Jak se zbavit stresu: vyzkoušejte dechové techniky nebo mobilní aplikace!

Znáte ve svém okolí někoho, kdo žije v naprosté pohodě a úplně bez stresu? Nejspíš budete nad touto otázkou hodně dlouho přemýšlet a vaše odpověď bude pravděpodobně znít „ne“. Nepříjemnou skutečností totiž je, že všichni se dnes a denně z něčeho stresujeme – až to může vypadat, že je stres běžnou záležitostí. Mnozí z nás si ze stresu vytvořili formu životního stylu a berou ho jako nedílnou součást života.

Pochopte, co je to stres a načte se ho aktivně zvládat – poradíme vám jak!

Co je to stres?

Stres je funkční stav živého organizmu, který se aktivuje v situacích, kdy jsme vystaveni mimořádným podmínkám (stresorům). Funguje jako obranná reakce, jež má za cíl zabránit poškození nebo smrt.

Pravidelné vysoké dávky stresu pro naše tělo představují nadměrnou zátěž, která může vyvolat onemocnění nebo dokonce zapříčinit smrt.

Jak v těle probíhá stresová reakce?

V případě stresové reakce je stimulována činnost nadledvin. Jejich dřeň uvolní do krve adrenalin, jejich kůra produkuje steroidní hormony kortizol a kortizon, které jsou označovány jako stresové hormony.

Jaký je původní význam stresu?

Reakce našich dávných předků na stres byla „útěk nebo boj“. V tomto případě bylo potřeba dodat živiny a energii do svalů a dalších orgánů, které mají podat zvýšený výkon. Stres stimuluje i srdeční činnost a zvyšuje krevní tlak, v první řadě odbouráváním glykogenu (rychlý zdroj energie), z něhož se do krve uvolňuje glukóza (hlavní zdroj energie), protože obranná reakce je náročná na energii a vyčerpává rezervy organizmu. Stres vyžaduje následný odpočinek, aby se tělo zregenerovalo a doplnilo energetické zásoby.

Stejná reakce  se spouští i v případě, že je organizmus vystaven psychickým tlakům, které naši fyzickou existenci neohrožují. Tělo v tomto případě nemůže reagovat bojem nebo útěkem, pokud není schopno tento tlak zvládnout, přechází do stadia distresu,  kdy původně užitečné obranné mechanismy začnou tělu škodit.

Dlouhodobé psychické problémy vyvolávají celou řadu zdravotních potíží, které nejprve snižují kvalitu života a později se podílejí na vzniku onemocnění, která už představují reálné nebezpečí ohrožení života.

Jaké jsou obvyklé stresové faktory?

Podle studie provedené v roce 2015 mezi hlavní stresové faktory patří peníze a starost, zda finanční prostředky vystačí k zajištění života. Kromě peněz lidi v České republice stresuje také množství práce, kterou musí během jednoho dne stihnout nebo nedostatek času na oblíbené aktivity.

Mezi dalšími příčinami stresu nalezneme například:

• Náhlé změny vnějšího prostředí: prudké světlo, nadměrný hluk, nízká nebo vysoká okolní teplota.
• Pocit zodpovědnosti: jako jsou například nezaplacené účty či nedostatek peněz apod.
• Práce a škola: zkoušky, termíny odevzdání důležitých prací apod.
• Osobní vztahy: konflikt, nevěra, zklamání, týrání apod.
• Frustrace nebo nesplněná očekávání.
• Životní styl: přejídání se, nezdravá skladba jídelníčku, kouření, nadměrná konzumace alkoholu, nedostatek spánku.
• Životní události: narození dítěte, úmrtí, znásilnění, válka, sňatek, rozvod, stěhování, chronické onemocnění, ztráta zaměstnání.

Jaká je reakce těla na stres?

Co způsobuje stres?

Při stresu dochází z krátkodobého hlediska k tuhnutí svalů, z dlouhodobého hlediska je zvýšené uvolňování glukózy jedním z faktorů vzniku cukrovky druhého typu (tzv. stařecká cukrovka). Dále je stresem vyvolaný zvýšený tlak jednou z příčin trvale zvýšeného tlaku (hypertenze). Tím se dostáváme k nejrozšířenější civilizační nemoci –ischemické chorobě srdeční, jejímž asi nejobávanějším projevem je infarkt myokardu.

Stres také způsobuje sníženou odolnost žaludeční sliznice vůči vnějším vlivům, což může vyústit v tzv. stresový vřed žaludku. Dalším možným důsledkem dlouhodobého stresu je astma.

Jak se zbavit stresu?

Existují různé způsoby, jak snížit napětí a stres. Nejlepším způsobem, jak snížit stres, je dostatek spánku (obecně se doporučuje sedm až osm hodin), zdravá strava, cvičení a společnost blízkých osob, které nás mohou podpořit.

Vyvážená strava

Zdravá strava se správným zastoupením všech makroživin a dostatkem vitamínů i minerálů je základ!

• Potraviny proti stresu: ovoce, zelenina, ryby, drůbež, celozrnné produkty, brambory​, sušené ovoce, luštěniny, boby, tofu, sezam, oves.
• Potraviny podporující stres: sladkosti, kravské mléko, červené maso, chilli papričky, feferonky, konzervované potraviny, kofein (uvolňuje adrenalin), alkohol.

Pravidelný pohyb

Obrovským ventilem stresu je sport. Dá se říci, že je to lék proti stresu. Při cvičení se do krve vyplavují endorfiny – hormony štěstí, které se podílí na dobré náladě. Pravidelným pohybem účinně bojujete proti napětí, stresu i úzkostným a depresivním stavům.

Vhodný pohyb, který můžete praktikovat jako účinný lék i prevenci vůči stresu je běh, pěší turistika a procházky v přírodě nebo jóga.

Meditace

Meditace je silným bojovníkem proti stresu. Ve vnitřním klidu meditace tělo snižuje produkci stresových hormonů, jako je kortizol a adrenalin, zatímco se aktivují neurotransmitery spojené s klidem a pocitem štěstí, ​​jako je dopamin, serotonin a oxytocin.

Pravidelná meditační praxe je jedním z nejúčinnějších nástrojů pro zlepšení celkového zdraví. Přečtěte si více informací o pozitivních účincích meditace.

Správné dýchání

V případě, že cítíte, jak vám stoupá krev do hlavy, dělá se vám úzko a cítíte, že se na vás všechno sype, zastavte se, zavřete oči, zhluboka a pomalu se na čtyři doby nadechujte, následně zadržte dech na jednu dobu a pomalu hluboce vydechujte na pět dob. Tuto dechovou sérii několikrát zopakujte – uvede vás do klidu.

V článku jak správně dýchat pro lepší zdraví najdete další dechové a relaxační techniky pro lepší zdraví a snížení úrovně stresu.

Doplňky stravy

Od stresu si můžete pomoci díky přírodním látkám v podobě doplňků stravy – například produkty s obsahem kanabidiolu (CBD – průvodce CBD) mohou stres úspěšně snižovat a napomáhat klidnějšímu spánku. Další bylinka, která si dokáže poradit s vysokou úrovní stresu je rozchodnice růžová neboli rhodiola rosea drobnolistá, která posiluje celkovou psychickou odolnost. Mezi další přírodní bojovníky proti stresu patří také látky obsažené ve vitánii snodárné (ashwagandha), které podporují duševní zdraví a rovnováhu.

Jak zvládat stres pomocí mobilních aplikací?

Moderní doba s sebou přináší více stresových (a často uměle vytvořených) faktorů. Na druhou stranu nám také poskytuje více možností, jak se vyrovnat se stresem. Jednou z nich jsou speciální mobilní aplikace, které svým uživatelům mohou pomoci lépe zvládat stres, zlepšit náladu nebo zkvalitnit spánek. Níže přinášíme výběr některých z nich.

Calmio

Jedná se o českou meditační aplikaci dostupnou pro Android i systém iOS. Aplikace je ke stačení zdarma.

Aplikace Calmio poskytuje svým uživatelům praktické meditační techniky, které napomáhají zklidnit roztěkanou mysl, zmírnit stres nebo se plně sestředit na „tady a teď“. Calmio slibuje více životní energie, lepší spánek a vnitřní klid již při několika minutách užívání denně. Vyzkoušejte a uvidíte sami.

Nepanikař – pomoc při depresi či panice

Web: nepanikar.eu

Tato aplikace, která je vůbec první aplikací tohoto zaměření v českém jazyce, lze stáhnout jak pro Android, tak pro iOS. Aplikace je ke stačení zdarma.

Aplikaci vymyslela česká studentka Vysokého učení technického v Brně Veronika Kamenská ve spolupráci s psychology a psychiatry. V současnosti pomáhá s psychickými problémy uživatelům ze 151 různých zemí! Aplikace poskytuje návody, jak zvládat nepříjemné tíživé stavy – například pomocí dechových cvičení.

Pause

Aplikace je dostupná zdarma pro systém Android i iOS.

Jste-li více hraví, vyzkoušejte aplikaci Pause, která se sice na první pohled tváří jako hra, nicméně jejím prostřednictvím můžete procvičit vaše soustředění a rychle uvolnit stres. Vývojáři tuto aplikaci založili na starých principech Tai Chi a praxi mindfulness – tedy vědomého zaměření pozornosti na přítomný okamžik.

Věřte, že stejně jako stres ve vašem životě postupně narůstal, lze ho i postupně snižovat. Nicméně léčba chronického stresu může být zdlouhavá a ne vždy si budete schopni pomoci sami. Máte-li pocit, že vám situace přerůstá přes hlavu a vy si nevíte rady, vyhledejte odbornou pomoc.

Pokud cítíte, že jste delší dobu ve stresu, tak se podívejte na náš článek, zda vás neohrožuje syndrom vyhoření. Můžete si také udělat rychlý on-line test.