Stav flow: Jak maximalizovat váš výkon

Co je to stav flow?

Stav flow (z anglického flow = tok, proudění, plynutí) nastává, když jsme tak ponořeni do určité činnosti, že se zdá, že čas letí a my si užíváme potěšení z každé vteřiny. Pokud jste někdy zažili tento duševní stav, asi jste si všimli, že jste tak koncentrovaní na to, co děláte, že zapomenete, co se děje kolem vás, a nechcete, aby ten okamžik skončil.

Termín Flow, který zavedl psycholog Mihály Csikszentmiháyi, je jedním ze základních pilířů pozitivní psychologie a úzce souvisí s kreativitou, talentem a životním štěstím.

„Stav flow je subjektivní stav, který lidé zažívají, když jsou do něčeho zcela zabráni a zapomínají na čas, únavu a všechno ostatní, kromě samotné činnosti.“ Mihaly Csikszentmihalyi

Jak prožíváme stav flow?

Při stavu flow zažíváme příjemný a osvobozující pocit, protože jsme ponořeni do činnosti, která stimuluje naši zvědavost, zájem nebo naše smysly. Ztrácíme pojem o čase a dochází k soustředěnému stavu se zvýšenou mírou kreativity i produktivity.

Čím se stav flow vyznačuje?

Jestliže jste již někdy zažili stav flow, pak jste zřejmě pociťovali následující:

• vaše pozornost byla zaměřena na konkrétní úkol, který jste vnímali jako splnitelný a domnívali se, že jste k jeho provedení kompetentní,
• prožívali jste vysokou míru soustředění,
• prováděná činnost pro vás byla sama o sobě obohacující,
• s tím, co jste dělali – ať už to bylo cokoliv, souvisel příjemný pocit,
• ztratili jste pojem o čase,
• nepociťovali jste únavu,
• stav vědomí byl téměř automatický, nevyžadoval úsilí.

Tipy, jak se dostat do stavu flow

Stav flow souvisí s  pohodou a štěstím, neboť se během něj soustředíme na činnosti, ve kterých spatřujeme smysl a díky kterým se v životě cítíme výjimeční a spokojení sami se sebou a se stavem věcí.

Podle psychologa Csikszentmihalyiho jsme do jisté míry schopni pocit flow sami navozovat a ovlivňovat i bez ohledu na vnější okolnosti našeho života.

Zde je několik tipů, jak se dostat do optimálního stavu, ve kterém jsme tak ponořeni do určité činnosti, že jde vše ostatní stranou, jsme výkonnější a pociťujeme spontánní radost z toho, co děláme – ať je to cokoliv!

Dělejte něco, co vás zajímavá

Stav flow se objeví přirozeně za předpokladu, že vás žene vnitřní motivace. To znamená, že o danou činnost máte zájem a probouzí ve vás zvědavost. Chcete-li zvýšit produktivitu a kreativitu při tom, co děláte, musíte si danou činnost užívat a dělat ji s radostí a nikoliv s odporem. Jste-li činností otráveni nebo znepokojeni, jen stěží dosáhnete stavu flow.

Stanovte si jasné a dosažitelné cíle

Vámi stanovené cíle musí být konkrétní a dosažitelné. Úkol, do jehož plnění se pustíte, by také neměl být až příliš jednoduchý, jinak se budete nudit – nuda je dalším nepřítelem stavu flow. Klíč k úspěchu spočívá v nalezení rovnováhy mezi vytyčenými cíli a vašimi schopnosti k jejich dosažení.

V článku Tajemství produktivity v práci jsme blíže popsali jak si stanovit reálné cíle a být po všech stránkách produktivnější.

Vymezte si čas a nenechte se vyrušovat

Klid a dostatek času na práci vám pomůže navodit stav flow. Pokud vás nikdo nerozptyluje, můžete si užít plně užít daný okamžik. Kontinuální vyrušování stav plynutí nabourává a neumožňuje vám plně se soustředit. Chcete-li být produktivnější, určete si denní dobu, kdy se vám nejlépe pracuje. Někdo je nejvýkonnější hned ráno po probuzení, někdo spíše odpoledne a jiný večer.

Udržujte pozornost tak dlouho, jak jen můžete

Jakmile najdete ten správný okamžik bez rozptýlení, zkuste se soustředit na daný úkol. Je zcela běžné – a to zvláště pokud činnost provádíte poprvé – že budete mít problém se soustředěním. Jakmile si činnost osvojíte, získáte více prostoru k tomu si ji užít.

Na druhou stranu musíte věnovat pozornost fyziologickým potřebám (jíst, pít, dojít si na záchod, atd.), protože narušují vaši úroveň pozornosti. K navození stavu flow je důležité uspokojit tyto primární potřeby, jinak se nebudete moci soustředit.

Vaše úroveň dovedností by měla odpovídat obtížnosti úkolu

Míra obtížnosti dané činnosti by měla odpovídat vašim dovednostem. Naopak, pokud jsou vámi stanovené cíle nad vaše síly, dostáváte se do stresu a pravděpodobnost, že dosáhnete stavu flow, se snižuje.

Pokud je naše úroveň dovedností v souladu s činností, kterou děláme, tím příjemnější pro nás aktivita bude. Jsme-li dobře připraveni něco udělat, existuje větší pravděpodobnost, že zažijete stav flow. Zvýšená míra obtížnosti úkolu vám pomůže udržet motivaci. Nicméně problém nastává, když je úkol nad vaše síly, neboť jeho plnění přestává být příjemné.

Zaměřte se na proces, nikoliv na výsledek

Stav flow souvisí s plněním úkolu, nikoli s jeho výsledkem. Atraktivní výsledek může být motivující, ale opravdu důležité je užívat si to, co v daném momentě děláte. Stav flow označuje zastavení v přítomnosti, čili vědomé zaměření pozornosti na přítomný okamžik.

Více informací o stavu flow, jeho navození a aplikaci v běžném životě si můžete přečíst v knize Flow. O štěstí a smyslu života psychologa Csikszentmihalyiho.