Vysoký krevní tlak ohrožuje až 2 miliony Čechů. Jak na něj?

Co je krevní tlak?

Krevní tlak se používá k tomu, abychom změřili, jakou silou působí krev na stěny tepen. Krev je ze srdce neustále pumpována v pravidelných intervalech. Mezi jednotlivými fázemi pumpování se vždy nachází také krátká fáze odpočinku. V této fázi – odpočinku mezi stahy srdce – se měří tlak diastolický, ten nižší. Ve fázi pumpování krve ze srdce ven měříme tlak systolický, tedy ten vyšší. Krevní tlak se udává v torrech, jejich jednotka se značí jako mmHg.

Jaký je ideální krevní tlak?

Hodnoty krevního tlaku se v průběhu života dost výrazně mění. Jiné hodnoty krevního tlaku naměříme miminkům těsně po narození, jiné dospělému člověku. Kromě věku ovlivňuje krevní tlak také řada dalších faktorů (např. váha nebo aktuální zdravotní stav). Jaké jsou ideální hodnoty krevního tlaku u dětí, u dospělých a u osob trpících dlouhodobým onemocněním?

Krevní tlak u dětí

Zvýšený krevní tlak se spolu s příchodem moderní civilizace začal bohužel týkat už i dětí. Je to způsobené zejména nadváhou, kterou trpí čím dál více dětí. Ta je s rizikem vysokého krevního tlaku přímo spojená. Měření krevního tlaku by se tak mělo pravidelně provádět dětem od 3 let na preventivních prohlídkách.

Jaké hodnoty jsou u dětí v normě? Kojenci mívají hodnoty krevního tlaku velmi nízké, okolo 80/40. Jak dítě roste, měl by se úměrně zvyšovat i jeho krevní tlak. Vždy záleží na pohlaví, na výšce, na váze a také na vývoji dítěte. U dětí starších a dospívajících se hodnoty šplhají už ke 110/70, tedy k hodnotám blízkým krevnímu tlaku u dospělých.

Krevní tlak u dospělých osob

Ideální hodnota krevního tlaku u dospělého člověka se pohybuje okolo 120/80. Pokud vám však měří tlak u lékaře, často se stává, že naměřená hodnota je vyšší. Bývá to z nervozity a je to zcela normální. Na pozoru byste se měli mít v momentě, kdy váš krevní tlak opakovaně překročí hodnotu 140/90.

Vysoký krevní tlak může způsobit mrtvici či infarkt, proto se nikdy nesmí podceňovat. Pokud se vaše hodnoty krevního tlaku naopak pohybují neustále nízko, pod 100/65, jedná se o nízký krevní tlak. Ani ten neberte na lehkou váhu a poraďte se s lékařem, co můžete udělat pro jeho stabilizaci. Nízký krevní tlak způsobuje časté omdlévání, celkovou slabost organismu a závratě.

Krevní tlak u osob trpících onemocněním

Hodnoty krevního tlaku se budou pochopitelně měnit v závislosti na daném onemocnění a také v závislosti na pravidelné léčbě, kterou pacient podstupuje. Právě léky totiž ovlivňují krevní tlak velmi významně. O tom, jaké hodnoty byste měli mít právě vy, se vždy poraďte s vaším ošetřujícím lékařem nebo se specialistou. Po konzultaci s odborníkem je dobré si domů pořídit kvalitní tlakoměr a hodnoty si pravidelně hlídat.

Jak měřit krevní tlak?

V ordinaci lékaře vám tlak změří buď sestřička, nebo sám doktor. Vy se tedy nemusíte o nic starat. Co ale musíte vědět, pokud si budete měřit tlak sami doma? Dobré je měření tlaku provádět každý den ve stejnou dobu. Díky tomu budou naměřené hodnoty skutečně relevantní. Další kroky jsme pro vás sepsali tak, jak by měly jít za sebou:

1. Posaďte se a levou ruku si položte na stůl, abyste ji nemuseli držet.
2. Nasaďte si na ruku manžetu tlakoměru. Manžetu nasazujte přímo na ruku, nikoliv přes oblečení, a dobře ji utáhněte.
3. Než zmáčknete tlačítko pro měření, nemluvte a zkuste na nic nemyslet.
4. Uvolněte ruku (nesvírejte ji) a stiskněte tlačítko pro začátek měření.
5. V klidu vyčkejte, než se naměří hodnota. Většina moderních tlakoměrů vám kromě systolického a diastolického tlaku změří i tepovou frekvenci.
6. Zkontrolujte hodnoty a případně si je zapište, abyste je mohli příště porovnat.

Příčiny vysokého krevního tlaku

Příčiny vysokého krevního tlaku mohou být velmi různorodé. Svou roli vždy hraje aktuální zdravotní stav pacienta, dále jeho věk, pohlaví, hmotnost, životní návyky a samozřejmě také dědičnost, která se podílí na řadě nemocích. Pokud vysokým tlakem trpěli oba vaši rodiče, či další členové rodiny, je pak pravděpodobné, že byste hypertenzí mohli trpět i vy. Měli byste být proto obezřetnější v jeho prevenci.

Jelikož se hypertenze řadí mezi civilizační onemocnění, je logické, že se na jejím vzniku výrazně podílí také životní styl každého z nás. Jaké jsou nejrizikovější faktory? Obvykle jde o kombinaci několika věcí, nebezpečí však představuje už každý faktor samostatně.

Stres

Vybavíte si nějakou stresovou situaci z poslední doby? Jak jste se při ní cítili? Při stresové situaci naše tělo vytváří hormon kortizol, který způsobuje mimo jiné i krátkodobé zvýšení krevního tlaku. To je v pořádku. Lidské tělo stres potřebuje, protože díky němu dokáže reagovat na okolnosti, kterým je v určitou chvíli vystaveno. To ale platí pouze o krátkodobém stresu.

Dlouhodobý stres, s nímž jsou spojené další zdravotní komplikace (nespavost, deprese, přehřátí organismu atd.) našemu tělu naopak velmi škodí. Kombinace dlouhodobého stresu a všech dalších problémů s ním spojených pak výrazně zvyšuje riziko hypertenze. Obecně vzato patří stres v dnešní době k nejčastějším příčinám vzniku onemocnění vysokým tlakem. Pokud se stresem bojujete i vy, vyzkoušejte speciální techniky určené ke zmírnění stresu i k jeho úplné eliminaci.

Obezita

Obezita je stejně jako hypertenze civilizačním onemocněním, ke kterému obvykle máme určité genetické predispozice. Proto někdo, ať se snaží sebevíc, nebude nikdy tak štíhlý, jak by si přál. Samotná nadváha je sice taky problém, nicméně ze zdravotního hlediska ne tak velký jako přímo obezita. Proto byste se obezitě měli snažit vyhnout. Podle mnoha studií dospěje naprostá většina obézních lidí k problémům s tlakem a musí se léčit medikamenty. Trpíte-li obezitou určitě nepodceňujte riziko zvýšeného tlaku a pravidelně navštěvujte svého lékaře či dietologa.

Špatné stravování

Mnoho lidí právě díky svému genofondu může jíst nezdravě a přitom nadváhy nikdy nedosáhne. To ale neznamená, že se mu riziko hypertenze automaticky vyhne. Opak je pravdou. Hypertenzí mohou trpěti i lidé štíhlí, pokud se nestravují zdravě a vyváženě. Jaké potraviny nejčastěji přispívají k vysokému tlaku?

V první řadě jsou to samozřejmě fast-foodová jídla, protože zvyšují riziko obezity a protože obsahují příliš velké množství soli, potažmo sodíku. Sodík v těle zadržuje vodu a přispívá k vyšším hodnotám krevního tlaku. Jedno z hlavních dietních doporučení pro lidi, kteří se již s vysokým tlakem léčí, proto zní: Méně solte!

TIP: Maximální příjem sodíku u dospělého člověka dodržujícího výše uvedená dietní opatření by neměl přesáhnout 2,3 g tohoto minerálu za den. Myšleno ze všech příjmů potravy i v rámci pitného režimu.

Dále by také lidi s hypertenzí nebo lidé s možným rizikem jejího rozvinutí měli omezit tučná a sladká jídla. (Chcete poradit, jak se zbavit závislosti na cukru a čím ho nahradit? Inspirujte se u nás!). Z potravin, které při této dietě naopak smíte a které jsou pro vaše srdce žádoucí, zmíníme např. zeleninu, ovoce, tučné mořské ryby nebo cereálie.

Nedostatek pohybu

Nedostatek pohybu obecně patří k problémům současné společnosti. Sedavý styl zaměstnání, málo času na volnočasové aktivity a mnoho dalších příčin přispívají ke stále horší pohyblivosti lidí. Kromě bolestí zad, bolestí hlavy a zvýšenému riziku nadváhy může vést nedostatečný pohyb také k hypertenzi.

Tělesná aktivita totiž pomáhá rozpumpovat krevní oběh a zlepšuje vitalitu srdce. Pravidelné procházky, zdravotní cvičení nebo různé sportovní aktivity byste měli provádět pravidelně alespoň dvě hodiny každý týden, ideálně však každý den! Efektivně cvičit můžete naštěstí už i doma, takže žádné výmluvy.

Alkohol a cigarety

O tom, že alkohol je nezdravý, asi není třeba polemizovat. Někteří odborníci tvrdí, že malé pivo, nebo dvojka vína neublíží, konzumace tvrdého alkoholu nebo jakéhokoliv alkoholu ve větší míře ale prokazatelně škodlivá je. Jak souvisí konzumace lihovin se srdečními chorobami? Pravidelné pití alkoholu může způsobit hypertenzi, poruchy srdečního rytmu, infarkt nebo mrtvici.

Podobné nebezpečí představují i cigarety, které jdou často ruku v ruce s alkoholovými nápoji. I kouření působí nepříznivě na srdce a oběhovou soustavu. Příjem nikotinu krátkodobě, avšak velmi výrazně, zvyšuje tlak, čímž přispívá k riziku poškození tepen. Pokud již vysokým tlakem trpíte, přestaňte kouřit okamžitě. Pokračováním byste ohrožovali sami sebe na životě.

První příznaky vysokého krevního tlaku

Na onemocnění hypertenzí je z počátku nejnebezpečnější to, že její příznaky na sobě nemusíte vůbec poznat. Často přichází postupně a nenápadně, tudíž je přisuzujete něčemu jinému, třeba pouhé únavě. Z toho důvodu se tyto tiché příznaky mohou vléct i několik let a váš stav se může nepozorovaně zhoršovat a zhoršovat. Proto si tlak pravidelně měřte.

Proč je vysoký tlak nebezpečný?

Vysoký krevní tlak dlouhodobě zvyšuje riziko mnoha závažných zdravotních problémů, mezi jeden z nejčastějších patří kornatění = ucpávání tepen, což mívá za následek infarkt myokardu. Při infarktu se tepna, která vede krev do srdce ucpe, nebo praskne, důsledkem je náhlá slabost, píchání v levé paži a bolest na hrudi. Při infarktu je ihned nutná hospitalizace. Až čtvrtina lidí na infarkt bohužel umírá.

Dalším častým problémem bývá mrtvice, kdy se ucpe nebo praskne některá z cév v mozku. Pokud pacient není okamžitě hospitalizován, může dojít k ochrnutí či k úmrtí. Hypertenze způsobuje také jinou formu srdečního onemocnění, které se říká ischemická choroba srdeční, při níž nastává špatné zásobování srdce kyslíkem. V důsledku hypertenze může pacient trpět také zhoršením zraku či ztrátou paměti, která se v některých případech rozvine až v demenci. Neberte proto toto bezbolestné, avšak závažné onemocnění, kterým hypertenze je, nikdy na lehkou váhu.

Jak na vysoký krevní tlak

Jak se vysokému krevnímu tlaku bránit? Obecně platí, že bychom měli dodržovat zdravý životní styl. Pokud navíc máme v rodině genetickou zátěž onemocněním hypertenze, měli bychom být dvakrát tak obezřetní. Kromě zdravého stravování a dostatku pohybu odborníci doporučují také snížit míru stresu. Co dál?

Spěte dobře a dostatečně

Dospělý člověk by měl každý den spát alespoň 8 hodin. Aby byl váš spánek kvalitní, musíte dodržovat mnoho zásad, o kterých pro vás na Chci být lepší pravidelně píšeme v rubrice Spánek.

Nezapomínejte odpočívat

Méně pracujte a věnujte více času volnočasovým aktivitám, u kterých se odreagujete jak fyzicky, tak psychicky. Čistá hlava je důležitá a přispívá k vitalitě a zdraví celého organismu. Zkuste například v současnosti velmi oblíbený trend meditací a mindfulness. Rozhodně doporučujeme!

Ať už se rozhodnete následovat kteroukoliv z rad, jež vám dnešní článek nabídnul, neuděláte chybu a svému srdci rozhodně prospějete. V nejlepším případě zkuste zkombinovat více tipů. A svůj krevní tlak si pravidelně měřte a kontrolujte, konec konců děláte to pro sebe.