Melatonin, hormon spánku i silný antioxidant. Dokážeme si ho sami vyrobit?

Proč je melatonin důležitý

Tento hormon je klíčovým faktorem zdravého spánku. Zároveň je to také silný antioxidant, který naše tělo chrání před působením volných radikálů a který posiluje přirozenou obranyschopnost. Seznam účinků melatoninu je ale ve výsledku mnohem delší. Určitě stojí za to zmínit také stav pokožky nebo funkci reprodukčního systému. I tyto oblasti lidského zdraví melatonin přímo a příznivě ovlivňuje.

Přirozená tvorba melatoninu

Melatonin je známý především jako takzvaný spánkový hormon. Toto označení si získal jednak proto, že pro kvalitní spánek je nezbytný. Jednak proto, že nejvíce melatoninu se v těle tvoří v noci, konkrétně mezi desátou hodinou večerní a druhou hodinou ranní. V tuto dobu bychom proto měli spát, ideálně hluboce a nepřerušovaně. A odkud se melatonin bere?

Melatonin vzniká v mezimozku, naše tělo je tedy schopné produkovat si tento hormon samo. Nejdříve ho samo vytvoří a poté ho samo spotřebuje. To, jestli se vám v organismu tvoří dostatek melatoninu, určují zejména vaše každodenní návyky a životní styl. Některé studie navíc naznačují, že tvorba melatoninu v těle klesá spolu se zvyšujícím se věkem.

Faktory blokující přirozenou tvorbu melatoninu

Mezi faktory, které blokují produkci melatoninu v jakémkoliv věku, tedy i u mladých lidí, patří faktory vnější. Těmi mohou být například nadměrný příjem kofeinu či alkoholu, dlouhodobý stres, pozdní ulehání ke spánku nebo modré světlo z obrazovek. Právě vlivu modrého světla na kvalitu spánku jsme se na Chcibýtlepší.cz už podrobně věnovali.

Nedostatek melatoninu v těle

Nedostatek melatoninu v těle představuje problém, který se může projevovat mnoha způsoby. Tím nejčastějším bývá zvýšený pocit únavy. Mezi další časté projevy nedostatku tohoto hormonu patří nadměrné ukládání tukových zásob a zvýšená zánětlivost.

Jak se nedostatku melatoninu bránit? V první řadě zkuste upravit svůj režim. Začněte chodit dříve spát, snižte příjem nevhodných nápojů a spěte ve tmě. Modré světlo z lampiček nebo z blikajících technologií se totiž do vašeho těla vstřebává i přes zavřená víčka.

Dále můžete zvolit suplementaci melatoninu. A to buď přírodní cestou, nebo takzvaně „umělou“, čili doplňky stravy – my doporučujeme doplněk BrainMax Natural Melatonin.

Přírodní zdroje melatoninu

Co se přírodních zdrojů melatoninu týče, určitě vyzkoušejte višně. Ty jsou přírodního melatoninu plné. Jelikož se tento druh ovoce trochu hůře shání, můžete si v lékárně pořídit třeba extrakt z plodů višně anebo višňovou šťávu, fungovat bude oboje.

Další potravinou velmi bohatou na tento hormon je opět ovoce: hroznové víno. Pár kuliček vína před spaním vám dodá nejen melatonin, ale také spoustu vitamínů a minerálů. Další výhodou tohoto ovoce je fakt, že se skládá z 80 % z vody, tudíž vás i částečně zavodní.

Doporučujeme

BrainMax Natural Melatonin

NATURAL MELATONIN pro zlepšení kvality spánku.

NATURAL MELATONIN s obsahem šťávy z Višně obecné (Prunus Cerasus), pro zlepšení kvality spánku. Extrakt ze šťávy z višně stimuluje přirozenou hladinu melatoninu. A je tedy vhodnou formou pro jedince, kteří si nechtějí rozhodit vlastní produkci melatoninu.

Koupit na Kralvitamin.cz

Umělá suplementace melatoninu

Co se umělé suplementace týče, dávejte si vždy pozor, jaké produkty zvolíte, nebo se poraďte se svým výživovým poradcem. Proč? Při nevhodně nastaveném užívání syntetického melatoninu může dojít k tomu, že se sníží vaše přirozená produkce tohoto hormonu, ale i hormonů jiných. Rozhození hormonů pak může negativně působit na organické procesy ve vašem těle.

Obecně vzato se syntetická suplementace melatoninem nedoporučuje lidem do 60 let, kteří jsou zdraví. Tito lidé jsou prostřednictvím úpravy životního stylu schopní vytvořit si dostatek melatoninu vlastního.

U lidí starších 60 let je již suplementace ve formě doplňků stravy možná, vzhledem k tomu, že přirozená produkce tohoto hormonu s přibývajícím věkem může klesat. Více informací o umělé suplementaci melatoninu se dozvíte z následujícího videa:

Barbora Uhlová

Jmenuji se Barbora a jsem hrdou obyvatelkou jižní Moravy. Psaní je mým velkým koníčkem a obživou. Vystudovala jsem Žurnalistiku na Masarykově univerzitě, a proto si při tvorbě textů vždy zakládám na ověřování informací z důvěryhodných zdrojů. Nejraději píšu o zdravém životním stylu, o jídle, o pohybu, o přírodě. Zajímá mě také oblast sportu a cestování. Jsem vděčná, že se svým oblíbeným tématům mohu ve své tvorbě naplno věnovat, například i na webu Chcibýtlepší.