Je to jako na horské dráze, dokola samé sliby o tom, že už konečně zhubnete a ve finále se zase nic neděje. Uplynula nějaká doba a číslo na váze se ne a ne snížit. Jak to?! Co dělám špatně? Já už prostě nevím, co s tím. Napadají vás někdy tyto myšlenky? Trochu jsme tu horu článků o hubnutí pro vás shrnuli do 6 základních bodů, jak konečně zhubnout. Neříkáme, že to bude jednoduché, ale s námi to zvládnete. Tak čtěte a jděte do toho.

Téma nadváhy provází lidstvo odnepaměti. Pro začátek je dobré si uvědomit, že zdravé stravování nerovná se hubnutí. Zdravá strava je důležitá pro dobré fungování jak těla, tak i mysli. Ne všechna zdravá jídla jsou ale vhodná pro redukci váhy.

Jak začít hubnout

V prvním kroku si vytyčte cíl, kterého chcete dosáhnout. Říct si: „Do léta zhubnu 7 kg“ bohužel nestačí. Cíl by měl být konkrétní, měřitelný, reálný a ohraničený v čase. Možná vás teď trochu zklameme. Pokud to ale myslíte s hubnutím vážně, počítejte s úbytkem hmotnosti cca 1 kg týdně. Při rychlejším hubnutí byste si mohli přivodit poruchu příjmu potravy. Pokud máte zájem zhubnout větší počet kilogramů, rozdělte si vaše počínání na několik menších cílů, ať si dříve užijete ten pocit, že jste to dokázali. Pak se vám bude snáze pokračovat.

Cíl máte, co dál

Na internetu je nepřeberné množství jídelníčků, které vás vůbec nelákají. Spousta jídel, které vás absolutně nelákají. A hromady rozdílných informací, na které aby měl člověk snad vystudovanou vysokou školu. Neděste se, to zvládnete. Máte několik možností. Buď do sebe budete investovat a zaplatíte si výživového poradce, který vás změří, vše vám vysvětlí a sestaví jídelníček na míru. Můžete si také zaplatit hotová jídla od snídaně po večeři, které vám doručí až domů. Nebo na to můžete jít sami. V posledním případě doporučujeme alespoň stažení aplikace, jež vám počítá kalorie a nutriční hodnoty jednotlivých pokrmů.

Chytrá doba, chytří pomocníci

Do aplikace na sledování jídelníčku zapisujete, co za den sníte a evidujete zde i aktivity. Jak již asi víte, základ pro hubnutí = příjem < výdej. Tohle pravidlo se nedá obejít. Něco ale malinko ošálit lze. Když někdy ulítnete a dáte si hodně kalorické jídlo, jděte třeba umýt okna, vyluxujte a vytřete celý byt nebo si naordinujte svižnější procházku, zasportujte si, zkrátka pohyb, při kterém spálíte nechtěné kalorie. Zmiňovaná aplikace za vás počítá nejen kalorie jednotlivých jídel, ale i jejich obsah bílkovin, sacharidů, tuků a vlákniny. Na tyto položky nesmíte zapomínat. Zvláště bílkoviny jsou výživou pro svaly a bez nich budete ztrácet svalovou hmotu namísto tuků.

Je nějaký fígl v hubnutí?

Hubnutí není jen o tom zhubnout. Je to celé o vás a je to hlavně ve vaší hlavě. Musíte se začít mít rádi a chtít pro svoji tělesnou schránku to nejlepší. Nejde jen o to dostat se na vysněnou hmotnost a poté se vrátit k původním zvyklostem. To byste pak byli na nekonečně dlouhé horské dráze. Musíte přehodit výhybku v hlavě a objevit nový životní styl, který vám bude sedět. Teď se vám možná nechce, to všechno jídlo je tak dobré, proč byste bez něj měli žít? Tím se teď ale nemusíte trápit, ono to ve výsledku půjde samo. Nyní se soustřeďte na první krok ke změně a to je opravdu chtít a začít. První kila jsou nejtěžší a jdou dolů nejhůře.

Motivace

Jakmile vydržíte 2-3 měsíce, okolí si vašich pokroků začne všímat a největší motivací vám budou údivné poznámky: „Ty jsi zhubl/a!“. Budou to upřímné poznámky, ne takové ty věty, které občas někdo prohodí, ale myslí si úplně něco jiného. Ze začátku si budete muset vystačit sami, s vlastní motivací a vůlí. Musíte se do hubnutí opřít a vydržet. Abyste měli alespoň malinkou berličku, doporučujeme si stanovit 1 den v týdnu, kdy budete jíst, co chcete. Ano, můžete i ten čokoládový dortík, ale zkuste jenom půlku a jezte ho hodně pomalu, ať si vychutnáte každé sousto. A pozor, ať se ten 1 den nezvrhne ve dva, tři…

Pohyb

Nemůžeme nezmínit tak často omílaný bod, jako je pohyb, sport a aktivita. Jak to s tím sportováním vlastně je? Musíte nebo nemusíte běhat a trávit čas v posilovně? Alespoň v tomto bodě vás trochu potěšíme. Nemusíte se nikde potit. Faktem je ten, že každá větší fyzická aktivita vám nastartuje rychlejší spalování a to funguje ještě pár dní po výkonu, navíc spalujete více kalorií i ve spánku. Ale když nechcete, nemusíte se nikde trápit, bohatě stačí, když celý den nesedíte na místě. Počítají se procházky, úklid domácnosti, pobíhání po městě, po obchodě, zkrátka jakákoliv běžná činnost.

Zhubněte pomocí Keto diety

Proteinový koktejl KetoMix

Snadná, rychlá a chutná volba proteinového jídla.

Proteinový koktejl KetoMix je snadnou, rychlou a chutnou volbou proteinového jídla, které vás zasytí a zároveň dodá vašemu tělu kvalitní bílkoviny, vlákninu, minerální látky i vitamíny. Proteinový koktejl KetoMix je skvělou součástí ketonové diety a to nejen z důvodů snadné přípravy, kdy stačí přidat pouze vodu, ale i možností zvolit si vlastní příchuť a upravit její intenzitu.

Koupit na Ketomix.cz

Máme pro vás ještě pár tipů do jídelníčku:

• Rajčata a jablka – skvělý zdroj vlákniny
• Ořechy, ovoce – typické příklady zdravého stravování, ale k hubnutí nejsou příliš vhodné
• Light verze – nejsou doporučované k běžnému stravování, ale po čas hubnutí je lepší vybírat právě odlehčené varianty
• Káva – naučit se pít kávu bez cukru je otázka celkem krátkého času, pozor na kávu s mlékem v kavárnách, používají většinou plnotučná mléka
• Cottage, odtučněný tvaroh – zdroj bílkovin a dobrý základ pomazánek
• Zelenina – ideálně ke každému chodu
• Maso – nejlépe kuřecí a krůtí, ryby

Variant jídel je velké množství, hledejte ty pokrmy, které vám budou chutnat. Když se budete trápit jídlem, které vám vůbec nechutná, snadněji pak sáhnete třeba po klobásce nebo podobně chuťově výrazné potravině. Nezapomeňte také pít dostatek vody. A samozřejmě se po úspěchu odměňte!