Nejlepší kolagen a rady pro správný výběr

Kolagen je v lidském těle nejvíce zastoupenou bílkovinou. Podílí se na celé řadě procesů a najdeme ji mimo jiné v kloubech, svalech, šlachách, chrupavkách, ale také vlasech nebo nehtech. Kolagen hraje v našem těle naprosto zásadní roli, je tedy překvapením, že je jeho suplementace spíš upozaděna. Zdravotní problémy spojené s nedostatkem kolagenu však mohou být velmi nepříjemné a mohou zásadně ovlivňovat náš každodenní život. 

Toto nízké povědomí o suplementaci kolagenu může být způsobeno například tím, že mnoho lidí možná ani netuší, co všechno by měl nejlepší kolagen obsahovat a co v něm rozhodně nesmí chybět. Právě proto jsme si pro vás v rámci dnešního článku připravili přehled těch 10 nejlepších kolagenových doplňků na českém trhu pro rok 2024.

Jaký je nejlepší kolagen?

Definice kolagenu

Kolagen je v lidském těle nejvíce zastoupenou bílkovinou, jejíž hlavní funkce je tvorba stavební hmoty pro pojivové tkáně. Najít ji můžeme v zubech, kostech, šlachách, pokožce, chrupavkách, ale i vlasech nebo nehtech. Pro naše tělo se jedná o opravdu nepostradatelnou bílkovinu, bez které bychom zkrátka nedokázali fungovat. 

Kolagen se obecně dělí na 3 typy: 

• I. Typ,
• II. Typ,
• III. Typ.

S těmito výrazy se můžete setkat i při výběru suplementů na bázi kolagenu.

Kolagen I. typu má v našem organismu největší zastoupení a najdeme jej především v pokožce, vazech, kostech a šlachách, což je dáno především tím, že vytváří velké svazky vláken. 

Kolagen II. typu je nepostradatelný pro správnou funkci chrupavky, protože naopak velké svazky vláken nevytváří a pro chrupavku je tak přínosnější.

Kolagen III. typu je podobný kolagenu I. typu, avšak rozdíl představuje pravidelnost uspořádání jednotlivých vláken. Právě díky ní tento kolagen neslouží pro podporu kloubů a chrupavek, ale vytváří jakousi oporu pro orgány z hladké svaloviny, jako jsou střeva, žaludek a podobně.

Jaké jsou přínosy kolagenu?

Jak jsme již několikrát zmínili, kolagen má v našem těla podíl na celé řadě činností a ačkoli si to mnoho lidí ani neuvědomuje, nejde výhradně o správnou funkci kloubů a chrupavek. Mezi další jeho přínosy patří také:

• Vliv na zdravou kůži – kolagen pomáhá zvyšovat elasticitu pokožky, a tím redukuje tvorbu vrásek. 
• Podpora střevní činnosti – kolagen je mimo jiné důležitým antioxidantem, jenž napomáhá při detoxikaci organismu a výrazně se podílí na činnosti střev. 
• Zvyšování síly kostí – kromě kloubů, šlach a chrupavek kolagen také významně přispívá k zvyšování hustoty kostí, jež jsou díky němu silnější a odolnější.
• Podpora srdce – díky své schopnosti odbourávat cholesterol je také nezbytný pro správnou činnost srdce.
• Vliv na nehty a vlasy – kolagen má rovněž pozitivní vliv na nehty a vlasy, u kterých zvyšuje jejich pevnost, tvar i vzhled.

Z výše uvedeného tedy jednoznačně vyplývá, že je kolagen opravdu velmi důležitým prvkem našeho těla, bez kterého se rozhodně neobejdeme. Jeho nedostatek je tedy třeba co nejdříve řešit například některým z produktů v našem žebříčku. 

Vliv na kvalitu nehtů

Jelikož má velký vliv na tvorbu pojivových tkání, je kolagen často skloňován také v rámci různých kosmetických přípravků coby důležitý prvek pro zkvalitnění nehtů či vlasů. Právě nedostatek kolagenu se totiž projevuje právě častějším lámáním nehtů, jejich třepením a obecně nízkou odolností. 

Pro zvýšení kvality vašich nehtů je nejvhodnější právě kolagen I. typu, který vytváří velké svazky vláken viditelné pouhým okem a dopomáhá nehtům k vyšší pevnosti.

Vliv na kvalitu pokožky

Jak si můžete povšimnout výše, kolagen má také zásadní vliv na kvalitu a celkový vzhled pokožky. Stará se totiž o její vyšší elasticitu, čímž pomáhá například redukovat vznik i množství vrásek a bojuje proti celulitidě nebo striím. 

Zároveň také odstraňuje našedlý a sinalý odstín pleti, na který trpí především starší lidé, protože přirozená produkce kolagenu s věkem slábne a projevy jeho nedostatku jsou mnohem častější.

Pravidelný přísun kolagenu dokáže také hojit některé defekty, které se na pokožce již objevily. Za všechny jmenujme například akné či dermatitidy různého původu.

Pomoc při bolesti kloubů

Kolagen je samozřejmě také nesmírně důležitý pro zdraví našich kloubů. Konkrétně se jedná o kolagen II. typu, jenž tvoří až 70 % kloubních chrupavek. 

Jeho nedostatek tak kloubní chrupavky výrazně oslabuje, což při zvýšené může vést až k ochromujícím bolestem kloubů. Přísunem kolagenu tak těmto bolestem předejdete a vytvoříte chrupavkám dostatečnou ochranu pro všechny druhy námahy. 

Zlepšení kvality vlasů

Jestliže vás trápí roztřepené konečky, vypadávání vlasů, jejich vysoká lámavost nebo celková slabost, vězte, že i toto patří k jednomu z příznaků nedostatku kolagenu. 

Jako přirozená součást vlasových vláken totiž kolagen významně napomáhá k růstu a výživě vlasů, čímž také přímo zvyšuje jejich kvalitu. Dokáže však také obnovit již poničené vlasové folikuly a zlepšuje celkovou strukturu vlasů. Vaše vlasy tak budou po pravidelném přísunu kolagenu jen zářit. 

Pomáhá regenerovat svalovou hmotu

Jak jistě víte, při cvičení dochází k poškození původních svalových vláken, což je přirozenou reakcí těla na zátěž, a následně opět k obnovení v silnější a větší formě, jež má tělo lépe připravit na další zátěž. 

Tím, že vytváří pojivové tkáně a vaziva se kolagen na této regeneraci nemalým dílem podílí a chcete-li ji maximálně zrychlit a zefektivnit regeneraci svalové hmoty, bude nutné jeho příjem zvýšit. To platí především u silově trénujících sportovců, jejichž trénink má na svalovou hmotu nejvýznamnější dopad. 

Jak a čím podpořit produkci kolagenu?

Hlavní podpora tvorby kolagenu v těle kolagenu by samozřejmě měla vycházet z vyvážené a kvalitní stravy, jež se na jeho přirozené produkci významnou měrou podílí. 

U kolagenových doplňků stravy si například často můžete povšimnout, že jsou dodávány s přídavkem vitamínu C nebo extraktu ze šípků. To je dáno tím, že vitamín C je jednou z nejdůležitějších složek při jeho tvorbě, jelikož jej tělo potřebuje pro syntézu kolagenu. Vhodnými potravinami pro příjem vitamínu C jsou tak například:

• Brokolice
• Citrusové plody
• Kapusta
• Šípky 
• Zelí

S tvorbou kolagenu a jeho správnou syntézou v těle jsou taktéž svázané omega-3 mastné kyseliny, které najdeme především v rybách nebo lněných semínkách. Případně samozřejmě můžete sáhnout po doplňcích stravy, jež vám s přísunem blahodárných kyselin pomohou. 

Přirozenou produkci kolagenu v těle můžete zvýšit také pravidelným přísunem bílkovin z kvalitních zdrojů, jako jsou vejce či maso. V nich je zastoupeno celé spektrum prospěšných proteinů, přičemž kolagen je jedním z nich. 

Jak doplnit kolagen?

Pokud se však řadíte mezi tvrdě trénující sportovce nebo jste již dosáhli staršího věku, zajistit si dostatečný příjem kolagenu z potravy nebo nastartovat jeho přirozenou produkci do postačující míry, je takřka nemožné. V tuto chvíli je tak třeba sáhnout po kolagenových doplňcích stravy, jež vám pomohou s jeho nedostatkem bojovat. 

Jistě neuděláte žádnou chybu, pokud si vyberete některý z našich produktů popsaných výše v žebříčku, kde jsme pro vás zvolili pouze ty nejkvalitnější a nejlépe využitelné formy kolagenových doplňků. Absolutně nejlepší formou kolagenu je pak přírodní hydrolyzovaný kolagen, který neobsahuje žádné doplňky, barviva a podobné balastní látky. 

Při nedostatku kolagenu nemá žádný význam zvýšit příjem potravy, protože kolagen obsažený v potravinách je pro naše tělo jen velmi těžko využitelný. Můžete tak zkusit nastartovat jeho produkci pomocí některé z metod popsaných výše, avšak pokud na sobě budete stále jeho nedostatek pozorovat, musíte jej doplnit jinou formou.

Musíme bohužel také zklamat všechny vegany či vegetariány, protože něco jako veganský kolagen zatím neexistuje a jeho přísun je tak možné zlepšit pouze přísunem potravin, jež dokáží nastartovat jeho přirozenou produkci.

Čím produkci kolagenu ohrožujeme?

Produkce kolagenu je obecně úzce propojena se zdravým životním stylem a mnoho z nás se svými nezdravými návyky o tuto klíčovou bílkovinu připravuje.

Jedním z faktorů, jež negativně ovlivňují přirozenou produkci kolagenu v našem těle, je kouření. Kouření a s ním spojené vysoké dávky oxidantů naše tělo zbavuje vitamínů a minerálů, které jsou pro činnost našeho organismu klíčové. Mimo jiné také o vitamín C, jenž je pro produkci kolagenu naprosto klíčový a bez něj nemůže proběhnout jeho syntéza a kolagen tak tělo nemůže využít. 

Dalším faktorem je nevyvážený jídelníček a příliš cukru ve stravě. Nezdravá strava má prokazatelně na lidské tělo celou řadu negativních dopadů a jedním z nich je právě i nedostatek kolagenu. Hlavním nežádoucím faktorem jsou především vysoké dávky cukru. Při procesu glykace se totiž nadbytečné molekuly cukru váží na kolagen, čímž omezují jejich funkčnost.

Za další nepříznivé faktory pro přirozenou produkci kolagenu můžeme zmínit například nadbytek smogu nebo až přehnané množství slunečního záření. Žijete-li tak ve městě, vydejte se alespoň jednou za čas na čerstvý vzduch do přírody a zbavte své tělo nadbytků smogu. 

Kdo by měl kolagen užívat?

Přirozená produkce kolagenu s věkem slábne, tudíž by jej nad určitou věkovou hranici měli užívat prakticky všichni. Nejpozději byste však se suplementací kolagenu měli začít okolo 35. roku věku. Svůj význam však může mít za určitých okolností i u lidí mladších. 

U mladších ročníků je dobré kolagenové doplňky nasadit právě v případě, že žijete nezdravým životním stylem zahrnujícím nadbytek cukru nebo kouření. Své opodstatnění však kolagenové doplňky mají také v případě, že jste silově trénujícím sportovcem, u něhož dochází vlivem tvrdých tréninků k výraznějšímu odbourávání vitamínů a dalších prvků, které mají vliv na přirozenou produkci kolagenu v těle. Kromě toho kolagen taktéž výrazně napomáhá k regeneraci svalové tkáně.

Může mít kolagen vedlejší účinky?

Jelikož je kolagen v našem těle zastoupen v hojné míře, nežádoucí účinky se u něj prakticky nevyskytují. 

Jediné nežádoucí účinky, které mohou být s příjmem kolagenových doplňků spojeny, jsou ty, jež jsou vyvolány alergií na některou ze složek, jež daný doplněk obsahuje. Jste-li například alergičtí na ryby a mořské plody, měli byste se vyhnout kolagenovým doplňkům z nich vyrobených a podobně.

Kolagenem se ani nedá předávkovat, přesto doporučujeme nepřekračovat dávku stanovenou výrobcem daného produktu. Vyšší dávkování pro běžného člověka totiž obvykle nemá opodstatnění.

Jak vybrat kvalitní kolagen?

Kvalitní kolagenový přípravek by především měl obsahovat dostatečnou denní dávku kolagenu. Ta se pohybuje okolo 3 000 až 10 000 mg a ovlivňuje ji především stupeň poškození kloubů, náročnost tréninků či věk uživatele. Doporučuje se celou suplementaci zahájit nejvyšší denní dávkou, aby byla co nejdříve nasycena pojivová tkáň a postupně dávku snižovat. 

Kolagenové suplementy by také rozhodně neměly obsahovat žádná aditiva, jako jsou barviva, sladidla a podobně. Ty totiž dokáží napáchat více škody než užitku. Skvělým přínosem je pak obsah vitamínů, minerálů či jiných látek, jež podporují přirozenou tvorbu kolagenu v těle. Ideální také je, pokud daný přípravek obsahuje všechny tři nejdůležitější typy kolagenu.

Obecně také platí, že absolutně nejlepší kolagenové přípravky jsou hydrolyzované ve formě prášku. Ty se totiž nejlépe vstřebávají a obvykle neobsahují žádná nadbytečná aditiva. Jejich nevýhodou je však velmi špatná chuť a někdy také rozpustnost, proto doporučujeme si před koupí přečíst recenze a vybrat si takový kolagen, který vám bude po všech stránkách sedět.

Časté otázky okolo kolagenu

Závěr srovnání kolagenů

Bez kolagenu se naše tělo zkrátka neobejde. V našem organismu se totiž podílí na celé řadě veledůležitých procesů, jež ovlivňují náš každodenní život.

Ačkoli se jedná o jednu z mála bílkovin, kterou si naše tělo dokáže samo vytvořit, z běžné stravy ji získáváme jen těžce a její produkce s věkem klesá. Je proto více než vhodné včas nasadit kolagenovou suplementaci, která nám pomáhá udržet hladinu kolagenu v dostatečné míře.

Výběr suplementu může být pro laika poměrně složitou záležitostí, avšak pokud sáhnete po některém z kolagenových doplňků stravy v našem žebříčku, můžete si být jisti, že vybíráte pouze prověřenou kvalitu, jež beze zbytku splní všechny vaše požadavky.

Doporučujeme však kolagen doplňovat pravidelně jako jistý druh prevence. Zvláště prospěšný je poté s přibývajícím věkem, kdy se jeho přirozená produkce rapidně zpomaluje a celý náš organismus na jeho nedostatek trpí častěji. Kolagen je taktéž vynikající doplněk pro všechny tvrdě trénující sportovce, jelikož hraje významnou roli pro regeneraci svalových tkání.