Nejlepší nakopávače pro rok 2023 a rady pro správný výběr

Jak pro vyrýsovanější svaly udělat maximum? Pomocí předtréninkového stimulantu neboli nakopávače! Přinášíme vám nejlepší nakopávače na českém trhu!Nakopávač, pumpa, anabolizér, nebo N.O.čko. Říká vám to něco? Ne, nejedná se o názvy zápasnických chmatů, ale o výrazy označující předtréninkový doplněk, který obsahuje stimulanty, jako je kofein, tyrosin, taurin či kreatin, které umí tělo doslova „nakopnout“ k lepším výkonům a hlubší koncentraci. Pro maximální možný účinek je však nutné si dobře vybrat. Jaký nakopávač je nejlepší? Poradíme!

.

Co je nakopávač?

Nakopávač je předtréninkový stimulant, který dokáže maximalizovat energii, zvýšit soustředěnost i sílu, prokrvit svaly a celkově „nakopnout“ tělo k lepšímu fyzickému výkonu. Je tedy vhodný pro všechny, kteří to s tréninkem myslí vážně a chtějí zvýšit výkonnost i fyzickou sílu. Na trhu je nakopávačů celá řada, přičemž se od sebe liší nejen značkou, ale také složením, cenou i účinky. Proto je dobré se seznámit s látkami, které obsahují a výhodami, které jednotlivé nakopávače přináší.

Důležité látky v nakopávačích

Nakopávač je předtréninková směs napumpovaná mnoha účinnými složkami, jako jsou:

• Stimulanty: například taurin, kofein, tyrosin, kreatin
• Aminokyseliny: citrulin nebo beta alanin
• Přírodní extrakty: extrakt z guarany, zeleného čaje, černého pepře či červené řepy
• Vitamíny a minerální látky: vitamín C, vitamíny skupiny B

Naopak kvalitní nakopávač NEOBSAHUJE žádné dopingové ani jiné zakázané látky. V klidu jej tak mohou užívat i profesionální sportovci. Přesné složení, množství i poměr složek se liší v závislosti na značce. Jak se ve složení zorientovat? Níže si představíme základní látky, se kterými se můžete setkat na etiketě většiny předtréninkovech.

Stimulanty

Jedná se o látky, jež povzbuzují centrální nervový systém, podporují optimální pracovní kapacitu organismu a také napomáhají využít energetické zásoby těla na maximum. Po užití stimulantů se dostavuje pocit nabuzení, příliv nové energie a plná soustředěnost. Mezi stimulanty, se kterými se můžete setkat na etiketách nakopávačů patří například:

Kofein

Pokud se zajímáte o co nejefektivnější trénink, asi jste už slyšeli radu typu „kopnout do sebe dvojité espresso těsně před cvičením“. Proč? Kofein, vážení! Jedná se o přírodní stimulant, jenž napomáhá udržet sílu ve svalech, prodlužuje výdrž a oddaluje únavu během cvičení. Obvyklá dávka kofeinu v nakopávači je 200 mg.

Synefrin

Díky tomuto stimulantu dochází ke zvýšené produkci tepla, k čemuž tělo potřebuje spalovat tuky. Synefrin tak vyburcuje metabolismus k vyššímu výkonu, podpoří celkový výdej energie a rozběhne spalování tuků – a potažmo i hubnutí. Obvyklé množství synefrinu se pohybuje okolo 10 mg.

Kreatin

Kreatin je přirozeně se vyskytující sloučenina glycinu, methioninu a argininu a také jedna z nejčastějších funkčních látek, které se přidávají do sportovní výživy. Podporuje totiž nárůst svalové hmoty a zvyšuje sílu.

Taurin a tyrosin

V tomto případě se sice jedná o neesenciální aminokyseliny, nicméně díky svým účinkům se často řadí do skupiny stimulantů. Řeč je o taurinu a tyrosinu, které mají podobné nakopávací účinky. Taurin zvyšuje objem vody ve svalech a maximalizuje svalovou sílu. Také oddaluje vznik metabolitů při cvičení, a vy se tak déle vydržíte věnovat tréninku. Naopak tyrosin snižuje pocit únavy a bolesti svalů, zefektivňuje fyzickou výkonnost a umožňuje déle trénovat. V nakopávačích běžně bývá 1000 až 2000 mg těchto látek.

Aminokyseliny

Další běžnou složkou nakopávačů bývají aminokyseliny. Jedná se o základní stavební prvky bílkovin, které představují skvělý zdroj energie pro pracující sval. Mají však i další funkce, jako je ochrana svalové hmoty před katabolizací, zvyšování tvorby růstového hormonu, snižování svalové bolesti apod. Pojďme se podívat na nejčastější aminokyseliny, které se do předtréninkovek přidávají.

Arginin

Tato semi-esenciální aminokyselina je aktivátorem oxidu dusného zodpovědného za průchodnost a roztažení cév – tím dochází k většímu prokrvení svalů. Více krve ve svalech = lepší regenerace svalů, větší množství živin ve svalech a celkově urychlení růstu svalové hmoty. Množství argininu v jedné dávce nakopávače by mělo být alespoň 2000 mg.

Citrulin

Na etiketách některých předtréninkovek se spíše než s argininem setkáte s citrulinem, což není nic jiného než jiná forma argininu. Pro vysvětlení – citrulin se za různých podmínek v těle přeměňuje právě na arginin, a tudíž se u něj můžeme setkat se stejnými účinky jako v případě argininu. Některé nakopávače obsahují až 10 g citrulinu.

Beta-alanin

Další aminokyselina – tentokrát neesenciální – která je dobře známá silovým sportovcům. Beta-alanin zvyšuje fyzickou vytrvalost i svalovou sílu a oddaluje únavu svalů.

BCAA

Zkratka BCAA (Branched Chain Amino Acids) označuje tři esenciální aminokyseliny s rozvětveným řetězcem – jmenovitě leucin, izoleucin a valin. Jejich užívání zvyšuje energii, podporuje nárůst svalové hmoty a tvorbu ostatních aminokyselin, a naopak snižuje únavu během tréninku.

Přírodní extrakty

Při zkoumání složení nakopávačů často narazíte na přírodní extrakty, jako je extrakt ze zeleného čaje, černého pepře apod. Jedná se o výtažky vzniklé vylouhováním určité suroviny, která je známá pro své léčebné účinky.

Extrakt z guarany

Guarana je skvělá na podporu jak psychického, tak i fyzického výkonu – a to díky kofeinu, kterého její semínka obsahují dokonce 4krát více než kávová zrna. Oproti kávě se navíc kofein z guarany vstřebává pozvolněji, a jeho stimulující účinek je tak delší.

Extrakt z černého pepře

Piperin neboli extrakt z černého pepře napomáhá urychlovat proces látkové výměny a zlepšovat vstřebávání vitamínů a minerálů.

Extrakt ze zeleného čaje

Rovněž užívání přírodního extraktu ze zeleného čaje je spojováno s celou řadou výhod pro lidský organismus, mezi které patří podpora metabolismu a oxidace tuků nebo zvýšená koncentrace a maximalizace fyzického výkonu. Chemická látka ze zeleného čaje zvaná L-theanin potlačuje některé účinky kofeinu, které způsobují úzkost, a vytváří synergickou reakci, která soustředí kofein na zvýšení hladiny energie.

Extrakt z červené řepy

V neposlední řadě je tu výtažek z červené řepy, který se do nakopávačů přidává pro svou schopnost přeměňovat se v organismu na oxid dusný, čímž zlepšuje prokrvení svalů.

Vitamíny a minerální látky

Vitamíny stejně jako minerální látky nemají žádnou energetickou hodnotu, nicméně pro lidský organismus jsou naprosto nepostradatelné. Svou funkci plní i v nakopávačích…

Vitamín C

Vitamín C – či kyselina askorbová – patří k nejvýznamnějším antioxidantům a podílí se na správné tvorbě kolagenu. Kromě toho má před cvičením schopnost prokrvit svaly a zvýšit výkonnost. Více účinků tohoto zásadního mikronutrientu si můžete přečíst v tomto článku. 

A pokud jste si doteď mysleli, že nejvíce Céčka obsahuje citron, pak vás vyvedeme z omylu. Přečtěte si o nejlepších přírodních zdrojích vitamínu C.

Vitamíny skupiny B

Při detailním zkoumání etikety nejedné předtréninkovky rovněž zjistíte, že produkt obsahuje niacin (vitamín B3), jenž se podílí na uvolňování energie z potravy – a tím podporuje fyzický výkon. 

Mezi další vitamíny skupiny B, které běžně tvoří složku nakopávače patří B6 a B12, přičemž Béšestka se podílí na zejména tvorbě bílkovin a Bédvanáctka má nezastupitelnou funkci při krvetvorbě.

Jak vybrat nakopávač?

Pří výběru vhodné předtréninkovky doporučujeme pečlivě prozkoumat složení. Pokud na etiketě naleznete řadu látek, jejichž jméno vám nic neříká, ačkoliv se ve světě fitness výživových doplňků vyznáte, pak raději ruce pryč.

Podle účinných látek

Zaměřte se na účinné látky, které jsme popsali výše. Na etiketě nakopávače mohou být některé z nich uvedeny pod jiným názvem – například extrakt z červené řepy je někdy uváděný pod obchodním názvem Sabeet apod. Neznáte-li všechny složky produktu, udělejte si rešerši, a pokud shledáte, že daná látka nemá ve složení co dělat, sáhněte po jiném produktu, který má transparentní složení bez zbytečností.

Množství látek v jedné dávce

Některé značky do svých nakopávačů přidávají látky v minimálním množství, čímž sice účinnou látku zahrnou do složení, ale v tak nepatrném množství, že na sobě nezpozorujete žádné účinky. Porovnejte proto množství účinných látek různých nakopávaču a vyberte si takový, který obsahuje účinné látky v dostatečném množství.

Jen pro představu:

• Kofein: 200 mg (nejvyšší povolená dávky)
• Taurin: 1000 až 2000 mg
• Arginin: alespoň 2000 mg
• Citrulin: alespoň 2000 mg

Kdy se nakopávač užívá?

Stejně jako v případě složení i doba nástupu účinku je u každého produktu jiná. Než na sobě začnete pozorovat „nakopnutí“, může uplynout 15 minut, u některých produktů klidně i 30 minut. Hlavní rada proto zní: Při užívání se řiďte pokyny výrobce. To platí i pro množství nakopávače. Dodržujte doporučené dávkování stanovené výrobcem.

Předtréninkovky obsahují řadu stimulantů, které vás skvěle nabudí ráno nebo kdykoliv během dne, ale vyvarujte se jejich užívání večer. Stejně jako jiné potraviny – například hořká čokoláda nebo káva, může i nakopávač nepříznivě ovlivňovat kvalitu spánku.

Proč trénovat s nakopávačem?

Přínosů předtréninkových doplňků je celá řada – od zvýšení vytrvalosti a výdrže po budování svalů a svalové síly.

Vytrvalost

Hlavním způsobem, jak zvýšit vytrvalost, je odstranit mechanismy, které způsobují únavu. Nakopávače toho dosahují dvěma způsoby. Zaprvé je to kofein, který dodá tělu energii.

Druhým hlavním kamenem úrazu pro vytrvalost je svalová únava z bolestivosti. Ta je většinou způsobena hromaděním kyselin ve svalech. Pro boj s tímto problémem obsahují předtréninkovky beta-alanin. Tato chemická látka odstraňuje kyseliny z vašeho těla, a to konkrétně ze svalů.

Síla

Snad nejdůležitější složkou předtréninkových doplňků pro zvýšení síly je kreatin. Na buněčné úrovni kreatin zvyšuje biochemické mechanismy, které vytváří energii ve vašem těle. Kreatin tak zvyšuje sílu, svalovou hmotu a vytrvalost.

Nárůst svalové hmoty

Hlavními složkami, které prospívají ke svalovým přírůstkům, jsou aminokyseliny. Konkrétně aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA). Jedná se o tři esenciální aminokyseliny, které se přímo podílejí na syntéze svalových bílkovin. BCAA účinně obcházejí trávicí proces a jsou okamžitě k dispozici pro budování svalů.

Kromě BCAA obsahují předtréninkovky také citrulin. Jedná se o další aminokyselinu. Citrulin konkrétně zvyšuje průtok krve do svalů. Tím se do svalů dostává více kyslíku a dalších živin. Konečným výsledkem jsou svaly, které mohou pracovat déle a usilovněji pro intenzivnější a produktivnější trénink.

Jaké jsou další výhody předtréninkovek?

• Vyšší soustředěnost
• Příval nové energie 
• Účinnější pálení kalorií

Za výše uvedenými výhodami nakopávačů stojí zejména kofein a extrakt ze zeleného čaje nebo guarany.

Pro koho není nakopávač vhodný?

Předtréninkové přípravky jsou určeny k tomu, aby vás povzbudily v těch fázích tréninku, kdy to chce většina lidí vzdát a ve cvičení přestat. Nakopávač dokáže posílit fyzickou výkonnost a podpořit motivaci do dalšího cvičení. Suplement však není pro každého – určitě by jej neměly užívat těhotné a kojící ženy. Lidé s vysokým krevním tlakem nebo jinými chronickými potížemi by se o užívání simulantů obsažených v nakopávači měli poradit se svým lékařem.

Tip: Pokud s předtréninkovým produktem začínáte, sáhněte pro začátek po polovičních dávkách a uvidíte, jak bude vaše tělo reagovat.

Závěr srovnání nakopávačů

Pokud s cvičením začínáte a potřebujete dodat energii nebo už nějakou dobu trénujete a máte pocit, že vaše pokroky ustrnuly na mrtvém bodě, pak pro vás může být nakopávač to pravé řešení. Dodá vám totiž nejen dostatek energie, ale také další motivaci pro vysoce intenzivní trénink. Mezi další výhody nakopávačů rovněž patří zvýšení výkonu a svalové síly. Také se dočkáte většího množství svalů a jejich menší bolestivosti po náročném fyzickém tréninku.

Nejedná se o doping! Složky obsažené v nakopávači jsou bezpečné a vhodné i pro profesionální sportovce, nicméně jejich užívání by se měly vyvarovat těhotné a kojící ženy, nebo osoby s vysokým krevním tlakem.

Složení nakopávačů se liší v závislosti na značce, vybírejte proto jen takové produkty, které mají transparentní složení a obsahují dostatečné množství účinných látek. Rovněž dodržujte doporučené dávkování stanovené výrobcem.

Časté otázky k nakopávačům

Jak dlouho působí nakopávač?

Předtréninkové přípravky jsou určeny ke zvýšení fyzické a duševní energie během tréninku. Účinky předtréninkového přípravku trvají od 30 minut do 2 hodin po konzumaci doplňku v závislosti na konkrétním složení.

Jak se nakopnout před tréninkem?

Pokud bojujete s nedostatkem energie při odpoledním tréninku, můžete kromě nakopávače sáhnout po dalších berličkách, které vám pomohou zvýšit výkon a udržet pozornost. 

Zaprvé nezapomínejte na pitný režim. Po celý den pijte dostatečné množství vody – a to zejména před, během a po fyzické aktivitě.

Jakmile pocítíte pokles energie, sáhněte po zdravých zdravých sacharidech, ideální je například banán, datle nebo jiné ovoce či zelenina. Vyhněte se během dne konzumaci nasycených tuků nebo přílišnému množství bílkovin. Tráví se pomaleji a mohou vašim svalům odebírat kyslík a krev.

Proti celkové únavě během dne střídejte sezení a stání. Také noste pohodlnou obuv, ve které můžete snadno chodit. Během dne si rovněž dělejte přestávky na uvolnění stresu, jako jsou procházky v době oběda či meditace a jóga.

Rozproudit energii v těle můžete také vhodnou dechovou technikou. Nadechujte se dlouze nosem a pomalu vydechujte ústy, abyste do mozku a těla vědomě poslali více kyslíku.

Po tréninku doplňte energii libovými bílkovinami, zdravými sacharidy a velkým množstvím vody, aby se vaše tělo mohlo rychleji zotavit.

Zdroje

• Avois L, Robinson N, Saudan C, Baume N, Mangin P, Saugy M. Central nervous system stimulants and sport practice. Br J Sports Med. 2006 Jul;40 Suppl 1(Suppl 1):i16-20. doi: 10.1136/bjsm.2006.027557. PMID: 16799095; PMCID: PMC2657493.
• Jagim AR, Harty PS, Camic CL. Common Ingredient Profiles of Multi-Ingredient Pre-Workout Supplements. Nutrients. 2019 Jan 24;11(2):254. doi: 10.3390/nu11020254. PMID: 30678328; PMCID: PMC6413194.
• VITAMIN C – ESENCIÁLNÍ MIKRONUTRIENT, doc. MUDr. Pavel Hlúbik, CSc. Vojenská lékařská akademie JEP Hradec Králové: www.internimedicina.cz/pdfs/int/2002/04/03.pdf
• Zdravotní přínosy předtréninkových doplňků: www.webmd.com/fitness-exercise/health-benefits-pre-workout-supplements
• Srovnání nakopávačů: www.svetfitness.cz