Jak přežít bez psychické újmy domácí karanténu?

Ať již do vašeho života zasáhne nepříjemná nemoc, ztráta zaměstnání či home office vynucený extrémní společenskou situací, čas od času je potřeba strávit několik dní doma bez možnosti pravidelného vycházení a setkávání se s přáteli. Pro většinu lidí představa času stráveného mezi čtyřmi stěnami představuje noční můru, zvláště pokud se k tomu přidá i nutnost zabavit potomky, kteří doma pobývají s vámi. Ne vždy to tak ale musí být, stačí se na vše dobře připravit a dodržovat několik pravidel.

Musí doma nutně dostat psychika zabrat?

Jestliže se vnitřně nastavíte na to, že vás pobyt doma psychicky zdeptá, pravděpodobně tomu tak bude.  Tento čas ale představuje dokonalou příležitost k realizaci celé řady zážitků a událostí, na které budete při pozdějším sezení v práci ještě rádi vzpomínat. Stačí si jen srovnat v hlavě priority a nastavit si dobře několik poměrně zásadních parametrů vašeho času stráveného v rodinném hnízdě.

Každý den by měl přinést něco nového

Ať již z domova pracujete nebo se věnujete „pouze“ zajištění potřeb vašich dětí včetně jejich vzdělání, na každý den byste si měli určit konkrétní cíl. Tím může být například jedna lekce v online kurzu jazyka, který se chcete naučit nebo videokonference se šéfem. Počítá se i zvládnutí náročného učiva s dětmi. Nezapomeňte do vašeho denního plánu ale zahrnout také něco příjemného, například odpolední relaxační procházku, společné sledování oblíbeného filmu či čas strávený se zajímavou knížkou. Pro zachování sociálních kontaktů si můžete i promluvit s přáteli, například po Skypu. Každý den by měl mít totiž nejen praktický cíl, ale měli byste se také na něco těšit.

Nenechte se nakazit negativními zprávami

Říkáte si, co se ze současné situace vyklube? Několikrát denně sledujete televizní zpravodajství, čtete zoufalé komentáře na sociálních sítích a necháváte se strhnout informačním stresem? Na vaší psychické a věřte tomu, že i fyzické kondici se to podepíše velice brzy. Samozřejmě je potřeba zůstat v obraze a mít informace, na druhou stranu není nutné nechat je do sebe bušit ze všech stran. Bohatě stačí jednou denně zjistit, co je nového a informace čerpat ideálně z nějakého solidního předem prověřeného kanálu.

7 statečných v boji proti nemoci aneb potraviny, které vás zvednou ze židle!

Hýbejte se a budujte tělesnou kondici

To, že není doporučeno chodit ven mezi lidi, neznamená, že si nemůžete zajít do lesa, či si dopřát hodinu cvičení například podle online videa. Vytáhněte karimatku a vrhněte se do práce na své tělesné kondici. Cvičení můžete spojit i s příjemnou meditací a uvolněním celého těla, které si v hektickém pracovním vytížení nestíháte dopřát. Vaše tělo i mysl budou více v pohodě a vy se budete cítit jako znovuzrození.

Udržte si pevný týdenní režim

I při pobytu doma byste měli nadále rozlišovat mezi všedním dnem a víkendem. Nastavte si pevný řád dne. Není samozřejmě nutné každý všední den vstávat ve stejnou hodinu, jako když jste chodili do práce, dopoledne proválené v posteli ale vaší psychice také příliš nepomůže. Určete si konkrétní hodinu, do které zvládnete vstát, nasnídat se, umýt se a učesat a především se převléct z pyžama do oblečení maximálně podobného tomu, které nosíte běžně do práce. Aby se totiž nenarušila duševní pohoda, potřebuje člověk pevný režim. To platí nejen pro malé děti, ale prakticky pro každého.

Pusťte ke slovu vlastní kreativitu

Sníte již dlouho o tom, že domalujete obraz, na kterém jste začali pracovat ještě v době, kdy jste neměli děti? Na co čekáte? Milujete hudbu? Pořiďte si nový hudební nástroj a naučte se na něj. Napište konečně tu detektivku, která se vám honí v hlavě už několik let, a pořád nemáte čas k ní sednout. Zapojte do svých kreativních výtrysků i děti a vytvořte si společně třeba šperky nebo figurky na hraní z moduritu. Naučte se vyrábět domácí kosmetiku, vyzkoušejte nové recepty, zkrášlete ten poslední nevzhledný koutek vaší domácnosti. Zkrátka bavte se a užívejte si toho, co si v běžném pracovním nasazení jen tak nedopřejete. Karanténa nebude trvat věčně a jednou byste mohli litovat, že jste čas, který vám byl díky ní vyhrazen, promarnili.