1. Insomnie (nespavost)

Tato spánková porucha se projevuje potížemi se spánkem, ať už špatným usínáním nebo spánkovým prožitkem. Spánek tak pro tělo není vnímán jako osvěžující a posilující.

2. Poruchy dýchání související se spánkem

Do této skupiny spánkových poruch řadíme tzv. syndrom spánkové apnoe, která se projevuje chrápáním s krátkodobou zástavou dechu.

3. Hypersomnie (nadměrná spavost)

Jedná se o přesný opak spánkové poruchy insomnie. Člověk spí i více než 12 hodin a je schopen usnout i během dne. Určitým druhem hypersomnie je narkolepsie, při níž je člověk schopen usnout i uprostřed činnosti. 

4. Poruchy cirkadiánního rytmu

Poruchy cirkadiánního rytmu bychom mohli nazvat poruchami „biologických hodin“. Tyto „biologické hodiny“ jsou charakterizovány pravidelně se opakujícím sledem fyziologických funkcí jako je např. sekrece hormonů či tělesná teplota.

5. Parasomnie

Mezi tuto spánkovou poruchu se řadí se náměsíčnost, spánková paralýza, noční můry a běsy, poruchy příjmu potravy (PPP), porucha chování spánku v REM fázi a spánková agresivita.

6. Poruchy pohybu související se spánkem

Tuto skupinu spánkových poruch reprezentuje syndrom neklidných nohou a periodické pohyby dolními končetinami v průběhu spánku.

Bylinky podporující kvalitní spánek

V případě, že pozorujete problémy se spánkem, můžete při počátečních potížích sáhnout po doplňcích stravy s výtažky z bylinek. Co takhle zkusit tablety, čaj nebo kapky? Nahlédněte s námi do světa bylinek, které napomáhají kvalitnímu spánku a jako prevence určitých spánkových poruch.

Meduňka lékařská

Meduňka lékařská (Melissa officinalis) je bylinka patřící do stejné rodiny jako máta. Pochází z Evropy, západní Asie a severní Afriky, ale je pěstována po celém světě.

O účincích meduňky lékařské věděli již naši předkové. Vždyť už slavní lékaři jako Paracelsus či Avicena ji doporučovali k rozveselení srdce.

Meduňka lékařská může zmírnit stres, pomoci se uvolnit a zlepšit náladu, což umožňuje zejména jedna z v ní obsažených terpenických látek, citronellal. To však není jediný terpen se zklidňujícím účinkem meduňky lékařské. Z dalších jmenujme citronellol, citral, linalool, limomen aj. Kromě výše zmíněných obsahuje i látky ze skupiny tříslovin, flavonoidů či kyselin.

V kombinaci s kozlíkem lékařským může pomoci zmírnit poruchy spánku, např. nespavost.

Třezalka tečkovaná

Třezalka tečkovaná (Hypericum perforatum) je rozšířena obdobně jako meduňka lékařská v Evropě, severní Africe a Asii. Je bohatá na obsah účinných látek, z nichž největší účinek na naše zdraví má hypericin a hyperforin.

Třezalka inhibuje absorpci serotoninu, noradrenalinu a dopaminu. Je využívána k léčbě deprese a úzkostných stavů.

Pokud máte předepsané léky a chcete začít užívat třezalku, předem se o tom poraďte s vaším lékařem.

Kozlík lékařský

Z kozlíku lékařského (Valeriana officinalis) se pro léčebné účinky využívá jeho kořen nazývaný též „kočičí kořen“. Pochází z Evropy a Asie, v současné době se však pěstuje i USA a dalších zemích.

Kořen kozlíku lékařského je bohatý na bioaktivní látky, které mohou podpořit spánek a zmírnit úzkostné stavy. Mezi nimi vynikají kyselina valerenová a isovalerová.

Chmel otáčivý

Chmel otáčivý (Humulus lupulus) zná mnoho lidí jako složku při výrobě piva. Ale nejen k tomu je chmel vhodný.

Některé vědecké studie přišly s tvrzením, že chmel má sedativní účinky a zlepšuje spánek.

Pro získání extraktu účinných látek z chmele jsou využívány samičí chmelové šištice, které obsahují hořčiny jako humulon, lupulon a terpenoidy humulen či myrcen.

Aromaterapie, účinky vůní pro příjemný večer a lepší spánek

Levandule lékařská

Levandule lékařská (Lavandula angustifolia) má nejvíce účinných látek ve svém květu. Ten obsahuje silice, terpeny či třísloviny.

Zklidňující účinky levandule lékařské jsou připisovány terpenické látce, linaloolu.

Mučenka pletní

Mučenku pletní (Passiflora incarnata) využívali jihoameričtí Inkové i severoameričtí Cherokeeové k přípravě čaje, který měl uklidňující účinky. Za tímto působením hledejme zejména látky ze skupiny alkaloidů – harmin, harman, harmanol a pasliflorin. V mučence jsou obsaženy také např. rozličné silice, flavonoidy, steroly či glykosidy.

Svým zklidňujícím efektem napomáhá lepšímu usínání, prohlubuje spánek a zlepšuje jeho kvalitu.