Emoce a hubnutí: Jak pocity ovlivňují vaši snahu zhubnout?

Emoce jsou první a hlavní překážkou ve snaze zhubnout. Úspěšné hubnutí tak nezačíná úpravou jídelníčku a permanentkou do posilovny, ale správným nastavením ve vaší hlavě. Chcete-li se zbavit nadbytečných kilogramů jednou a provždy, budete se ze všeho nejdříve muset naučit pracovat s vašimi emocemi.

Při pokusu o řešení tak delikátního problému, jako je nadváha a obezita, je zapotřebí zaměřit se na vaši psychickou stránku, stravovací návyky, zvyky, přesvědčení a motivaci.

Emoce jsou při snaze zhubnout klíčové!

Většina lidí ví, že ke zhubnutí je nutné méně jíst nebo více cvičit, ale mnozí přehlížejí psychologické faktory, které snahu zhubnout podporují, či naopak brzdí.

Vztah mezi emocemi a hubnutím je jasný. Například v době emoční nestability častěji konzumujeme tučná jídla. Kromě složení jídelníčku pak emoce rovněž zásadním způsobem ovlivňují skutečnost, zda se věnujete pohybové aktivitě, nebo nikoliv.

Nejen výživový odborníci, ale i experti na fyzickou aktivitu dlouhodobě věnují pozornost psychologickým faktorům (motivace, zvládání stresu, realistická očekávání, sebepojetí atd.), protože právě ty ovlivňují výživu i cvičení. Analýza emocí a duševního stavu často odhalila škodlivé vzorce v oblasti životního stylu, návykové chování, výzvy v osobní a vztahové rovině – což jsou všechno faktory, které nabourávají snahu zhubnout.

Co na vztah mezi emocemi a hubnutím říká věda?

Psychologie v tomto ohledu poskytla vědecké důkazy. Řada psychologů se ve svých výzkumech věnuje právě vztahu mezi emocemi a tělesnou hmotností.

Studie Národního výzkumného centra Consumer Reports National Research Center, do které se zapojilo 1300 psychologů, kteří odpovídali na otázky týkající se jejich práce s klienty, jež měli problémy s hubnutím, zjistila, že emocionální problémy mohou stát v cestě trvale zhubnout.

44 % psychologů uvedlo, že použili strategii „porozumění a zvládání chování a emocí souvisejících s kontrolou hmotnosti“, protože na hubnutí a udržení hmotnosti fungovalo velmi dobře.

43 % psychologů také uvádělo „emocionální jedení“ jako překážku hubnutí. Více na téma emocionálního přejídání jsme psali zde.

92 % dotazovaných psychologů, kteří se zabývali léčbou obezity, uvedlo, že pacientům pomohlo napravit emoční problémy související s přibíráním na váze.

Více než 70 % psychologů označilo kognitivně behaviorální terapii (řešení psychických problémů, techniky zaměření pozornosti atd.) za vynikající strategii hubnutí. Jinými slovy, kognitivně behaviorální terapie je užitečná, protože pomáhá lidem identifikovat a řešit negativní myšlenky a emoce, které mohou vést k nezdravému chování a které narušují dosažení cílů v oblasti výživy a tělesného cvičení.

Kromě toho 43 % dotázaných také uvedlo, že „udržování pravidelného cvičení“ je jedním z klíčových faktorů k hubnutí. V této souvislosti existuje mnoho studií, které hovoří o vztahu mezi emoční inteligencí a vnitřní motivací.

Emoce a odhodlání cvičit jsou jednou z nejčastějších výzev, kterým lidé čelí, pokud se rozhodnou zhubnout. Mnoho z nich naráží na emocionální a psychologické překážky, které jim brání ve snaze zbavit se nadbytečných kil. Když tito lidé spojí duševní terapii se změnou životního stylu, dostaví se výsledky.

Zdroje:                                                                                     

American Psychological Association. (2013, January 9). Poll of psychologists cites emotions as top obstacle to weight loss. http://www.apa.org/news/press/releases/2013/01/emotions-weight-loss