Barefootová obuv: Je pro vás vhodná?

Pamatujete si na dobu, kdy byla v oblasti zdravého obouvání velmi propagována co největší podpora klenby? Současný trend je opačný. Od podpory klenby a silného odpružení podrážky se odstupuje směrem k minimalistickým a barefootovým botám – tedy k obuvi, jejíž tvar co nejvíce kopíruje reálnou podobu chodidla, čímž pomáhá simulovat přirozenou chůzi naboso. Někteří dokonce navrhují (a sami praktikují) chůzi či běh zcela naboso.

Kde je pravda? A jaká obuv je zdravější? Je pro vás barefootová obuv bez podpory klenby a nízkým či žádným odpružením vhodná? Zde platí, že co člověk – to názor. Pravdou je, že barefootová obuv nebude vyhovovat všem.

Na čem závisí vhodnost barefootové obuvi?

Zaprvé záleží na vašich nohách – potažmo chodidlech. Máte-li vysoko položenou klenbu, vaše chodidlo a noha bývají tužší a hůře absorbuje nárazy.

Naopak je-li vaše klenba nízko položená – tedy máte-li tzv. „ploché nohy“, vaše chodidlo má tendenci být volnější a noha často není tak dobře ovladatelná, protože ji při každém dopadu zatěžujete mnohonásobkem své tělesné hmotnosti.

Svaly na chodidlech jsou jako jakékoliv jiné svaly na těle – to znamená, že mohou být silné, nebo naopak ochablé. Pokud nikdy nechodíte naboso a boty, které jste celý život nosili, jsou tuhé nebo výrazně vyztužené, pravděpodobně máte slabší svaly na chodidlech. V takovém případě ani váš nervový systém nedostává tolik informací ze smyslového orgánu, kterým je chodidlo, takže je pravděpodobnější, že je koordinace mezi svaly chodidla a zbytkem svalů nedostatečná. Totéž by se dalo říci o komunikaci mezi svaly chodidla a nervovým centrem v mozku.

Pokud však často chodíte naboso a dříve jste nosili barefootové boty, pak spolu vaše chodidla a mozek umí účinně komunikovat, a tudíž svaly vašich chodidel pravděpodobně fungují v součinnosti s ostatními svaly nohy a s nervovým centrem v mozku.

Stav chodidel

Jsou-li vaše chodidla hodně klenutá, jste zřejmě zvyklí na dobře vypolstrované boty s vysokou podporou – v tom případě by náhlý přechod na barefootovou obuv mohl pro vaše tělo znamenat velký šok. V takovém případě doporučujeme začít ortopedickými vložkami, posléze přejít na minimalističtější typ bot (boty s nižším odpružením) a postupně přejít až k barefootům.

Jsou-li vaše chodidla extrémně plochá přechodem na barefootovou obuv a správným cvičením můžete svaly chodidla a kotníku poměrně rychle posílit tak, že se vaše klenba začne sama navracet do přirozené polohy.

Jestliže jste vždy trávili hodně času naboso, v žabkách nebo jiných minimalistických botách, pak pro vás budou barefootové boty pravděpodobně nebudou představovat problém. Nicméně vždy poslouchejte vaše tělo. Jestliže vám chůze či běh v barefootech způsobuje bolesti kloubů, pak se do nich nenuťte.

Mírná bolest či pocit únavy svalů ze začátku nošení barefootů, když si vaše chodidlo zvyká na nový pohyb, je v pořádku. Jedná se o obvyklý jev, nicméně tato bolest by měla postupně odeznět – jakmile si svaly zvyknou na změnu. Jestliže bolest přetrvává nebo se dokonce horší, pak pro vás obuv není vhodná.

S ohledem na tyto faktory si můžete vybrat vhodnou obuv, která vám bude vyhovovat. Jak si zvolit nejvhodnější obuv pro zdravá chodidla jsme psali zde.

Pro koho je barefootová obuv vhodná?

Každý jsme jiný a rovněž naše nohy potřebují něco jiného. Někomu bude barefootová obuv vyhovovat, někomu nikoliv. Vhodnost nošení barefootů je vhodné zkonzultovat s lékařem – fyzioterapeutem či pediatrem. Doporučujeme vám podstoupit komplexní vyšetření chodidel a nohou, které odhalí případné vady.

Jestliže vaše chodidla nevykazují žádné závažné vady, které by bránily nošení barefootové obuvi, pak není důvod, proč byste je barefooty nemohli vyzkoušet. Pamatujte však, že se barefootová obuv hodí do měkkého terénu, jako je tráva, mokrý písek, lesní porost, polní a obecně nezpevněné cesty.

Kdo by se měl barefootové obuvi vyvarovat?

Obecně lze říci, že barefootové boty nebudou vhodné pro ty, kteří trpí nadváhou nebo zvýšenou bolestivostí kloubů. Třebaže máte zdravé klouby, barefootová obuv nebývá doporučována na městský tvrdý a rovný povrch, jako je beton nebo asfalt.

Přejít, nebo nepřejít na barefootovou obuv?

Častá je otázka, zda je barefootová obuv nebezpečná. Ohledně nošení barefootů panuje mnoho názorů – barefooty mají mnohé zastánce, kteří si je nemohou vynachválit, i odpůrců, kteří je kritizují. Hlavní obavy spjaté s nošením barefootů by se daly shrnout do následujících otázek:

• Nebolí z barefootů nohy v důsledku nedostatečné podpory klenby?
• Nebolí z barefootů lýtkové svaly?
• Nebolí z barefootů pata v důsledku tvrdého došlapu bez odpružení?

Chcete-li se vyhnout problémům, je důležité věnovat čas tomu, aby si vaše tělo znovu zvyklo chodit naboso. Jen tak zabráníte zraněním a bolestem. Při první chůzi v barefootových botách má mnoho lidí pocit, že padají dozadu, což je dojem, který vzniká tím, že nemají zvednutý podpatek. Po čase však tento pocit nestability zmizí.

Rovněž nějakou dobu potrvá, než se posílí svaly chodidla. Jako každý stimulovaný sval i svaly chodidla mohou zpočátku způsobovat bolest, kterou však lze snadno snížit protahovacími cvičeními.

Pro lidi, kteří mají tendenci k došlapu na paty (což je v dobře odpružených botách v pořádku), bude nutné změnit krok z dopadu na paty na dopad do střední či přední části chodidla. Přechodem na barefooty tak dochází ke změně chůze. Tím pádem začnete používat kotník jako pružinu spíše než jako brzdu, protože změkčujete a tlumíte každé přistání. Výsledkem je zlepšení efektivity kroku, což oceníte zejména jako běžec, nicméně je to rovněž důležité v rámci prevence zranění pro neběžce.

Rady pro ty, kteří začínají s barefootovou obuví

Jste připraveni udělat krok ke zdravému a přirozenějšímu pohybu? Níže naleznete několik tipů, díky kterým přejdete na barefootovou obuv bez problémů.

Noste jeden pár barefootů na zkoušku. Než se do trendu barefootů ponoříte naplno, pořiďte si jeden pár a otestujte jej „na vlastní chodidla“. Doporučujeme investovat do základního modelu – neutrálních tenisek, které můžete využít v mnoha situacích.

Vezměte na vědomí, že přechod na barefootovou obuv potřebuje čas. Nespěchejte a vyzkoušejte vaše nové barefooty na nejrůznějších površích, vnímejte, co vám vyhovuje, a co naopak nikoliv. Jestliže vám chůze v barefootech ani po několika měsících nedělá problémy, můžete investovat do dalších párů, jako jsou sandály nebo naopak zimní obuv či běžecké barefootové boty.

Naslouchejte svému tělu. Toto je důležitý bod, který budeme neustále opakovat. Nikdy nejděte přes bolest. Zaměřte se na změny, ke kterým dochází na vašem těle, když přecházíte z boty s vyšším polstrovaným podpatkem na plochou jednoduchou botu. Vaše nohy se v barefootových botách rychleji unaví, neboť zabírají svaly, které v klasické obuvi lenivěly. Bolest a únava svalů je tak častý průvodní jev přechodu na barefooty.

Osobní zkušenost s barefooty

Sama vlastním jeden pár běžeckých barefootových bot značky Vivobarefoot. Boty mám již skoro čtyři roky – jedná se tudíž o starší model, který není v současné nabídce, nicméně pro představu se boty nejblíže podobají tomuto aktuálnímu modelu.

Původně jsem je kupovala se záměrem, že v nich budu běhat. Nicméně kvůli bolestivým kolenům jsem běh v barefootech po několika bězích vzdala. Pravidelně běhám více než 10 let, nejčastěji v městských parcích, ale než do nich doběhnu, strávím relativně hodně času na asfaltu, který je extrémně tvrdý a rovný. Tedy k běhu v barefootech absolutně nevhodný, což jsem pocítila na vlastní klouby.

Svoje barefooty jsem ale nezavrhla – naopak! Ve výsledku je nosím více, než kdybych v nich jen chodila běhat. Skvělé jsou na výlety do přírody na měkké povrchy. Například chůze po hladkých oblázcích v barefootech je lepší než kdejaká masáž chodidel! Beru si je s sebou pokaždé, když vyrážím do hor na méně náročné trasy, které nevyžadují pevnou trackovou obuv, k moři – dobře se v nich chodí v písku, do lesa a kamkoliv, kde vím, že budu chodit po přírodních nezpevněných cestách.

Na pohyb v barefootech je potřeba si zvyknout. Když mám barefooty na noze, jsem si mnohem více vědoma každého kroku a také si dávám větší pozor na to, kam šlapu. Prostřednictvím chodidel, která jsou velmi chápavá, mám pocit plného navnímání země pode mnou. Je to zvláštní, ale příjemný pocit. Celkově je chůze uvědomělejší a pro mě určitou formou meditace. Nohy pracují, ale hlava si odpočine. Pro mě ideální stav.

Se svou povahou tíhnoucí k minimalismu na barefootech oceňuji jejich skladnost, lehkost a pružnost. Ráda cestují na lehko a barefooty jsou k tomu jako dělané! Mám stále ten jistý pár, se kterým jsem toho hodně odchodila, boty také často peru, i tak ale vypadají stále stejně. Vyšší pořizovací cena se mi nezdá nijak závratná vzhledem k tomu, že boty dlouho vydrží v původním stavu.

Jedná se sice o můj první pár barefootů, nikoliv však poslední. Na letní sezónu si plánuji pořídit barefootové sandály.

Závěrem

Jsou tedy barefooty pro vás vhodné? Představují způsob, jak se navrátit k přirozenému pohybu? Tyto otázky za vás nezodpovíme, doporučujeme vám barefooty vyzkoušet na vlastní kůži a rozhodnout se sami. Důvěřujte svým nohám – potažmo celému tělu, které si samo řekne, co mu vyhovuje.