Nedostatek hořčíku, příznaky a jak jste na tom vy?

S příznaky nedostatku hořčíku se potýká většina populace. Jaké potraviny jsou přirozeným zdrojem hořčíku a jak vybírat vhodné doplňky stravy?

Hořčík, latinsky magnesium, se řadí na 2. místo mezi minerály, které jsou nejčastěji zastoupeny uvnitř buněk. Podílí se na řadě metabolických pochodů v těle, a proto je velmi důležitý pro fungování celého organismu. Magnesium se účastní tvorby energie a hraje roli při nervových funkcích a svalové relaxaci.

Spolu s vápníkem a draslíkem reguluje srdeční rytmus a krevní srážlivost. Pomáhá také při tvorbě a využití inzulinu. A jak jistě všichni víme, hořčík má v neposlední řadě příznivý vliv na tvorbu kostí a zubů.

Doporučená denní dávka (DDD)

DDD = 300mg / den

Toto doporučení je pro dospělého člověka žijícího v České republice. V jiných částech světa může denní doporučená dávka hořčíku vypadat úplně jinak. Zvýšený příjem by měli mít diabetici, kardiaci, kojící a těhotné ženy, sportovci a lidé starší 50. let.

Performance Magnesium 1000 mg, 100 kapslí, (Hořčík 200 mg + Vitamín B6)

Performance Magnesium obsahuje v jedné kapsli 1.000 mg vysoce vstřebatelného magnézia bisglycinátu a 1,4 mg vitamínu B6 v aktivní formě Pyridoxal-5-Phosphate s vysokou biodostupností.

Neobsahuje žádné balastní látky (éčka), pouze čisté deklarované složení. 1 kapsle obsahuje 200 mg elementárního hořčíku. Kapsle jsou vegetariánské.

Více informací

Zdroj hořčíku

celá zrna
ořechy
kvasnice
tmavě listová zelenina
kakao
čokoláda
korýši
čerstvý ananas
banán
datle
bulgur
pohanka

Jak poznáte nedostatek hořčíku?

Znáte ten pocit, kdy vás honí tzv. mlsná? Máte neustále chuť na čokoládu? Jeden z důvodů může být i nedostatek hořčíku, který tento stav často způsobuje. Zkuste do jídelníčku doplnit potraviny s přirozeným zdrojem hořčíku a chuť na sladké by měla zmizet.

Dalším z příznaků nedostatku hořčíku v těle mohou být i hemoroidy, ledvinové kameny, lámavost nehtů, vypadávání vlasů či svalové křeče.

Jak vybrat správný doplněk stravy?

Pokud se vám z nějakého důvodu nedaří dostat hořčík do těla pomocí přirozené stravy, můžete sáhnout po doplňcích stravy.

Minerály můžete koupit v různých formách. Důležité je vybrat si takový, který je dobře vstřebatelný. Doporučujeme sáhnout po hořčíku v tzv. chelátové formě, k které se vstřebatelnost pohybuje okolo 40 – 90 % oproti minerálům v anorganické podobě, kde je vstřebatelnost jen 5 – 10 %.

Co je to chelátová vazba?

Představme si chelát jako nějaké kleště, které svírají minerál (v tomto případě hořčík):

AMINOKYSELINA – HOŘČÍK – AMINOKYSELINA

V takové vazbě je schopen minerál snáze projít přes trávicí trakt do žaludku a lépe se vstřebat.

Informaci o tom, zda je výrobek v chelátové formě najdete na obalu produktu. Použije-li výrobce u minerálu chelátovou formu, musí ji uvést i na obalu, takže doporučujeme řádně číst etikety, ať nekupujete zajíce v pytli.