Co je to zelené světlo?

Zelené světlo je část spektra viditelného světla, kterou lidské oko vnímá jako zelenou barvu. Jeho vlnová délka se obvykle pohybuje v rozmezí od 500 do 565 nanometrů. Zelené světlo se nachází ve střední části viditelného spektra, mezi modrým a žlutým světlem. Díky své pozici ve spektru má zelené světlo významnou roli pro řadu přírodních i technických procesů.

Jistě už jste se setkali s pojmem modré světlo, jehož vlnové délky se pohybují mezi 380 a 500 nanometry – leží mezi ultrafialovým světlem a právě světlem zeleným. Podobně jako modré světlo, i zelené světlo je emitováno jak přírodním zdrojem (sluncem), tak i umělými zdroji, včetně domácích osvětlení, mobilních telefonů, počítačových monitorů a televizí.

Jaké jsou účinky zeleného světla na spánek?

Pravděpodobně jste si už někdy všimli, že brýle blokující modré světlo, zároveň blokují i to zelené. Ale je to opravdu potřeba? Nastačí nám blokovat pouze to modré? Z četných vědeckých studií již víme, že modré světlo, zejména ve vlnových délkách 450-480 nm, potlačuje schopnost těla přirozeně produkovat hormon melatonin. To má za následek obtížnější usínání a špatnou kvalitu spánku.

Podrobně jsme prošli veškeré vědecké studie, abychom došli k závěru, zda má zelené světlo opravdu negativní účinky na spánek jako to modré. Zde jsou námi vydedukované závěry.

Modré světlo tlumí více melatoninu než zelené světlo

Dle většiny vědeckých studií, expozice modrému světlu výrazněji ovlivňuje produkcí melatoninu, v některých případech až o 81%. Ale jak je tomu v případě zeleného světla? Zelené světlo také ovlivňuje tvorbu melatoninu, avšak výrazně méně. Bylo zjištěno, že i když zelené světlo potlačuje produkci melatoninu, tento efekt je pouze dočasný, dokonce i při dlouhodobé expozici. Na rozdíl od modrého světla, kde potlačující účinky na produkci melatoninu jsou trvalé, a po celou dobu expozice. Z toho vyplývá, že Modré světlo má největší negativní dopad na spánkový cyklus. Zelené světlo bychom však také měli před spánkem blokovat, abychom se mu přebytečně nevystavovali a nenarušili si spánkový rytmus.

Zelené světlo jako stimulant

Když zkoumáme rozdíl mezi modrým a zeleným světlem, lidé mají tendenci posuzovat pouze jejich schopnost ovlivňovat spánkové cykly a celkový vliv na spánek. Ale jaká mají tato světla mají vliv na podporu bdělosti, mozkové funkce a celkové výkonnosti?

Všechny prozkoumané studie ukazují, že modré světlo má významně větší vliv na mozkovou aktivitu a kognitivní funkce než zelené světlo. Mezi tyto činnosti můžeme řadit například bdělost, rychlost reakce a soustředění. Modré světlo nás přes den do jisté míry drží na nohou a dává nám stimul, že máme být výkonní. Problém nastává ve večerních hodinách, kdy máme jít spát, a tělo si díky umělému osvětlení (a modrému světlu, které z toho vyzařuje) myslí, že je stále den. Poté je logicky velmi těžké usnout. Proto je dobré 1,5 hodiny před spaním blokovat modré světlo pomocí brýlí proti modrému světlu.

Mám blokovat i zelené světlo?

Krátká odpověď zní: ano. Ideální je před spánkem blokovat jak modré tak zelené světlo, z důvodu negativního vlivu na produkci přirozeného melatoninu. Ze studií vychází, že má zelené světlo výrazně menší vliv než modré, ale i tak je dobré ho blokovat a předcházet těmto negativním účinkům.

Vyzkoušeli jsme za Vás brýle proti modrému světlu od české značky SleepKing, které kromě modrého světla blokují i většinu dopadajícího zeleného světla až do vlnové délky 540 nm. Tyto brýle se velice pohodlně nosí a mají prokazatelný vliv na kvalitu spánku. Již po týdenním používaní se mi spánek radikálně zlepšil a cítil jsem i lepší a rychlejší usínání. V porovnání s variantou, která blokuje pouze modré světlo, je o malý kousek účinnější.

Můžete se rozhodnout blokovat celé spektrum modrého a zeleného světla, ale čočky brýlí budou muset mít červené zabarvení přes které je horší rozpoznávat barvy. Nebo můžete použít oranžové brýle, které blokují pouze modré světlo, přes které je mnohem lepší viditelnost a rozpoznatelnost barev.

Zelené světlo: blokovat, či neblokovat?

Role zeleného světla a jeho vliv na lidské zdraví není zcela zanedbatelný. Zelené světlo, podobně jako to modré, má značný vliv na produkci melatoninu a kvalitu spánku. Tento vliv je však, v porovnání s modrým světlem, značně slabší.

Přestože je zelené světlo součástí našeho každodenního života a má menší negativní účinky na spaní než modré světlo, jeho blokování společně s modrým světlem může přispět k lepší regulaci spánkových cyklů. Nicméně, klíčovým faktorem pro zajištění kvalitního spánku zůstává snížení expozice modrému světlu, a tu je potřeba blokovat téměř každý večer.

Reference

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11232036/

https://academic.oup.com/sleep/article/37/2/271/2558955

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16494083/