Zbavte se nezdravých návyků – vaše tělo vám poděkuje!

Všichni máme škodlivé návyky – ať už je to kouření, nezdravé stravování, nedostatek spánku či pohybu nebo nadmírná konzumace alkoholu. Pravdou zůstává, že prolomení špatných návyků a jejich odstranění z denní rutiny vyžaduje velké množství energie a silnou vůli. Pokud však víte jak na to, celý proces odvykání bude o to snazší. Poravíme vám ověřenou strategii, díky které budete ke „zdravějšímu já“ zase o kousek blíž!

Chcete se cítit lépe a mít ze sebe skvělý pocit? Bez ohledu na to, jak daleko jste šli špatným směrem, vždy existuje příležitost otočit se a pokračovat na lepší cestě.

Níže naleznete praktický návod, jak krok po kroku měnit škodlivé návyky, jež si vybírají daň na vašem zdraví, postavě i celkové pohodě.

Co stojí za špatnými návyky?

Návyky jsou automatické, mnohokrát si je tudíž ani neuvědomujete. Právě proto je důležité v prvním kroku provést analýzu odhalující návyky, které chcete změnit. Jakmile si daný špatný zvyk uvědomíte, můžete ho přetvářet ve svůj prospěch.

Nicméně existuje mnoho jiných důvodů, které vám brání v tom, abyste se zbavili špatných návyků…

Proč se nemůžete špatných návyků zbavit?

Návyky – ať už ty dobré či špatné jsou zabudovány hluboko v našem mozku, který se jich nechce zvdát! Nezdravé návyky mají pro náš mozek velmi krátkodobé pozitivní výhody, což nás nutí znovu a znovu je opakovat.

Znáte ten příjemný pocit, který se vám rozlévá po těle při konzumaci čokolády? Pociťujete okamžitou úlevu při zapálení cigarety? Právě to jsou krátkodobé odměny nezdravých návyků, kterými si však z dlouhodobého hlediska pouze škodíte.

Jak zjistit škodlivé návyky?

To nebude obtížné – pravděpodobně již máte dlouhý seznam škodlivých návyků, které chcete vyloučit ze své každodenní rutiny…

Ale pokud ne, pomůže vám deficice špatného zvyku: Jedná se o opakovanou činnost, která přímo nebo nepřímo negativně ovlivňuje vaši pohodu nebo zdraví.

Buďte upřímní: Přiznejte si, že krátkodobé „pozitivní odměny“, jsou ve skutečnosti nezdravými návyky. Jejich včasné odhalení je klíčem ke změně těchto návyků.

Udělejte si seznam: Vezměte tužku a papír a všechny nezdravé návyky, které ve své denní rutině odhalíte, si sepište. Konkrétní výčet vám pomůže jasně definovat, kde děláte chybu.

Změňte vzorec: Nejúčinějším řešením, jak vyzrát na nechtěné vzorce vlastního chování, je přepsání špatných návyků těmi zdravými, jež budou generovat stejnou odměnu.

K přepsání škodlivých návyků vám postačí jejich zdravá alternativa, která negativní zvyk nahradí. Postupem času získá tato nová aktivita pravidelnou podobu, čímž starý nechtěný zvyk překonáte.

Starý vs. Nový vzorec chování

Špatný návyk → krátkodobý příjemný pocit → negativní účinek na vaše zdraví i psychiku

Dobrý návyk →  dlouhodobý příjemný pocit → pozitivní účinek na vaše zdraví i psychiku

Například: namísto čokolády snězte kousek ovoce, slazené nápoje nahraďte vodou, místo třetí kávy si raději uvařte čaj, pokaždé když si budete chtít zapnout televizi, vyražte raději na procházku apod.

Jak začít běhat

Nahrazení jednoho zvyku jiným je velmi účinná terapeutická strategie používaná odborníky k léčbě obsedantně kompulzivní poruchy (duševní porucha projevující se nutkavými nepříjemnými myšlenkami a následným opakovaným prováděním určité činnosti). Strategie nahrazení špatného zvyku tím dobrým pomáhá těmto pacientům převzít kontrolu nad jejich podvědomými zvyky.

Zbavte se nezdravých návyků v několika jednoduchých krocích!

1. Krok: Z vámi sestaveného seznamu si vyberte jeden špatný zvyk, na kterém chcete pracovat.

2. Krok: Špatný zvyk detailně popište tak, jako byste představovali největšího darebáka a záškodníka, který vám brání ve vašem „lepším já“.

Analyzujte prvotní signál a konečnou odměnu (okamživou výhodu) špatného návyku:

• Za jakých okolností, kdy, kde nebo s kým nejčastěji špatnému zvyku podlehnete?
• Jaký je váš konkrétní stav mysli a celkové rozpoložení, když se ke špatnému zvyku uchýlíte? Cítíte úzkost? Jste ve stresu? Nudíte se?
• Jak se cítíte okamžitě poté? Zažíváte euforii? Uleví se vám? Máte výčitky?

3. Krok: Nyní stačí vyměnit špatný zvyk za lepší a zdravější variantu. Pro lepší představu naleznete níže několik konkrétních tipů:

• Namísto obvyklého sladkého chleba k snídani si dopřejte celozrnný toast s avokádem.
• Namísto horké čokolády si uvařte zázvorový čaj.
• Místo sledování televize do půlnoci si v deset hodin večer zalezte do postele s dobrou knihou.
• Namísto jezení u televize raději při sledování obrazovky žehlete.
• Místo chroupání slaných pochutin si nakrájejte zeleninu, jako je mrkev, kedluben, ředkvičky apod.
• Namísto výtahu vyběhněte schody.
• Namísto cesty do práce autem jeďte na kole.

Pamatujte, že vytvoření nového návyku či přepsání toho starého trvá cca 21 dní. Selžete-li během procesu osvojování si zdravých návyků, neobviňujte se. Odvykání špatných návyků vyžaduje nejen čas a úsilí, ale především vytrvalost. Postupně se váš mozek naučí tento nový vzorec chování a špatný zvyk zůstane pohřben v propadlišti vaší mysli.