Oslavy konce kalendářního roku v nás často navozují úzkost až strach z přibírání na váze. Někdy je to proto, že jsme během roku vyvinuli velké úsilí, abychom se udrželi ve formě, nebo proto, že už máme pár kilo navíc a nechceme, aby se jich hromadilo více.

Večírky, rodinné sešlosti a oslavy s přáteli jsou společenské chvíle, které byste si měli náležitě užít, a to včetně kulinářských dobrot. Jestliže na to půjdete chytře, zvládnete to i bez zbytečných kil v pase.

Jak si užít oslavy bez tukových polštářů navíc?

Následující jednoduché tipy vám pomohou zpříjemnit si tuto roční dobu plnou oslav, aniž byste se museli starat o váhu.

1. Přerušovaný půst

Přerušovaný půst znamená, že se tělo minimálně 12 hodin postí a zbylých 12 hodin je možné konzumovat potravu bez větších omezení. V praxi to vypadá tak, že mezi večeří a snídaní se ponechává dvanácti hodinové okno, díky kterému si trávicí trakt odpočine a řádně vstřebá nadměrné jídlo zkonzumované o svátcích.

Přerušovaný půst lze praktikovat kdykoliv během roku, nicméně zejména o svátcích oceníte jeho odlehčující účinky a také zákonitě konzumujete méně potravy.

 2. Dostatek pohybu

Proložte si sváteční veselí pohybem na čerstvém vzduchu. Pokud chcete navíc efektivně spalovat tuk, využijte času ráno, kdy se můžete nalačno věnovat kratší mírně až středně intenzivní aktivitě. Pohyb v přírodě, jako jsou procházky v lese nebo parku, svižná chůze, indiánský běh, jogging a jízda na kole po ránu nastartují metabolismus a pomůžou spálit přebytečnou energii z předchozího dne.

Věděli jste, že i po ukončení fyzické aktivity může vaše tělo spalovat energii ještě několik hodin? Mírná fyzická aktivita je prospěšná pro vaše zdraví a umožňuje tělu spalovat tukové zásoby nebo alespoň spalovat extra kalorie ze svátečních jídel.

Co jíst a čemu se naopak raději vyhnout před sportovním výkonem, aby se vám dobře cvičilo?

3. Hlad nebo chuť?

Máte nutkání stále něco uzobávat? Ruku na srdce, jíte v takových situacích z hladu, nebo spíše z nudy a potřeby „zalepit prázdno“? Jste-li zvyklí jíst mezi hlavními jídly, vždy si položte otázku, zda máte opravdu hlad, nebo vás jen honí mlsná? Nemáte-li hlad, vyměňte nezdravé svačinky za sklenici vody nebo šálek čaje.

Pokud jste ještě plní z rodinného oběda a na večeři vlastně ani nemáte chuť, natož hlad, můžete ji nahradit ovocným či zeleninovým džusem nebo smoothie. Doplníte tak potřebné vitamíny bez zbytečného přetěžování trávení.

4. Plné soustředění

Optimální váhu, se kterou budete spokojeni, a tělo, ve kterém se budete cítit dobře, můžete mít bez hladovění a drastických diet. Zásadní je se během jídla plně soustředit na talíř před vámi. Používání techniky vědomého stravování vám umožní nejen vychutnat si jídlo, ale také zjistit, kdy je nejlepší čas přestat jíst.

Před tím, než se pustíte do jídla, se zhluboka třikrát nadechněte a uvědomte si skutečnou míru hladu. Poté si jídlo prohlédněte, vychutnejte si i jeho barvy a vůni.

Tímto způsobem se nebudete cítit ochuzeni o oblíbená jídla, ale eliminujete nepříjemný pocit viny, který po přejedení může nastat. Navíc se zbavíte i fyzické těžkosti v oblasti žaludku, která nastává, přeženete-li to s jídlem.

5. Žvýkání

Uprostřed jídla si položte otázku, zda máte stále hlad. Kromě toho dobře žvýkejte jídlo: dostatečné přežvýkání pomůže tělu lépe trávit a získávat z potravy potřebné živiny, a tím omezit přeměnu přebytků přijímaného jídla na rezervní tuk. Vychutnejte si každé sousto.

Zkuste tyto jednoduché tipy svědomitě dodržovat během letošních svátků a nepustit se jich ani v novém roce. Jakmile je začleníte do běžné rutiny, ani vás nenapadne spořádat pytlík bramborových lupínků v 10 hodin večer při sledování televize. Uleví se vašemu tělu i mysli.