Nemůžete spát? Těmto potravinám se raději vyhněte!

Stejně jako vyvážená strava a dostatek pohybu, tak i správná spánková hygiena tvoří jeden z hlavních pilířů zdravého životního stylu. Nedostatek spánku negativně ovlivňuje paměť i výkon během dne a bývá spojován se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních chorob, dále rovněž škodlivě působí na emoční pohodu, kognitivní funkce i celkové fyzické zdraví.

Nedostatek spánku může také vést k přibírání na váze. Lidé, kteří málo spí, zažívají hormonální změny ovlivňující celkové složení těla, což vede ke zvýšení tukových zásob a snížení svalové hmoty. Špatný spánek může také znamenat nižší glukózovou toleranci, protože k udržení hladiny cukru v krvi je zapotřebí přibližně o 30 % více inzulínu. Hladina leptinu (hormon, který vytváří pocit sytosti) je při nedostatečném spánku snížena, naopak hladina ghrelinu (hormon zodpovědný za pocit hladu) stoupá.

Navíc psychologické projevy únavy a hladu jsou podobné, takže se snadno můžeme zmást – věříme, že únava je znakem hladu, a tudíž jíme. To vše ve výsledku vede k postupně stoupající hmotnosti.

Zásady správné spánkové hygieny

Kromě pravidelného spánkového režimu, tedy ulehání a vstávání ve zhruba stejný čas, existuje řada návyků, které usnadňují usínání a zkvalitňují spánek. Patří mezi ně například čtení v posteli, vypnutí všech elektronických zařízení a omezení modrého světla či nejrůznější meditační techniky.

Vliv stravy na kvalitu spánku

Nevhodné složení jídelníčku, nadměrná konzumace určitých typů potravin či těžká jídla na noc – to vše může mít na váš spánek vliv.

Nevhodné potraviny

Určité potraviny negativně ovlivňují kvalitu spánku, a proto byste se jim měli vyhnout v odpoledních a večerních hodinách.

• Káva, čaj a čokoláda

Ačkoli kofein obsažený v kávě neovlivňuje každého stejným způsobem, protože se rychlost jeho vstřebávání u jednotlivců liší, jedná se o stimulátor centrálního nervového systému, který je zodpovědný za kontrolu našich vědomých funkcí. Podobně jako kofein pak funguje i teobromin v kakau a teofylin v čaji.

Navíc všechny tyto látky patří do skupiny diuretik, působí tedy močopůdně a vás tak nutí opakovaně vstávat a jít do koupelny, což v nerušeném spánku nepomáhá.

• Koření

Vysoce kořeněná jídla poškozují kvalitu spánku, neboť zvyšují tělesnou teplotu a mohou způsobovat zažívací potíže. Před spaním se jim proto raději vyhněte.

• Luštěniny

Není zcela pravda, že by luštěniny přímo narušovaly spánek, pravdou však zůstává, že patří mezi nadýmavá jídla, která mohou vést ke komplikovanému trávení a tím zhoršit kvalitu spánku. Jste-li na plynatost náchylní, omezte konzumaci luštěnin na noc.

• Alkohol

Ačkoliv se může zdát, že alkohol pomáhá v boji proti nespavosti, pravdou je, že po požití alkoholu si ve spánku tělo neodpočine a nezregeneruje. Navíc, stejně jako káva, způsobuje alkohol nadprodukci žaludeční šťávy, což může spánek ztížit.

• Vodní meloun

Vodní meloun obsahuje uhlohydráty s krátkým řetězcem, jež jsou špatně absorbovány tenkým střevem a v některých případech mohou způsobit plynatost a bolesti břicha. Chcete-li se vyhnout zažívacím problémům, konzumujte meloun raději v dopoledních hodinách a nekombinujte ho s ostatními potravinami.

Potraviny navozující spánek

Vhodně zvolené potraviny naopak navozují stav uvolnění a připravují tělo ke spánku. Například je známo, že po sklence mléka se spí lépe. Mléčné výrobky, jako je mléko, totiž obsahují tryptofan, jenž přispívá k navození a udržení spánku. Do mléka můžete přidat lžičku medu a špetku skořice.

Banány jsou také dobrým zdrojem tryptofanu, takže pokud máme problémy se spánkem, zahrňte toto ovoce do jídelníčku.

Ke spánku vás mohou příjemně naladit nejrůznější relaxační bylinkové čaje, například heřmánkový či levandulový.

Jak si zpříjemnit večer a zároveň zlepšit kvalitu spánku? S pomocí aromaterapie