Jak nastartovat lymfatický systém a začít hubnout?

Léto s sebou často přináší jedno konkrétní předsevzetí – zhubnu. Ideálně co nejrychleji, ať to stihnu do plavek. Diety a cvičení sice ze začátku zabírají, často se ale dostaví nechtěný jojo efekt. Jedním z důležitých faktorů, který urychluje zdravé hubnutí, a přesto o něm mnoho lidí neví, je správně fungující lymfatický systém. Jak nastartovat lymfatický systém?

K čemu je lymfatický systém důležitý?

Víte, že našimi cévami každý den proudí nejen krev, ale také lymfa? Bezbarvá tekutina, o které toho moc nevíme, přitom zásadně ovlivňuje naše zdraví. Filtruje totiž všechny toxické látky, které se do našeho organismu dostaly. Ty pak z těla odvádí spolu s přebytečnými tuky.

Lymfatický systém také velmi úzce souvisí s naším imunitním systémem. Mízní uzliny bývají zpravidla prvním štítem, na který narazí bacily. A v neposledním řadě dokáže dobře proudící lymfa zabránit otokům končetin.

Jak správně nastartovat lymfu

Existuje několik způsobů, jak nastartovat lymfatický systém, který má v dnešní době většina lidí zpomalený. Sedavé zaměstnaní, přemíra stresu a zpracované potraviny se bohužel projevují právě špatnou cirkulací této bezbarvé tekutiny. Co s tím? Tady je 5 nejrychlejších tipů:

1. Lymfodrenáže. Provádí se buď ručně, nebo pomocí speciálních přístrojů. Ty nejprve končetinu stlačí a poté vytvoří tlakovou vlnu. Tento postup se pravidelně opakuje a pomáhá rozpumpovat žilní systém. Vždy se ale ujistěte, že lymfodrenáže poskytuje vyškolený odborník.
2. Pohyb, pohyb a zase pohyb. Ovšem ne ten v posilovně. Cviky na nabírání svalové hmoty v tomto případě nepomohou. Možná vám to přijde zvláštní, ale lymfu nejlépe rozpumpuje pomalý a přirozený pohyb. Proto se doporučují pravidelné procházky svižnou chůzí. Skvěle funguje také jóga. Proč? Protahovací cviky uvolňují cévy a lymfa v nich tak může lépe proudit.
3. Voda léčí. Nejlepší pohybovou aktivitou je však plavání. Plavte, koupejte se, sprchujte se. Pohyb ve vodě i samotný proud vody působí na lymfu velmi blahodárně. Dopřejte si bylinkovou koupel, ulevte svým nohám vlažnými obklady. Anebo vyzkoušejte osvědčenou metodu. Střídejte při sprše horkou vodu se studenou. Ideálně přitom ještě masírujte pokožku mycí houbou nebo speciálním kartáčem.
4. Nohy nahoru. A to doslova. Díky této obrácené pozici se váš žilní systém aktivuje a spolu s ním i lymfa. Pamatujte, že stejně jako protahování také odpočinek je velmi důležitý. Vystresované tělo má tendenci v sobě ukládat více toxinů. Pokud jsme přetažení, jsme také více unavení, což vede k tomu, že se méně hýbeme, a to zase ke špatné cirkulaci lymfatického systému. Začarovaný kruh? Nemusí být. Stačí, když budete o svou tělesnou a duševní pohodu více dbát.
5. Pijte teplé nápoje. Přestože horké dny lákají ke konzumaci ledové kávy a dalších vychlazených nápojů, vyhněte se jim. Pijte vlažnou vodu a teplé bylinné čaje. Zpomalená lymfa totiž často souvisí s nedokrvenými končetinami. Jejich prokrvení můžete podpořit jak zvenku (teplé obklady), tak zevnitř (právě teplými nápoji).

Jak konečně zhubnout? S následujícími tipy to dokážete!

Další tipy, jak rozproudit lymfatický systém

Zdravý jídelníček pro rychlejší lymfu i hubnutí

Jelikož nastartování lymfatického systému jde ruku v ruce s hubnutím, není se čemu divit, že na oba problémy zabírá změna stravy. Jezte především potraviny, které odvodňují, například meloun, okurku a další zeleninu a ovoce kromě banánů. Ty jsou velmi sladké a syté, tudíž našemu zažívání neodlehčí.

Při nákupu nedávejte do košíku ani pečivo z bílé mouky, ani klasické mléčné výrobky. Není nutné se s nimi rozloučit natrvalo. Nejdříve je omezte a pak se k nim pomalu vracejte. Možná sami zjistíte, že jste schopní najít náhradu, po které se cítíte lépe. Slunečnicový chléb, žitný, střídání výrobků z kozího, ovčího a mandlového mléka. To jsou jen některé alternativy.

Vždy ale dbejte na to, abyste nešlápli z bláta do louže. Mnoho výrobků se na první pohled tváří zdravě, ale ve skutečnosti jsou plné cukrů a konzervantů. Proto čtěte složení a využívejte vždy čerstvé potraviny.

Otužování jako lék na všechno

Otužování skutečně funguje jako takzvaný všelék. Kromě toho, že výrazně podporuje zrychlení lymfatického systému a přispívá tím k jeho přirozené rovnováze, odstraňuje také projevy celulitidy, které jsou často navázané právě na zpomalený tok lymfy. Otužování navíc působí jako skvělá prevence proti nachlazení a dalším virovým onemocněním. Dále udržuje v dobrém stavu naše cévy + celý kardiovaskulární systém, snižuje krevní tlak, posiluje imunitu, psychiku a především trénuje naše volní vlastnosti.

Pokud se pro otužování rozhodnete, určitě neuděláte chybu. Jděte na to však opatrně a postupně. Pamatujte si, že není kam spěchat. Začněte třeba s tím, že budete nejprve otužovat jen končetiny, po nějakém čase pak přidejte zbytek těla. Nebo zkuste po každém sprchování pootočit kohoutek o kousek víc ke studenému proudu vody a chvíli se jím sprchujte. Uvidíte, že se takto k ledové sprše se propracujete rychleji a přirozeněji, než byste čekali. Otužovat se ale můžete nejen vodou, nýbrž i studeným vzduchem. Například v podobě kryoterapie. Pokud se na komoru s ledovým vzduchem zatím necítíte, začněte alespoň doma častěji a déle větrat. Venku noste méně vrstev oblečení a snažte se na chlad zvykat a mít ho rádi. Vaše tělo se vám odvděčí, včetně vaší lymfy.

Dechová cvičení pro harmonizaci těla

Možná vás překvapí informace, že naprostá většina současné populace neumí správně dýchat = dýchá špatně. Jak to? Vždyť přece dýchání je něco tak automatického, přirozeného a nezbytného. Ano, je, to ale neznamená, že umíme dýchat správně. Správné dýchání je dýchání kombinované, částečně do plic a částečně do břicha, přičemž nedýcháme pouze ústy, ale také nosem. Ideální je, když se naučíte dýchat do všech částí těla a typy dechu v průběhu dne střídáte. Proč je to tak důležité?

Správným dechem procvičíte nejen svou dýchací soustavu, ale také podpoříte lepší prokrvení celého těla. Díky zlepšení kvality dechu můžete navíc výrazně ovlivnit lymfatický systém, o kterém se v dnešním článku bavíme především. Hluboký dech totiž odvádí nežádoucí látky z těla do jater, kde se tyto látky filtrují, následně putují dál organismem, až je vyloučíme, např. močí nebo potem.

Jak se naučit správně dýchat? Zkuste ve vašem okolí si najít lektora, jenž se na dechová cvičení zaměřuje, anebo si vyzkoušejte dechové techniky sami doma. Začít můžete hned. Třeba s tréninkem plného dechu vedeným jednou z nejzkušenějších lektorek a jogínek v Česku, Zuzanou Klingerovou:

3 nejlepší bylinky na podporu lymfy

Kopřiva

Kopřiva, jedna z nejvíce léčivých bylin. V současné době je sice mnohými považována za obyčejný plevel, naše babičky ale věděly, jak velkou sílu má. Je proto dobře, že tuto sílu začínáme nyní znovu objevovat. Velkou výhodou kopřiv je, že si je si můžete nasbírat v přírodě sami. Jen nesbírejte na místech, která jsou chemicky ošetřována, nebo která se nachází poblíž rušných komunikací. Ideálním místem by byla louka nebo hájek daleko od města. A nezapomeňte si na sběr vzít rukavice! Doma se dá z kopřiv vyrobit mnoho různých produktů, od pesta na chleba až po domácí sušený čaj. Proč tuto žahavku užívat? Kopřiva patří k nejlepším bylinám na detoxikaci. Tělo čistí, odvodňuje a příznivě se podílí i na funkci lymfatického systému. Pokud chcete tedy nastartovat lymfu, určitě začněte s kopřivou a to v jakékoliv podobě.

Bříza

Bříza bohužel představuje jeden z nejčastějších přírodních alergenů. To však neznamená, že byste se jí měli vyhýbat. Naopak. Pokud alergií na břízu netrpíte, určitě ji do své ozdravné kúry zařaďte. Z celého stromu v sobě nejvíce léčivých látek skrývají listy břízy. Můžete si z nich uvařit čaj, nebo si sežeňte březovou tinkturu, která pro spoustu lidí ztělesňuje hotový zázrak. Bříza totiž v těle působí jako diuretikum, což znamená, že organismus odvodňuje, brání otokům a také odvádí z organismu škodliviny. Tím vším podporuje funkci lymfatického systému a při snaze tento systém správně nastartovat je tak naprosto nezbytná.

Mimochodem, už jste někdy pili březovou vodu? Nový hit obchodů se zdravou výživou a léčivou tekutinou v jednom.

Echinacea

Echinacea, neboli třapatka nachová, podporuje činnost lymfatického systému zejména proto, že představuje jednu z nejlepších bylinek využívaných k posílení imunity. Imunita a lymfa jsou přitom dvě velmi úzce provázané věci. Jak v těle tato bylina působí? Echinacea dokáže potlačovat a léčit záněty, působí tak trochu jako přírodní antibiotikum. Přispívá k celkové detoxikaci, jelikož pomáhá čistit organismus, včetně lymfatického systému, a odvádí z těla toxiny a další přebytečné látky. Echinaceu v lékárně seženete nejčastěji ve formě kapslí nebo tinktur. Tinkturu z třapatky nachové si ale můžete vyrobit i sami doma, je to jednoduché. Tady je návod!