Nejlepší omega 3 a rady pro správný výběr
Hledáte nejlepší omega 3 na trhu? Podívejte se na naše nezávislé srovnání.
Omega 3 mastné kyseliny – neboli “omega 3” – jsou neuvěřitelně všestrannou živinou, která se významným způsobem podílí na lidském zdraví, nicméně je celkem obtížné dostat tyto esenciální kyseliny z přírodních zdrojů. Zde do hry vstupují doplňky stravy s omega 3, kterých na trhu naleznete velké množství. Všechny však lidskému tělu neprospívají stejně, trh je plný nekvalitních výrobků, které buď neposkytují dostatek živin, aby mělo jejich užívání nějaký význam, nebo jsou jejich složky nekvalitní, nebo obojí…
Nezoufejte, ulehčíme vám výběr. Podívejte se na nejlepší omega 3 na českém trhu a vyberte si doplněk, který vašemu tělu přinese co největší užitek.
Health Institute Opti Omega 3
Kvalitní doplněk stravy Opti Omega 3 od společnosti Health Institute s přirozeným obsahem EPA a DHA je díky šetrnému procesu filtrace zcela bez rybího zápachu. Omega 3 se získává z malých ryb z čistých vod na Islandu, což zajišťuje bezpečné složení a čerstvost. Doplněk je dostupný v příjemné pomerančové příchuti.
Reflex Nutrition Omega 3
Jedná se o další kvalitní doplněk omega 3 na trhu tentokrát od společnosti Reflex, který disponuje přirozeně vysokým obsahem EPA a DHA. Doplněk je vyroben inovačními technologiemi z obnovitelných zdrojů s garancí absolutní čistoty složení a zdravotní nezávadnosti. Kvalita doplňku je pravidelně kontrolována, a vy se tak nemusíte bát nechtěné konzumace zdraví nebezpečných látek, jako jsou těžké kovy, PCB, dioxiny apod.
Reflex Nutrition Krill Oil
Doplněk Krill Oil je rovněž od společnosti Reflex Nutrition. Olej je získáván udržitelným způsobem z antarktického krilu. Jedná se o malé korýše, kteří obsahují čistou formu omega 3 spolu s fosfolipidy a důležitým antioxidantem astaxantinem. Všechny zdraví prospěšné látky jsou tělem dobře využitelné. Za vysokou kvalitu si však připlatíte.
Czech Virus Omega 3 MAX
Doplněk Omega 3 Max vyrábí česká firma Czech Virus. Může se pochlubit přirozeně vysokým obsahem EPA a DHA a D-formou vitamínu E, která disponuje větší antioxidační aktivitou. Tento doplněk poskytuje vysokou kvalitu za dobrou cenu.
.
Extrifit Omega 3
Kromě vysokého obsahu EPA a DHA je doplněk Omega 3 od společnosti Extrifit obohacen o vitamín E. Oproti konkurenci poskytuje kvalitní zdroj omega 3 mastných kyselin za relativně nízkou cenu.
.
Viridian 100% Trout Oil
Jedná se o doplněk s biocertifikovaným olejem ze skandinávského pstruha duhového. Vyznačuje se naprostou čistotou složení bez těžkých kovů a dalších kontaminovaných látek. Obsahuje čerstvý olej, ve kterém se přirozeně vyskytuje celé spektrum esenciálních mastných kyselin. Navíc je v bio kvalitě.
Amix Krill Oil
Další doplněk omega 3, který je vyroben z krilu, tedy z malých korýšů žijících v oceánu. Vyniká vysokým obsahem mastných kyselin, které jsou pro tělo dobře využitelné, kromě toho je také bohatý na antioxidant astaxantin. Ten má na lidské zdraví pozitivní účinky, například může snižovat LDL (špatný) cholesterol a zvyšovat fyzickou sílu i vytrvalost.
Survival Omega 3 Fair Power
Doplněk Omega 3 Fair Power od společnosti Survival se pyšní vysokým obsahem EPA a DHA, je obohacen o vitamín E, a navíc je pravidelně testován, čímž se zaručuje kvalita i přesný obsah důležitých látek.
.
Na co je dobré omega 3?
Omega 3 mastné kyseliny patří mezi nejlépe prozkoumané živiny na světě, které mají mnoho zdraví prospěšných účinků. Nejenže mohou snižovat riziko vzniku krevních sraženin a ztuhlosti tepen, ale také tvoří důležitou součást buněčných membrán, a proto pomáhají pokožce i vlasům zůstat zdravé a hydratované.
Zejména DHA je nezbytná pro vývoj a fungování mozku a může ovlivňovat komunikaci mezi buňkami. Omega 3 mastné kyseliny mají také protizánětlivé vlastnosti, což znamená, že mohou snižovat chronické záněty v těle a podporovat imunitní systém v boji proti nepříznivým vnějším vlivům.
Také bojují proti depresi, snižují množství tuku v játrech, snižují hladinu špatného cholesterolu v krvi a pomáhají předcházet astmatu u dětí.
Kdo by měl omega 3 užívat?
Nejlepším způsobem, jak zajistit optimální příjem omega-3, je jíst tučné ryby alespoň dvakrát týdně. Jestliže však nejíte dostatek tučných ryb nebo mořských plodů, můžete zvážit užívání doplňku stravy.
Mezi vhodné doplňky EPA a DHA patří oleje z ryb nebo krilu. Jste-li vegetariáni nebo vegani, můžete zvážit užívání doplňku DHA vyrobeného z řas.
Pokud jde o doplňky stravy s omega 3 mastnými kyselinami, existuje mnoho možností, nicméně ne vždy se jedná o kvalitní produkt. Některé mohou dokonce obsahovat škodlivé látky způsobené znečištěním. Vybírejte proto ověřené produkty od renomovaných výrobců.
Jaké je dávkování omega 3?
Světová zdravotnická organizace (WHO) a Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA), doporučují zdravým dospělým lidem přijímat minimálně 250-500 mg EPA a DHA denně. Těhotné a kojící ženy by měly konzumovat o 200 mg omega 3 mastných kyselin více.
Obecná poučka zní konzumovat tučné ryby alespoň dvakrát týdně. Ne vždy je však možné příjem čerstvých ryb zajistit, pak je vhodné omega 3 suplementovat.
Jak vybrat kvalitní omega 3?
Je důležité vybrat si doplněk stravy, který neobsahuje kontaminanty těžkých kovů a poskytuje správné druhy a množství omega 3 mastných kyselin. Hledejte bioaktivní složky, tedy EPA a DHA, což jsou klíčové omega 3 mastné kyseliny, které se nacházejí v rybách.
Mastné kyseliny se mohou vyskytovat v různých molekulárních konfiguracích, což může ovlivnit způsob, jakým působí a jak se vstřebávají do našeho těla. Struktura mastných kyselin závisí na postupu zpracování a může ovlivnit jejich účinek na lidské tělo.
Přirozená forma, kterou mastné kyseliny nabývají u většiny rostlin a živočichů, se nazývá triglyceridy (TG). Na ně byste se při výběru vhodného suplementu měli zaměřit. Další vhodnou formou jsou tzv. fosfolipidy, které se přirozeně vyskytují především v krilovém oleji.
Další možností jsou etylestery (EE), ve kterých jsou mastné kyseliny spojeny s molekulami etanolu, díky čemuž je lze destilovat při nižších teplotách, a proto lze snížit náklady na výrobu těchto tzv. koncentrátů rybího oleje. V této formě již mastné kyseliny nejsou technicky vzato tuky a jejich vliv na náš organismus tím může být ovlivněn. Rozdíl oproti triglyceridům lze přirovnat k rozdílu mezi pomerančovou šťávou z koncentrátu a přírodní čerstvě vymačkanou šťávou. Etylesterová forma rybího oleje se do našeho těla nevstřebává tak snadno a je náchylnější k oxidaci a žluknutí než triglyceridová forma.
Doplněk omega 3 neměl být cítit rybinou, pokud je čerstvý. Mastné kyseliny, které obsahuje, jsou však biologicky aktivní a mohou reagovat s molekulami, které je obklopují, jako je například kyslík. Tento proces zvaný oxidace může olej poškodit a uvolnit takzvané volné radikály, které mohou po vstupu do našeho organismu způsobit poškození tkání a buněk.
Zkontrolujte datum výroby a datum spotřeby na doplňku, a pokud je to možné, přivoňte si k němu, abyste zjistili, zda není cítit rybinou nebo žluknutím, což může být indikátorem toho, že už není tak čerstvý. Aby se zabránilo oxidaci a žluknutí oleje, měl by výrobek obsahovat nějaký antioxidant a stabilizátor, například vitamín E nebo přírodní antioxidant, například astaxantin, což je přírodní antioxidant, který se vyskytuje v krilovém oleji a dodává mu charakteristický červený odstín.
Rybí olej a olej z krilu se vyrábí z omezených zdrojů, proto byste se měli ujistit, že společnost, od které výrobek kupujete, používá udržitelné postupy rybolovu a má přísné předpisy týkající se jejich výrobního postupu.
V jakých potravinách najdeme omega 3 kyselinu?
Omega 3 mastné kyseliny EPA a DHA se nacházejí zejména v:
- tučných mořských rybách: losos, tuňák, makrela, pstruh, sardinky nebo sleď
- měkkýších (mořských plodech): krab, slávky nebo ústřice
Jiný druh omega 3, nazývaný ALA, se nachází v dalších potravinách, jako jsou:
- rostlinné oleje: například řepkový a sójový olej
- semena a ořechy: lněné a chia semínko či vlašské ořechy
Tip: Přečtěte si, jak dostat omega 3 mastné kyseliny do jídelníčku.
Časté otázky k omega 3
Mají omega 3 vedlejší účinky?
Pokud jde o výživu, ne vždy platí, že více znamená lépe. Stejně jako u většiny živin i zde existuje horní hranice množství, které byste měli přijmout. Denně by dávka EPA a DHA z doplňků stravy neměla přesáhnout 2 000 mg. Ve vysokých dávkách mají omega 3 negativní účinky na ředění krve. Pokud trpíte poruchou krvácivosti nebo užíváte léky na ředění krve, poraďte se o užívání doplňků s omega 3 se svým lékařem.
Olej z tresčích jater má také velmi vysoký obsah vitamínu A, který může být ve velkých dávkách škodlivý. Vždy si proto přečtěte příbalový leták a dodržujte pokyny k dávkování.
Jak dlouho můžu užívat omega 3?
Omega 3 mastné kyseliny je možné užívat dlouhodobě, například 12 kontinuálně měsíců. Nicméně pokud máte ve stravě denně 3 gramy nebo více omega 3 mastných kyselin, poraďte se s lékařem. Vysoké hladiny těchto esenciálních mastných kyselin mohou způsobit krvácení.
Závěr srovnání omega 3 kyselin
Omega 3 mastné kyseliny mohou tělu poskytnout celou řadu zdravotních přínosů. EPA a DHA z oleje zlepšují zdraví srdce a krevní profil, díky protizánětlivému účinku zmírňují bolest, posilují imunitu, zlepšují náladu, zmírňují příznaky ADHD i menstruační bolesti, dále podporují vývoj mozku a zraku u kojenců a dětí nebo pomáhají léčit deprese.
Je prokázáno, že strava bohatá na omega 3 je pro dobré zdraví nezbytná. Mastné kyseliny však mohou být pro tělo přínosem pouze tehdy, pokud jsou biologicky dostupné a nejsou oxidované. To znamená, že musí pocházet z čistého a čerstvého zdroje. Získávání dostatku omega 3 ze stravy však může být obtížné, zvláště pokud nejíte tučné ryby, nebo nemáte přístup k čerstvým rybám z čistých vod.
Užívání doplňku stravy s omega 3 tak může být skvělým způsobem, jak tuto silnou živinu využít. Nicméně je důležité pečlivě vybírat, protože nekvalitní výrobek neprospěje ani vašemu zdraví, ani peněžence. V nejhorším případě můžete dokonce do těla přijímat těžké kovy, jako je rtuť, a další škodlivé látky.
Proto je dobré vybrat si kvalitní produkt od renomovaných výrobců, který je pravidelně testován a jeho čistota ověřována laboratorními testy. Sáhnete-li po jednom z omega 3 představených v tomto článku, budete mít jistotu, že získáte vysoce kvalitní doplněk, který bude mít maximální pozitivní vliv na váš organismus.
Zdroje
Téma
Baví nás neustále se zlepšovat a chceme se s vámi podělit o všech tématech, které nám přijdou zajímavé a které by pro vás mohly být přínosné. Zlepšujte se s námi.
Jednou za měsíc vám pošleme nejlepší články a produkty, které vám pomůžou být lepší!
Záleží nám na ochraně vašich dat.
Přečtěte si naše
Zásady ochrany osobních údajů.
