Nepodceňujte pitný režim během léta!

Pitný režim a obzvlášť čistá voda jsou pro naše tělo nesmírně důležité. Lidské tělo je ze 60 % tvořeno z vody. Co se stane, když pravidelně nedoplníme tělu potřebné tekutiny? A co vlastně pít? Je lepší čistá nebo minerální voda? Na všechny tyto otázky se pokusíme zodpovědět v následujícím článku.

Kolik musím vypít vody denně?

Těžko říct, kolik přesně by každý člověk měl denně vypít tekutin. Všechno záleží na mnoha faktorech – hmotnosti těla, pohlaví, teplotě okolí, pohybové aktivitě nebo jídelníčku. Každý to bude mít trochu jinak.

Je jasné, že jiná pravidla platí na muže o váze 100 kg, který se věnuje kulturistice, a jiná pro drobnou 50. kg slečnu se sedavým zaměstnáním.

Průměrný příjem tekutin u dospělých v západní části světa, tedy v Evropě a Americe, je statisticky uváděn jako 1,8 litru/den. Což, uznejte sami, je celkem málo. Ale ani to se většině lidí nepodaří dodržet a stává se, že pijí ještě méně.

V normálním stavu během dne byste měli přijmout 0,5 litru na 15 kg vaší váhy. Pro příklad: když vážíte 70 kg, měli byste za normálních okolností přijmout asi 2,3 litru tekutin za den.

Při pocení, to znamená při zvýšené fyzické aktivitě nebo třeba v parném letním dni, byste měli přijmout na 1 kg úbytku váhy 1 litr tekutin. Možná se to těžko pozná, proto vám představíme jednoduchou pomůcku, jak zjistit, že jste pili během dne opravdu málo.

Jak poznáte, že jste dehydratovaní?

Sledujte barvu moči, pokud je tmavě žlutá, znamená to, že můžete být dehydratovaní. Čistá a zdravá moč bez známky dehydratace by měla mít průhlednou barvu bez silně žlutého zabarvení.

Další zajímavou pomůckou k tomu, jak poznat, že nemáte dostatek tekutin je pocit žízně. Ten by se neměl vůbec dostavit, pokud tělo zásobujete pravidelně tekutinami. Pokud přijde doba, kdy se cítíte žízniví, tak jste zřejmě ztratili asi 1 – 2 % tělesných tekutin, a je to pro vás signál, že jste dehydratovaní.

Co způsobuje dehydratace?

• ledvinové a močové kameny
• celkové selhání organismu
• přehřátí organismu
• poruchy funkce ledvin
• zadržování vody v těle
• bolest hlavy

Potraviny pro krásné opálení

Jsou minerální vody zdravé?

Podle statistik je příjem minerálních vod v České republice silně nad celoevropským průměrem. Češi prostě milují minerálky a ještě více tzv. soft drinky. Co to je? Většinou se jedná o nealkoholické minerální nápoje s vysokým obsahem cukru a s přídavkem sladidel – patří sem coca cola, sprite, fanta, džusy z koncentrátů nebo energické nápoje.

Anorganické soli, které tyto nápoje obsahují, naše tělo špatně vstřebává, čímž zatěžujeme náš organismus.

Obsah CO2 v minerálních vodách

Balené minerální vody prochází tzv. odželezením. Znamená to, že se CO2 sníží na minimum a pak se vody uměle dosycují. Většinou na vyšší hodnotu než byla ta původní.

Mírně perlivé vody obsahují CO2 1500-4000mg/l.

Silně perlivé vody obsahují CO2 až 8000mg/l

Proč je CO2 škodlivý?

• dráždí a silně prokrvuje sliznici
• ovlivňuje funkci ledvin
• může způsobit průjem
• může způsobit plynatost

Osvěží vás bublinky?

To, že se napijeme coly a pociťujeme příjemné osvěžení v horkém dni, je čistě jen subjektivní pocit. Co to způsobuje? Co2 prokrví sliznici hltanu a my se cítíme osvěženi a máme pocit, že nám tato tekutina dokonale zahnala žízeň. Ovšem opak je pravdou. Po napití coly přijde pocit žízně znovu a intenzivněji, tím pádem tohoto nezdravého drinku vypijeme větší množství. Navíc CO2 působí jako mírné diuretikum a vede k dehydrataci.

Co pít?

Nejzdravější a nejlepší je samozřejmě voda. Ti z vás, kdo doma nemáte dobrou a kvalitní vodu, můžete sáhnout po těch balených. Dobrou volbou jsou vody kojenecké. Pokud vám nechutná obyčejná voda, můžete si ji ochutit kousky ovoce, bylinkami nebo třeba okurkou.

Laboratorní test balených vod 2019

Myslete na sebe a na svoje zdraví a obzvlášť v těchto letních dnech dbejte na správný pitný režim. Také mějte na paměti, že alkohol se do zdravého pitného režimu opravdu nepočítá.