Jak zpomalit stárnutí a předcházet zdravotním problémům

Ve svých 23 letech jsem větu „Už jsem starej“ použil poměrně dostkrát. Asi to nedává úplně smysl, nicméně pokud se na to podíváte v kontextu profesionálního sportu, je to najednou jasné. S trochou nadsázky je výkonnostní sport „znásilnění“ našeho fyzična. Kvůli tomu lze vidět proces stárnutí zrychleně. V osmnácti mi lékař oznámil, že můj kotník na rentgenu vypadá jako kotník 50letého chlapa. Znám slavné atlety, kteří mívají problémy s nošením nákupní tašky a při skákání na trampolíně si vyhodí obě kolena.

Takhle si většina z nás asi představuje stáří. Problémy s klouby, časté návštěvy u lékaře, místo sportu čajové dýchánky a mariáš. Možná i proto nad stářím nechceme přemýšlet. Já se třeba nechci učit hrát mariáš. Bohužel, čeká nás to všechny. Nebo snad ne?

Vědci z celého světa už dlouhou dobu provádí naprosto seriózní výzkumy problematiky stárnutí. Jak stárnutí zpomalit? Lze ho úplně zvrátit? Co rozhoduje o tom, že někteří jsou čilí do 80 let a jiní trpí již kolem 60? Existuje množství podložených faktů i veřejně rozšířených mýtů. Pojďme si v nich udělat pořádek.

Mýty o zpomalení stárnutí

1. Stárnutí nelze zpomalit a už vůbec ne zastavit

Tento světonázor se dá pokládat za největší mýtus o stárnutí vůbec. Máme za sebou přibližně půl století výzkumů a přestože nás čeká ještě dlouhá cesta za elixírem nesmrtelnosti, již teď jsou dostupné velmi zajímavé poznatky.

Pro příklad si uveďme výzkum, který proběhl na Stanfordské univerzitě pod vedením Anny Brunetové. Zjistilo se, že absence určitého genu výrazně prodlužuje život malého červíka háďátka obecného. Tato dlouhověkost pocházela z nárůstu určitého druhu tuků, který se nachází například v avokádu, ořechách a semenech, rostlinných olejích, olivách či tmavé čokoládě. Už jen dieta s bohatým přísunem těchto tuků pomohla červíkům ke znatelně delšímu životu.

Trochu odlišný pokus o omlazení proběhl u myší. Spojením krevního oběhu staré a mladé myši došlo k omlazení opotřebovaných jater a svalů myši staré. Pokus proběhl v roce 2005. Provedl ho tým Thomase Ronda. Navazující články poukazovaly na vliv mladé krve i na mozkovou činnost a obnovu kostí.

2. Pravidelná konzumace červeného vína

Tento mýtus je propojen s látkou zvanou resveratrol. Proběhly vědecké studie (National Institute on Aging), ve kterých se ukázalo, že tato látka u myší dopomáhá ke zdravějšímu srdci, kostem, zlepšení motorických schopností. U lidí ve spojitosti s resveratrolem bylo prokázáno zlepšení kognitivních funkcí a atletické zdatnosti. Problémem je, že pro dostatečný přísun resveratrolu z červeného vína bychom ho denně museli vypít desítky litrů.

3. Lidský růstový hormon

Ačkoliv studie prokázaly, že při užívání HGH doplňků dochází u lidí ke svalovému růstu, zlepšení imunity i zvýšení libida, laboratorní výsledky zároveň ukázaly, že probíhá přesně pravý opak, to jest snižování délky života jedince. HGH doplňky navíc způsobují rychlejší šíření a růst rakovinných buněk.

4. Antiaging přípravky

Existují různé omlazující krémy a podobné přípravky, důležité je si ale uvědomit, že v tom lepším případě vás udělají mladší jen na oko. Často jde skutečně pouze o agresivně vykonstruovaný marketing, který má nabídnout lidem přesně to, po čem touží a vyprázdnit sklady.

Pochopení procesu stárnutí

Věděli jste, že jako lidé jsme jeden z mála druhů, jejichž život pokračuje i po zániku reprodukční schopnosti? Menopauza je v životě ženy důležitým mezníkem, nicméně ani zdaleka se nejedná o konec života samotného. U většiny zvířat naopak konec plodnosti znamená počátek překotného stárnutí. Smrt přichází velmi brzy.

Pro zachování druhu je potřeba zajistit buď rychlé šíření genetické informace nebo tu informaci „zabalit“ do dostatečně odolné, průbojné schránky. Myši budou vzhledem k počtu přirozených nepřátel žít pravděpodobně kratší dobu než dravý pták, který téměř neohroženě plachtí nad jejich hlavami. Tomu je přizpůsobena jejich reprodukční schopnost.

Určitou reprodukční schopností disponuje také každá buňka našeho těla. Dlouho se vědecká veřejnost domnívala, že se buňky reprodukují donekonečna. Leonard Hayflick dokázal opak. Buňky mají určitý limit dělení (Hayflickův limit – cca 50 až 60 dělení). Po jeho dosažení přejdou do tzv. senescentního (zestárlého) stavu, kdy kromě absence produkční schopnosti je patrná i změna vzhledu buňky.   

Zjistilo se, že po každém dělení buňky se zkracují koncové části chromozomů, tzv. telomery. Do jisté míry je délka telomer ukazatelem celkového počtu dělení buňky, tedy její „trvanlivosti“. Po každém dalším dělení se nejen zkracují telomery, stejně tak dochází k větším chybám a poškozením genetické informace replikované buňky.

V senescentním stavu jsou buňky pro organismus jistou přítěží. Postupně v celém organismu navozují stav mírného sebepoškozujícího zánětu. V Holandsku proběhl pokus, kdy laboratorním myším senescentní buňky z organismu odstranili a výsledky byly velice pozitivní. Myši doslova omládly. Jejich vitalita narostla, srst opět chytila zdravou černou barvu a jejich kosti a svaly zesílily. 

Klíčem k věčnému mládí tedy může být minimalizace chyb v naší DNA. Ty ovšem nevznikají pouze opotřebením. Musíme vzít v úvahu i vliv okolního prostředí na náš genom. Tím se zabývá obor nutrigenomika. V tomto směru je prostředí myšleno jako současný životní styl, konkrétně změna fyzické aktivity, zvýšení stresových faktorů a podstatná změna stravování. Každá strava se skládá z množství často bioaktivních látek, které mají moc přímo ovlivnit různé geny. 

Tipy na zpomalení stárnutí

1. Nepřestávejte se hýbat

Jedná se o velký nešvar moderní doby, zvláště teď, když jsme více než kdy jindy odkázáni na informační technologie. Pohyb má ovšem obrovské zdravotní benefity a vzdát se ho znamená vzdát se zdraví. Při sportování vzniká akutní zánět, který paradoxně aktivuje procesy pro odbourávání zánětů. Akutní zánět je velmi zdravý a pomáhá nám v boji proti chronickému zánětu, který naopak stojí za spoustou civilizačních onemocnění. 

Dále pohyb zlepšuje funkci mitochondrií. Ty v těle fungují jako takové elektrárny. Lepší funkce mitochondrií pro nás znamená více energie. V neposlední řadě dochází ke zvýšené aktivitě tzv. sirtuinů. Sirtuiny jsou geny dlouhověkosti. Opravují naši DNA a stejně tak přispívají k odbourávání zánětu. 

2. Hlídejte si váš jídelníček

V poslední době si čím dál více začínáme uvědomovat souvislosti našeho zdravotního stavu s tím, co si posíláme do žaludku. Lze tvrdit, že není jediné chronické onemocnění, na kterém by se naše strava alespoň částečně nepodepsala. Ať už budeme mluvit o nádorovém onemocnění nebo o depresích. 

3. Minimalizujte vaše zlozvyky

Alkohol, kouření, ale i workoholismus nám více berou než dávají. Je pravda, že sklenka vína denně může být i zdraví prospěšná. O celé lahvi už to říct nelze. Jedna cigareta za měsíc nepřivodí rakovinu plic. Nepracovat vůbec bude na škodu více než to s prací přehánět. Obecně platí, že jediný rozdíl mezi jedem a lékem může být pouze v jeho množství. 

4. Užívejte doplňky výživy

Tady vždy pozor na značku a složení, nicméně bez doplňků je dnes téměř nemožné vyhnout se deficitu té či oné látky. Naše strava je poznamenaná chemizací, půda je chudá na živiny… Ty nejzdravější potraviny bývají v zásadě také nejdražší a ne každý si je může dovolit. Pokud si máte udržet pevné zdraví a žít déle v tomto znečištěném světě, budete potřebovat alternativní zdroje živin v podobě doplňků. Dobré jsou v tomto ohledu také superpotraviny, například ječmen, chlorella, chia semínka, lněná semínka…

5. Dodržujte spánkovou hygienu

Trend tomu moc nenahrává, střídání noční a denní směny je vůbec to nejhorší. Ne každý má ovšem možnost se tomu vyhnout. Světová zdravotnická organizace uvádí směnný provoz zahrnující noční jako karcinogenní faktor. Během spánku probíhají nesmírně důležité procesy. Od těch regeneračních po přemisťování vzpomínek z krátkodobé do dlouhodobé paměti. A tohle není ani pomyslná špička ledovce. Vyhýbání se spánku je bezpochyby sebepoškozující zlozvyk. Přečtěte si naše tipy, jak zlepšit spánek.

Znáte knihu Konec stárnutí?

Co kdyby se stárnutí dalo zvrátit? Jde skutečně o nevyhnutelný proces? David Sinclair přichází s úplně novým paradigmatem. Stárnutí představuje jako nemoc, kterou je možné vyléčit. Dozvíte se o nejnovějších poznatcích z oblasti genetiky a výzkumu dlouhověkosti. Poradí vám, jak i vy můžete prodloužit svůj život, ale hlavně jak jej prožít ve zdraví. Sám David aplikuje nashromážděné poznatky ve svém osobním životě. Jeho výsledky jsou více než zajímavé.

Audiokniha Konec stárnutí

Kdo je David Sinclair?

David Sinclair je profesorem na Harvardské lékařské fakultě a členem správní rady Americké federace pro výzkum stárnutí. Patří k nejvlivnějším osobnostem na poli zdravotnictví. Časopis Time ho zařadil mezi 100 nejvlivnějších lidí planety a do TOP 50 právě v oboru zdravotnictví. Za svou práci získal více než 35 ocenění. 

Možná bychom se měli myšlence na stáří přestat vyhýbat a začít dělat preventivní kroky už teď. Žijeme v době, kdy je průměrný věk dožití snad nejvyšší za celou lidskou historii, ale zároveň zažíváme ten největší boom civilizačních chorob. Kdo by chtěl posledních deset let strávit na lůžku? Jezdit po chemoterapiích a vnoučata vídat jen o návštěvních hodinách? Dobře vím, že hodnota zdraví bývá často aktuální, až když o něj začínáme přicházet. Přitom trocha nepohodlí dnes nám může zajistit pevnější zdraví zítra.

Zdroje / studie:

• Bartke A, Brown-Borg HM, Bode AM, Carlson J, Hunter WS, Bronson RT. Does growth hormone prevent or accelerate aging? Exp Gerontol. 1998 Nov-Dec;33(7-8):675-87. doi: 10.1016/s0531-5565(98)00032-1. PMID: 9951615.
• Brunet A. Old and new models for the study of human ageing. Nat Rev Mol Cell Biol. 2020 Sep;21(9):491-493. doi: 10.1038/s41580-020-0266-4. PMID: 32572179; PMCID: PMC7531489.
• Li YR, Li S, Lin CC. Effect of resveratrol and pterostilbene on aging and longevity. Biofactors. 2018 Jan;44(1):69-82. doi: 10.1002/biof.1400. Epub 2017 Dec 6. PMID: 29210129.
• López-Otín C, Blasco MA, Partridge L, Serrano M, Kroemer G. The hallmarks of aging. Cell. 2013 Jun 6;153(6):1194-217. doi: 10.1016/j.cell.2013.05.039. PMID: 23746838; PMCID: PMC3836174.
• Rebelo-Marques A, De Sousa Lages A, Andrade R, Ribeiro CF, Mota-Pinto A, Carrilho F, Espregueira-Mendes J. Aging Hallmarks: The Benefits of Physical Exercise. Front Endocrinol (Lausanne). 2018 May 25;9:258. doi: 10.3389/fendo.2018.00258. PMID: 29887832; PMCID: PMC5980968.
• Mazzotti DR, Guindalini C, Moraes WA, Andersen ML, Cendoroglo MS, Ramos LR, Tufik S. Human longevity is associated with regular sleep patterns, maintenance of slow wave sleep, and favorable lipid profile. Front Aging Neurosci. 2014 Jun 24;6:134. doi: 10.3389/fnagi.2014.00134. PMID: 25009494; PMCID: PMC4067693.
• Hupin D, Roche F, Gremeaux V, Chatard JC, Oriol M, Gaspoz JM, Barthélémy JC, Edouard P. Even a low-dose of moderate-to-vigorous physical activity reduces mortality by 22% in adults aged ≥60 years: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2015 Oct;49(19):1262-7. doi: 10.1136/bjsports-2014-094306. Epub 2015 Aug 3. PMID: 26238869.