Nedostatek hořčíku, příznaky a jak jste na tom vy?
S nedostatkem hořčíku se potýká většina populace. V jakých potravinách můžeme najít přirozený zdroj hořčíku a jak vybírat vhodné doplňky stravy?
S příznaky nedostatku hořčíku se potýká většina populace. Jaké potraviny jsou přirozeným zdrojem hořčíku a jak vybírat vhodné doplňky stravy?
Hořčík, neboli magnesium, se řadí na 2. místo mezi minerály, které jsou nejčastěji zastoupeny uvnitř buněk. Podílí se na řadě metabolických pochodů v těle, a proto je velmi důležitý pro fungování celého organismu. Magnesium se účastní tvorby energie a hraje roli při nervových funkcích a svalové relaxaci.
Spolu s vápníkem a draslíkem reguluje srdeční rytmus a krevní srážlivost. Pomáhá také při tvorbě a využití inzulinu. A jak jistě všichni víme, hořčík má v neposlední řadě příznivý vliv na tvorbu kostí a zubů.
Doporučená denní dávka (DDD)
DDD = 300mg / den
Toto doporučení je pro dospělého člověka žijícího v České republice. V jiných částech světa může denní doporučená dávka hořčíku vypadat úplně jinak. Zvýšený příjem by měli mít diabetici, kardiaci, kojící a těhotné ženy, sportovci a lidé starší 50. let.
Performance Magnesium 1000 mg, 100 kapslí, (Hořčík 200 mg + Vitamín B6)
Performance Magnesium obsahuje v jedné kapsli 1.000 mg vysoce vstřebatelného magnézia bisglycinátu a 1,4 mg vitamínu B6 v aktivní formě Pyridoxal-5-Phosphate s vysokou biodostupností.
Neobsahuje žádné balastní látky (éčka), pouze čisté deklarované složení. 1 kapsle obsahuje 200 mg elementárního hořčíku. Kapsle jsou vegetariánské.
Zdroj hořčíku
- celá zrna
- ořechy
- kvasnice
- tmavě listová zelenina
- kakao
- čokoláda
- korýši
- čerstvý ananas
- banán
- datle
- bulgur
- pohanka
Jak poznáte nedostatek hořčíku?
Znáte ten pocit, kdy vás honí tzv. mlsná? Máte neustále chuť na čokoládu? Jeden z důvodů může být i nedostatek hořčíku, který tento stav často způsobuje. Zkuste do jídelníčku doplnit potraviny s přirozeným zdrojem hořčíku a chuť na sladké by měla zmizet.
Dalším z příznaků nedostatku hořčíku v těle mohou být i hemoroidy, ledvinové kameny, lámavost nehtů, vypadávání vlasů či svalové křeče.
Jak vybrat správný doplněk stravy?
Pokud se vám z nějakého důvodu nedaří dostat hořčík do těla pomocí přirozené stravy, můžete sáhnout po doplňcích stravy.
Minerály můžete koupit v různých formách. Důležité je vybrat si takový, který je dobře vstřebatelný. Doporučujeme sáhnout po hořčíku v tzv. chelátové formě, k které se vstřebatelnost pohybuje okolo 40 – 90 % oproti minerálům v anorganické podobě, kde je vstřebatelnost jen 5 – 10 %.
Co je to chelátová vazba?
Představme si chelát jako nějaké kleště, které svírají minerál (v tomto případě hořčík):
AMINOKYSELINA – HOŘČÍK – AMINOKYSELINA
V takové vazbě je schopen minerál snáze projít přes trávicí trakt do žaludku a lépe se vstřebat.
Informaci o tom, zda je výrobek v chelátové formě najdete na obalu produktu. Použije-li výrobce u minerálu chelátovou formu, musí ji uvést i na obalu, takže doporučujeme řádně číst etikety, ať nekupujete zajíce v pytli.
Vítám vás milý čtenáři na stránce, kde vám ukážeme triky jak být lepší. Občas je to vnitřní boj, občas nám schází motivace a někdy nemáme ty potřebné informace. My se tady snažíme ukázat a dát vám vše podstatné, abyste svůj vnitřní boj vyhráli a stali se tím, kým chcete. Stali se lepším. Já se jmenuji Katka a spolu s ostatními vám píšeme ty nejzajímavější články o zdravém životním stylu. Přeji příjemné počtení.
Jednou za měsíc vám pošleme nejlepší články a produkty, které vám pomůžou být lepší!
Záleží nám na ochraně vašich dat.
Přečtěte si naše
Zásady ochrany osobních údajů.
