CBD pro lepší soustředění a paměť

Proč se nesoustředíme?

Soustředění je zaměření duševní činnosti na jeden podnět, úkol či myšlenku. Tento mentální proces je důležitý pro efektivní práci i zvládání každodenních úkolů. Nicméně v současnosti trpí velké procento populace problémy se soustředěním.

Potíže s koncentrací mohou být způsobeny zdravotními, kognitivními nebo psychologickými problémy nebo mohou souviset s poruchami spánku, užíváním léků, konzumací alkoholu či drog. Mezi psychologické stavy, které mohou ovlivňovat soustředění, patří úzkost, deprese, bipolární porucha, emoční trauma a stres.

Naštěstí existují způsoby, jak zlepšit soustředění, posílit paměť a tím zvýšit i vaši produktivitu. Jedním z nich jsou CBD produkty. Kanabidiol (CBD) je zkoumán jako potenciální léčba několika lékařských indikací, z nichž mnohé se vyznačují nedostatečným soustředěním a špatnou pamětí.

Jaké jsou příznaky poruchy soustředění a koncentrace?

Mezi časté příznaky poruch soustředění patří:

Jak CBD funguje na soustředění a paměť?

Ačkoliv neexistují jasně prokázané klinické výsledky, které by potvrzovaly přímý vliv CBD na soustředění a paměť, některé studie uvádí, že CBD ulevuje od pocitů nervozity a úzkosti. CBD pomáhá zlepšit pozornost tím, že stimuluje reakci dopaminových receptorů. Dopamin působí jako neurotransmiter – umožňuje přenos nervových impulsů – a je do značné míry zodpovědný za soustředění a paměť.

Navíc klinické studie ukazují, že CBD může omezovat hladinu kortizolu – tedy chronicky škodlivého stresového hormonu, a tím zbavovat tělo stresu a pomoci mu soustředit se.

Produkty s obsahem CBD také mohou podpořit spánek a pomáhat při léčbě nespavosti. A jak známo – spánek zásadním způsobem ovlivňuje naši schopnost soustředit se. Nedostatek spánku pak má za následek pomalejší reakce, podílí se na vzniku „roztěkané mysli“ a špatné nálady. Více informací o CBD a jeho účincích si můžete přečíst v našem článku CBD: Léčivá síla ukrytá v listech konopí.

Účinky CBD produktů na ADHD

Zkratka ADHD (z anglického Attention Deficit Hyperactivity Disorder) označuje poruchu pozornosti. V posledních letech lidí s touto neurovývojovou poruchou přibývá. To, co se již v dětství projevuje častým zapomínáním, chaotičností, nepozorností a neschopností soustředit se, většinou přetrvává až do dospělosti. Dospělí jedinci s ADHD diagnózou mívají problém vykonávat běžné denní úkony a plnit pracovní úkoly. K tomu se navíc nabalují psychické problémy – vnitřní neklid a duševní nepohoda.

Duševní problémy spojené s ADHD pak u dospělých často přerůstají v jiné duševní nemoci, jako je deprese nebo úzkostné stavy. Většina dospělých si neuvědomuje, že poruchou ADHD trpí a že je léčitelná! Kromě tradičních léků na předpis, s jejichž užíváním je však spjato mnoho vedlejších účinků, se v současné době diskutuje využití CBD jako alternativy k běžným medikamentům.

Jsou CBD produkty vhodné i pro jedince s ADHD? Ačkoliv se všeobecně CBD považuje za látku, jejíž užívání vede k častému zapomínání a ztrátě pozornosti, pravdou je, že kanabinoidy pomáhají zvyšovat pocit klidu, schopnost plánovat čas a organizovat činnost nebo plnit úkoly. Nicméně CBD působí na každého jedince odlišně, a proto se rozhodně nedoporučuje kombinovat produkty CBD s léky na předpis. Tato kombinace by vždy měla být předem schválena ošetřujícím lékařem.

Jaké jsou další benefity CBD?

CBD je spojován s celou řadou dalších pozitivních účinků na lidské zdraví:

V jakých formách se CBD užívá?

CBD má mnoho forem – naleznete jej jako tinkturu, CBD olej, kapsle nebo v podobě potravin, jako jsou čaje, žvýkačky, bonbóny, čokoláda apod. Při výběru vhodného CBD produktu tedy zaleží zejména na vašich preferencích. Nicméně na trhu existuje i řada CBD produktů přímo určených pro lepší soustředění a posílení paměti.

Jedním z nich je CBD olej „Focus“ 10 %, který slibuje vyšší koncentraci, posílení paměti a k tomu zlepšení nálady. V případě, že chcete pomocí CBD produktu řešit více problémů najednou – třeba ulevit od bolestí, podpořit spánek a snížit zánětlivost, pak se vyplatí investovat do univerzálního produktu, jako je například CBD Konopný olej.

Výběr vhodného produktu také závisí na tom, jak rychle na sobě chcete pozorovat jeho účinky. V případě, že chcete rychlejší účinky, můžete CBD tinkturu nakapat přímo pod jazyk. Jakmile je CBD absorbováno buňkami, jde přímo do krevního řečiště a začíná působit během několika minut.

Naproti tomu se produkty CBD ve formě oleje nebo kapslí do těla vstřebávají postupně, a proto i jejich účinky dostavují pozvolna.

To samé platí i v případě, pokud si vyberete produkty CBD v podobě některé z potravin, musíte počítat s tím, že se účinky CBD dostaví později – obvykle mezi půlhodinou až několika hodinami. Takže musíte být trochu trpěliví. Čas a míra působení CBD je individuální a do velké míry závisí na koncentraci kanabidiolu a vaší tělesné hmotnosti.

Jaké je správné dávkování CBD na podporu soustředění?

Produkty CBD jsou k dostání v různých koncentracích. Vhodnou koncentraci kanabidiolu byste si měli zvolit na základě požadovaných účinků, kterých chcete dosáhnout. Více o koncentraci CBD olejů jsme psali v tomto článku.

Co se dávkování CBD týče, je zcela individuální. Stejně jako čas působení, tak i dávkování záleží na mnoha faktorech, jako je koncentrace kanabidiolu nebo vaše váha. O individuálním dávkování byste se tak vždy měli poradit s odborníkem – nejlépe s lékařem, který problematice CBD produktů rozumí.

Tipy, jak se naučit soustředit

Vedle užívání léku existují účinné strategie, jak se lépe soustředit a efektivněji pracovat. Podívejme se na některé tipy, jak udržet pozornost:

1. Zbavte se rozptýlení: Ačkoliv se nemůžete zbavit všech zdrojů vnějšího rozptýlení, pokuste se ho omezit na minimum. Začněte například tím, že si vypnete oznámení na telefonu nebo telefon úplné odstraníte z dosahu. Upozorněte osoby ve vašem okolí na to, aby vás po určitou dobu nerozptylovaly. Najděte si klidné místo na práci, zavřete za sebou dveře a nenechte se rušit.

2. Rozkouskujte si práci: Rozdělení práce do jasně daných segmentů vám pomůže udělat více za kratší dobu. Vyzkoušejte například techniku ​​Pomodoro:

• Nastavte si časovač na 25 minut a pusťte se do práce.
• Jakmile zazní bzučák, udělejte si 5minutovou přestávku.
• Poté znovu nastavte časovač a vraťte se do práce.
• Po čtyřech kolech si můžete udělat delší přestávku, přibližně 20 až 30 minut.

3. Vytvořte si seznam úkolů: Sepište si veškeré úkoly na papír! Posléze jednotlivé položky seřaďte podle jejich důležitosti a naléhavé úkoly začněte řešit jako první – dokud máte čerstvou hlavu a chuť do práce!

4. Zaměřte se na podobné úkoly: Už vás nebaví skákat z jedné činnosti na druhou (aka „multitasking“)? Vyberte všechny úkoly podobné povahy, seskupte je a jeden po druhém se jim věnujte. Multitasking opravdu není efektivnější, zvláště pokud se snažíte soustředit. Americká psychologická asociace ve skutečnosti uvádí, že multitasking může snížit produktivitu až o 40 procent.

5. Kávu si ordinujte v malých dávkách: Pití kávy nebo jiných kofeinovaných nápojů v malých dávkách může mít pozitivní vliv na vaši schopnost soustředit se. Kofeinové nápoje však musíte konzumovat s mírou. Při nadměrné konzumaci kofeinu můžete pociťovat úzkost nebo nervozitu, což obecně snižuje vaši schopnost soustředit se.

Doporučení na závěr

Ačkoliv se kanabidiol jeví jako látka, která má potenciál zlepšit soustředění a podpořit paměť, musíte si uvědomit, že prvním krokem k posílení kognitivních funkcí by měla být celková změna životního stylu.

To znamená dostatečný spánek, vyváženou stravu, pravidelný pohyb a eliminaci stresu. Soustředění a paměť také můžete soustavně zlepšovat pomocí pravidelného tréninku. Více na téma soustředění se na Chci být lepší dočtete zde.

Zdroje:

• Campos AC, Ortega Z, Palazuelos J, Fogaça MV, Aguiar DC, Díaz-Alonso J, Ortega-Gutiérrez S, Vázquez-Villa H, Moreira FA, Guzmán M, Galve-Roperh I, Guimarães FS. The anxiolytic effect of cannabidiol on chronically stressed mice depends on hippocampal neurogenesis: involvement of the endocannabinoid system. Int J Neuropsychopharmacol. 2013 Jul;16(6):1407-19. doi: 10.1017/S1461145712001502. Epub 2013 Jan 9. PMID: 23298518.
• Bloomfield MAP, Green SF, Hindocha C, et al. The effects of acute cannabidiol on cerebral blood flow and its relationship to memory: An arterial spin labelling magnetic resonance imaging study. Journal of Psychopharmacology. 2020;34(9):981-989. doi:10.1177/0269881120936419
• Blessing EM, Steenkamp MM, Manzanares J, Marmar CR. Cannabidiol as a Potential Treatment for Anxiety Disorders. Neurotherapeutics. 2015 Oct;12(4):825-36. doi: 10.1007/s13311-015-0387-1. PMID: 26341731; PMCID: PMC4604171.
• Appiah-Kusi E, Petros N, Wilson R, Colizzi M, Bossong MG, Valmaggia L, Mondelli V, McGuire P, Bhattacharyya S. Effects of short-term cannabidiol treatment on response to social stress in subjects at clinical high risk of developing psychosis. Psychopharmacology (Berl). 2020 Apr;237(4):1121-1130. doi: 10.1007/s00213-019-05442-6. Epub 2020 Jan 8. PMID: 31915861; PMCID: PMC7113209.