Emoční zdraví: Účinné tipy, jak jej zlepšit

Emoční zdraví je důležitou součástí naší celkové pohody, která zahrnuje také naše fyzické a sociální zdraví. V dnešní době se hodně mluví o emočním zdraví a štěstí, ale co přesně si pod pojmem emocionální zdraví představit? A jak jej lze zlepšit? V následujícím článku se podrobněji zaměříme na to, v čem emoční zdraví spočívá, a dáme vám pár tipů, jak si užít větší psychickou pohodu.

Co je to emoční zdraví?

Relativně dlouhou dobu panovalo domnění, že zdraví = nepřítomnost nemocí. Světová zdravotnická organizace WHO však v roce 1947 zdraví definovala jako „stav úplné fyzické, duševní a sociální pohody“. To znamená, že abychom se mohli těšit dobrému celkovému zdraví, musíme mít dobré fyzické zdraví, těšit se z psychické pohody a rovněž zažívat sociální pohodu, která zahrnuje nejen dobrou kvalitu mezilidských vztahů a přátelství, ale také spokojenost s prací nebo stabilní ekonomickou situaci atd.

Když mluvíme o duševní pohodě, mluvíme o emočním zdraví, což je komplexní koncept, který odkazuje na dobrý pocit ze sebe sama a soulad s životními cíli a aspiracemi. Je to pocit uspokojení, ve kterém je budoucnost vnímána s optimismem a nadějí. Lidé s dobrým emočním zdravím cítí, že má jejich život smysl, jsou schopni vyrovnat se s protivenstvím, stresem, mají rovnováhu mezi prací, odpočinkem a volným časem, jsou sebevědomí a váží si sami sebe.

Tipy na zlepšení emočního zdraví

Dobré emoční zdraví má hodně společného s tím, jak vnímáte svět kolem vás, a pak také se skutečností, že dodržujete zdravé návyky. Níže naleznete řadu strategií, které vám dopomohou k většímu emočnímu zdraví.

Zaměřte se na emocionální inteligenci

Emocionální inteligence je jedním z nejdůležitějších konceptů v dnešní psychologii, protože emocionálně inteligentní lidé se vyznačují obecně větší pohodou, mají větší sebepoznání, lépe se rozhodují, lépe zvládají stres, efektivněji komunikují, mají zdravější mezilidské vztahy apod.

Naštěstí je možné zlepšit emocionální inteligenci a schopnost porozumět a regulovat vaše pocity. Existuje mnoho workshopů, seminářů, knih, které vám pomohou stát se emocionálně inteligentním člověkem.

Tip: Více na téma emocionální inteligence se můžete dočíst ve stejnojmenné knize Dietera Urbana.

Sportujte

Jak již bylo zmíněno, obecná pohoda se skládá ze tří hlavních oblastí:

• tělesného, ​​
• duševního,
• sociálního zdraví.

Tyto životně důležité oblasti spolu souvisí, takže dobré fyzické zdraví má pozitivní dopad na naši duševní pohodu.

V tomto smyslu se tělesné cvičení stává nezbytným. Pravidelné sportování vám nejen pomáhá těšit se z větší fyzické síly a zdravého těla, ale také vám umožňuje uvolňovat endorfiny, serotonin, norepinefrin a další neurotransmitery, což přináší příjemné pocity a zlepšuje naši náladu.

Věnujte se činnostem, které vás baví

Velká část psychické pohody a emočního zdraví souvisí s užíváním si vlastního života. Vědět, co rádi děláme a co nás nutí vstoupit do „stavu flow“, je prvním krokem k plnému životu. Důležitou součástí emoční pohody je dělat solidní práci a mít se dobře i finančně. Rádi ve svém volném čase malujete nebo hrajete na kytaru? Cítíte při tanci pocit extáze? Ať vám dělá radost cokoli, zařaďte tyto činnosti do své týdenní rutiny a zlepšíte tak vaše emoční zdraví.

Pracujte na vašem osobním růstu

Existuje mnoho studií, které potvrzují, že životně důležité cíle podporují vaši duševní pohodu a motivují vás. Nevědomost, co v životě chcete nebo kam směřujete, vás ve skutečnosti může přivést do stavu existenciální krize a deprese. Je tedy důležité definovat, jaké jsou vaše obavy a kde byste chtěli být v budoucnu. Ať už ve vztahu ke studiu, práci, partnerskému životu a k jakékoli jiné oblasti vašeho života.

Stanovíte-li se si životně důležité cíle s ohledem na to, co v životě opravdu chcete, vaše cesta k osobnímu rozvoji se stane něčím vzrušujícím, něčím, co vám udává smysl života a co vám umožňuje být emočně zdravými.

Stanovte si realistické cíle

Jak jste viděli v předchozím bodě, mít životní cíle je klíčem k vašemu duševnímu blahu. Nicméně se vždy musí jednat o realistické cíle, v opačném případě si jen způsobíte frustraci. Buďte k sobě tedy naprosto upřímní a při stanovování cílů vezměte v úvahu vaši konkrétní situaci. Cíle by sice měli být dostatečně náročné, aby představovaly určitou osobní výzvu, ale také dosažitelné.

Posilujte pozitivní vztahy

Kvalitní mezilidské vztahy pozitivně ovlivňují vaše emoční zdraví. Nejen to! Ovlivňují také vaše celkové zdraví, včetně toho fyzického. To potvrzuje i věda – jedna ze studií, kterou provedl vědec Noah Snyder-Mackler společně se svými spolupracovníky, se týkala analýzy fyzického zdraví lidí s kvalitními mezilidskými vztahy a těch, kteří žili izolovaně. Vědci zjistili, že první skupina měla lepší celkové zdraví: stálý krevní tlak, zdravou hmotnost atd. Výzkum byl publikován v časopise Science.

Žijte přítomností a procvičujte přijetí

Vědecké studie také potvrzují, že lidé, kteří praktikují mindfulness – to znamená, že rozvíjejí duševní stav, ve kterém zaměřují svou pozornost na tady a teď, s přístupem soucitu a nesouzení, mají lepší emoční zdraví.

Pokud stále nevíte, co je to mindfulness neboli všímavost, pak si o této duševní praxi můžete přečíst zde. Návod, jak mindfulness praktikovat jsme vám nabídli v tomto článku. Ostatně praxi bytí v přítomném okamžiku oceníte i v práci, díky mindfulness totiž budete maximálně efektivní!

Zdroje:

• Snyder-Mackler N, Burger JR, Gaydosh L, Belsky DW, Noppert GA, Campos FA, Bartolomucci A, Yang YC, Aiello AE, O’Rand A, Harris KM, Shively CA, Alberts SC, Tung J. Social determinants of health and survival in humans and other animals. Science. 2020 May 22;368(6493):eaax9553. doi: 10.1126/science.aax9553. PMID: 32439765; PMCID: PMC7398600.