Jak zlepšit náladu: vyzkoušejte zaručené tipy!

Co je to nálada?

Nálada je vysoce proměnlivý emocionální stav, který během určitého času doprovází a ovlivňuje naše prožívání i každodenní činnosti. Oproti běžným emocím, jako je láska nebo smutek, nemusí mít nálada vždy jasně daný důvod nebo být cílená na nějaký předmět či osobu. Nálada tak vyplívá zejména z lidské povahy a také ze situací, kterým jsme vystaveni.

Pokud vás často trápí špatná nálada, nemáte chuť do života, jste bezdůvodně skleslí a mrzutí, níže naleznete několik tipů, jak zlepšit náladu – ať už pramení z čehokoliv.

Jak zlepšit náladu, když se cítíte špatně?

Tady je několik základních nápadů, které lze snadno uplatnit v praxi, kdykoli si chcete zlepšit náladu. Mějte na paměti, že byste měli tyto tipy přizpůsobit vaší konkrétní situaci a možným důvodům, proč se cítíte pod psa. Špatná nálada může vznikat z mnoha příčin, což také ovlivňuje způsob, jakým špatnou náladu zlepšovat.

Dobře jezte

Pestrá a vyvážená strava je základ nejen dobré nálady, ale i celkově kvalitnějšího života. Pokud vašemu tělu chybí potřebné vitamíny a makroživiny, budete více náchylní k pociťování špatné nálady.

Proč? V těchto situacích tělo vstupuje do režimu „úspory energie“, což se zákonitě promítá i na psychice: nemáte do ničeho chuť a cítíte menší motivaci cokoli podniknout. Plány a osobní projekty odkládáte a ani v práci nejste příliš produktivní.

Naordinujte si proto zdravý a vyvážený jídelníček plný čerstvých surovin nejlépe z tuzemských zdrojů. Navštěvujte farmářské trhy nebo místní obchody s regionálními potravinami. Objevujte nové zdravé recepty, anebo vařte zdravější varianty vašich oblíbených jídel.

Vsaďte na správné doplňky stravy

Kromě zdravého jídelníčku můžete trvalou pohodu podpořit vhodnými doplňky stravy. Například látky obsažené v Mentis Zen mohou zvýšit vaši psychickou odolnost a pomoci zvládat dlouhodobý stres i pocity úzkosti.

Mentis Zen obsahuje přírodní adaptogeny, jako je vitánie snodárná (více známá pod názvem Ashwagandha), rozchodnice růžová (Rhodiola rosea) a bakopa drobnolistá (Brahmi). Všechny tyto byliny se odpradávna využívají v přírodním lékařství k nastolení duševní rovnováhy. Jako další můžete vyzkoušet produkty s obsahem kanabidiolu (CBD), které mohou snižovat stres a napomáhat tak k lepší náladě.

Nepřejídejte se

Pamatujte, že jídlo přináší pouze dočasnou úlevu. Pokud vás něco trápí, jste smutní a bez nálady, nepomáhejte si jídlem. Léčit nepříjemné pocity nadměrným množstvím potravy, které na okamžik „otupí mozek“ podobně jako droga, nikam nevede.

Přejídání s sebou později přináší pouze výčitky a další vlnu špatné nálady. Vy se tak dostáváte do začarovaného kruhu s dalším důvodem, proč se cítit špatně. Zbavte se špatných stravovacích návyků a zbavíte se i špatné nálady.

Dostatečně spěte

Nedostatek spánku vás drží ve stavu neustálé únavy a vyčerpání, což může být samo o sobě hlavním důvodem, proč máte špatnou náladu.

Zaveďte večerní rutinu, kterou budete pravidelně dodržovat tak, aby si vaše tělo i mysl zvykly na dostatečně dlouhý spánek. Minimálně dvě hodiny před spaním odložte mobilní telefon, počítač a další přístroje s obdobným typem jasné obrazovky vyzařující modré světlo, které spánek narušuje. Uvařte si bylinkový čaj, zalezte si do postele nebo uvelebte na pohovku nejlépe s knihou v ruce.

Běžte spát tak, abyste mohli odpočívat asi 7 až 8 hodin.

Pomáhejte druhým

Pomožte kolegovi se stěhováním, dojděte nakoupit sousedce, pohlídejte děti vašeho bratra, vyvenčete psa nemocnému kamarádovi, darujte krev, najděte si dobrovolnickou činnost v azylovém domě apod.

V případě, že někomu nezištně pomáháte, cítíte se užiteční a schopní měnit život jiného člověka, bez ohledu na to, zda je to váš přítel nebo ne. V takových chvílích nemyslíte na sebe a svoje problémy, naopak, jste konfrontováni se skutečností, že problémy mají všichni a že v porovnání s ostatními jsou vaše problémy třeba nepodstatné.

Hýbejte se

Trocha pohybu každý týden je skvělý způsob, jak zlepšit náladu. Fyzická aktivita je sama o sobě velmi stimulující a tedy přesným opakem pasivního útlumu typického pro okamžiky, kdy máte špatnou náladu. Díky cvičení si budete moci stanovovat jednoduché cíle, které vyžadují vaše soustředění a plnou pozornost, a vy tak budete schopni své starosti a problémy „vypustit“ z vašeho vědomí.

Pravidelné cvičení navíc zlepšuje nejen fyzickou kondici, ale i psychickou odolnost a posiluje vaše sebevědomí. Čím více se budete věnovat zdravému pohybu, tím lepší ze sebe budete mít pocit.

Přinuťte se socializovat

Když máme špatnou náladu, pravděpodobně nemáme chuť s kýmkoli mluvit. Nicméně neměli byste se nechat vaší nechutí odradit. Kolektiv je pro vás důležitý zejména ve chvílích, kdy vás přepadá špatná nálada, neboť jsou sociální vztahy hlavním zdrojem stimulačních situací – a to je právě to, co v danou chvíli potřebujete. Rozptýlení.

Analyzujte vlastní pocity

Cítíte, že nejste ve své kůži? Máte špatnou náladu? Nic vás nebaví? Jste otrávení a podráždění? Zeptejte se sami sebe PROČ. Věnujte čas introspekci, zkoumání vlastních pocitů a důvodů, proč se tak cítíte.

Sepište si na papír všechny důvody, proč si myslíte, že máte špatnou náladu a zamyslete se nad možným řešením. Věřte, že řešení existuje vždy, stejně tak jako existují způsoby, jak být šťastní. Stačí si jen uvědomit problémy a aktivně je řešit.

Kdy si nestačíte sami a potřebujete pomoc…

Pokud si myslíte, že výše uvedené opatření nejsou dostatečná, zvažte profesionální pomoc psychologa. Duševní zdraví je stejně (ne-li více) důležité jako to fyzické, proto by návštěva psychologa měla být stejně všední a běžná jako návštěva zubaře. Pod vedení odborníka na duševní zdraví je mnohem snazší osvojit si návyky zlepšující náladu.