Jak správně dýchat pro lepší zdraví

Proces dýchání

Dýchání je obvykle nevědomý proces, při kterém dochází k výměně vzduchu mezi organismem a okolním prostředím. Proces dýchání zahrnuje plíce, bránici a mezižeberní svaly. Všechny tyto části těla spolupracují a umožňují člověku dýchat.

Jak správně dýchat? Správné dýchání je „dýchání fyziologicky optimálním způsobem vhodným pro naše tělo“. Ne každý z nás však dýchá efektivně. Často dochází k „nadměrnému dýchání“, „zadržování dechu“ či „mělkému dechu“. Tyto nesprávné vzorce dýchání jsou pro tělo velmi stresující a způsobují nedostatek kyslíku a energie.

Tipy pro správné dýchání a zdravé plíce

Zlepšit dýchání lze pomocí zdravého životního stylu – tedy pravidelným cvičením, vyhýbáním se těžkým jídlům apod. Důležité je také nepřejídat se a přestat kouřit. Mimoto je důležité pravidelně provádět dechová cvičení, která pomáhají opravit špatné dýchací vzorce a zlepšit účinnost plic.

Dýchání odráží naše myšlenky, pocity a fyzický stav. Vystresované tělo se projevuje nesprávným dýcháním, které vede k nedostatku kyslíku, nižší koncentraci a většímu stresu.

Převzetím kontroly nad naším dechem – praktikováním pomalého a hlubokého dýchání – snížíme naši úroveň úzkosti a zlepšíme náladu a zdraví obecně.

Principy dýchání

Břišní neboli brániční dýchání

Bránice je nejdůležitější dýchací sval, který se při nádechu stahuje, břicho se rozpíná a plní plíce vzduchem. Naopak při výdechu se bránice uvolní a tím zmenší hrudní prostor, čímž se vypustí větší množství vzduchu z plic.

Brániční dýchání s sebou přináší řadu zdravotních výhod:

• Napomáhá účinnější výměně plynů mezi plícemi a okolím.
• Masíruje okolní orgány, jako jsou játra, žaludek a střeva.
• Podporuje lymfatický systém a vylučování odpadních látek.
• Usnadňuje práci srdce.
• Dostatečně okysličuje svaly.
• Snižuje bolest/ztuhlost v oblasti krku a ramen.

Meditace a relaxační techniky: zbavte se stresu a pocitu úzkosti

Dýchání nosem vs. dýchání ústy

Dýchání nosem může zpomalit dýchání a zefektivnit práci plic a také usnadňuje příjem oxidu dusnatého, který pomáhá transportovat kyslík do celého těla.

Kromě toho dýchání nosem také umožňuje nosním průchodům filtrovat toxiny a alergeny ze vzduchu, bránit vstupu horkého nebo příliš studeného vzduchu do těla. Když dýcháme ústy, plíce získávají nefiltrovaný vzduch, chladný, suchý a plný virů a bakterií. Nicméně v určitých situacích je vhodnější dýchat ústy – například když člověk cvičí nebo má ucpaný nos.

Pokud máte při zavírání úst pocit, že máte ucpaný nos, je velmi pravděpodobné, že jste po dlouhou dobu dýchali ústy a nos si na tento zlozvyk navykl. Začněte vědomě nasávat vzduch do plic nosem.

Jak zlepšit dýchání v pěti krocích

1. Dýchejte vědomě

Zaměřte se na váš dech a pravidelně kontrolujte, zda dýcháte nosem, zda se vám při každém nádechu roztahuje břicho a hrudní koš a zda se cítíte uvolnění. Pokud ne, zlepšete vaši techniku dýchání.

2. Dýchejte nosem

Se zavřenými ústy položte jazyk na patro, čímž zajistíte dýchání, při kterém vzduch vstupuje a odchází nosem.

3. Prodlužte výdech

Prodloužený výdech zvyšuje pocit uvolnění a celkově prohlubuje dech.

4. Narovnejte záda

Vzpřímená poloha těla umožňuje účinné brániční dýchání a předchází bolestem zad a beder.

5. Naslouchejte svému tělu

Všímejte si, jak jste napjatí nebo uvolnění v různých situacích. Uvolněné tělo udržuje klidné a rytmické dýchání.

Další tipy pro správné dýchání v běžném životě se můžete dozvědět z videí Školy dechu. Správně dýchat a být si vědomi vlastního dechu vás také naučí na každém kurzu jógy.