Zdravé svačiny? Máme pro vás 5 tipů

Kefírové smoothie z čerstvých nebo mražených jahod

Kefír patří k nejzdravějším potravinám. Obsahuje totiž velké množství probiotik, která jsou zásadní pro naši imunitu. Kromě toho v něm najdete také bílkoviny a vitamín D. Ne každému ale nakyslá chuť tohoto jogurtového nápoje chutná. Lepší, než kupovat ochucený kefír, který je plný cukru, je vyrobit si domácí kefírové smoothie.

Osvědčená kombinace? Jahodová! Příprava je velmi jednoduchá. Do mixéru vlijte sklenku kefíru a přidejte čerstvé nebo rozmrazené jahody. Přisypte chia semínka a přidat můžete i pár lístků čerstvé máty. Vše dobře rozmixujte. Jahodové smoothie skvěle chutná vychlazené.

Lososový salát

Ryby jsou velmi zdravé a měli bychom je jíst alespoň dvakrát až třikrát týdně. Ideálním způsobem, jak toto množství splnit, je dát si lososový salát na svačinu. Losos je plný omega-3 mastných kyselin, celé skupiny vitamínů B, selenu, draslíku a také bílkovin.

Salát připravíte z pár ingrediencí. Stačí vanička salátu (baby špenát, rukola, mix salátů) a konzerva lososa ve vlastní šťávě. Obě suroviny smíchejte a dochuťte dalšími surovinami. Jakými? Citronovou šťávou, solí, pepřem, olivovým olejem. Záleží na vás a vašich chuťových preferencích. Pokud chcete přidat další zeleninu, není problém.

Domácí hummus s oříšky

Znáte hummus? A věděli jste, že je to výživová bomba a skvělá svačina? Díky hummusu doplníte do těla protein, vlákninu, železo, vitamín C a kyselinu listovou. Hummus si můžete snadno připravit sami doma. Tady je návod.

Kupte konzervu cizrny a tu rozmixujte tak, aby měla konzistenci hladkého pyré. Ochuťte citronovou šťávou a čerstvými bylinkami. Dále přidejte sůl, pepř a utřený česnek. Pokud máte rádi ostré, můžete kombinovat s chilli pastou. Vše dobře promíchejte. Hotový hummus ještě posypte oblíbenými oříšky. Uvidíte, že si tuto svačinu zamilujete.

Vločková kaše s ovocem

Proč vločky? Protože jsou plné antioxidantů, aminokyselin, vitamínů a vlákniny. Kaše z vloček je proto ideální rychlou volbou na dopolední i odpolední svačinu. Jednoduše vsypte hrníček vloček do hrnce, zalijte hrníčkem vody a chvíli povařte, ať vločky změknou. Můžete zalít i mlékem.

Hotovou kaši dozdobte čerstvým nebo sušeným ovocem. Ovoce sice obsahuje sacharidy, ale také mnoho vitamínů a minerálů. Pokud tedy chcete jíst vyváženě, ovoce by ve vaší stravě nemělo chybět. Vločková kaše je skvělá s lesními plody, hruškou, či banánem.

Sýrový talíř

Sýry. Potravina plná vitamínu D, vitamínu A, fosforu, zinku a především vápníku. Jsou tedy sýry zdravé? Ano, ale nezapomeňte, že se skládají také z tuku, a tím pádem mají i vysoký obsah kalorií. Na svačinu proto volte raději sýry, které jsou méně tučné. Pak bude vše v pořádku.

Nejlepší jsou v tomto ohledu kozí sýry, ty jsou poměrně dietní a opravdu velmi zdravé. Podobně také ovčí sýry. Dále můžete na svůj sýrový talíř přidat ricotu, cottage sýr nebo tvaroh. U tvarohů ale dejte pozor. Zdravou svačinou je myšlena miska čerstvého nízkotučného tvarohu, nikoliv ochucené vaničky ala stracciatella. Pokud si chcete dát k sýrům něco sladkého, volte čerstvé ovoce.

Pár tipů na zdravé svačiny už máte, co takhle tipy na zdravou snídani? Další potraviny, které si můžete vzít s sebou jednoduše do práce či do školy, je třeba sušené maso, raw tyčinky, nakrájená zelenina, chia puding ve skleničce. Možností je zkrátka nepřeberné množství. Dobrou chuť!

Barbora Uhlová

Jmenuji se Barbora a jsem hrdou obyvatelkou jižní Moravy. Psaní je mým velkým koníčkem a obživou. Vystudovala jsem Žurnalistiku na Masarykově univerzitě, a proto si při tvorbě textů vždy zakládám na ověřování informací z důvěryhodných zdrojů. Nejraději píšu o zdravém životním stylu, o jídle, o pohybu, o přírodě. Zajímá mě také oblast sportu a cestování. Jsem vděčná, že se svým oblíbeným tématům mohu ve své tvorbě naplno věnovat, například i na webu Chcibýtlepší.