Jak zlepšit krátkodobou paměť?

Paměť nám umožňuje uchovávat nabyté zkušenosti a tyto uložené informace poté můžeme využívat dál. Správné fungování paměti není jen o pamatování si věcí. Důležité je také umět si poznatky vybavit ve chvíli, kdy zrovna potřebujeme. Existují různé druhy paměti. Tento článek je zaměřen hlavně na tu krátkodobou. Dozvíte se, jak zlepšit krátkodobou paměť.

Typy paměti

• Senzorická paměť. Nebo-li ultrakrátká paměť, která je čerpána ze smyslů. Když například někam vejdeme, naše smysly naskenují do mozku vše, co se kolem děje. Je to ale obrovské množství informací, které je zbytečné. Proto mozek z těchto informací vybere pouze ty, které vyhodnotí za důležité. Výběr informací se odvíjí od našich předešlých zkušeností a také dle toho, o co se zajímáme. Tato paměť je také úzce spojená s pozorností.

• Krátkodobá paměť. Jedná se o takzvanou pracovní paměť. Zpracovávají se zde informace ze senzorické paměti a zároveň i z paměti dlouhodobé. Odehrává se tady většina procesů. Je to další třídírna, ze které buď informace po chvilce ztratíme nebo je uložíme do dlouhodobé paměti pomocí opakování. Do dlouhodobé paměti se také dostávají informace, které jsou doprovázeny silnou emocí. Kapacita krátkodobé paměti je 7±2 položky, což je tzv. Millerovo magické číslo.

• Dlouhodobá paměť. Tato paměť je důležitá k našemu celkovému fungování. Ukládají se sem veškeré informace, které jsou důležité pro naše žití. Najdeme zde také informace, které jsme si často vyvolávali, a tudíž se také zdají jako důležité. Poznatky sem ukládáme bezděčně nebo záměrně. Přenos do tohoto typu paměti probíhá během spánku, proto se doporučuje ho nevynechávat. Obzvláště studenti, kteří se učí na úkor spaní, si tímto pamatování ztěžují. Dobře se nám pamatují smysluplné a logicky ucelené informace, z tohoto důvodu vzniká zkreslování vzpomínek. Jednu vzpomínku si každý pamatuje trochu jinak.

K čemu slouží krátkodobá paměť

Krátkodobá paměť je důležitá pro celou řadu úkonů. Víte, co máte nakoupit. S někým se domluvíte na schůzce a tuto informaci si jdete zapsat do diáře. Potřebujete vytočit číslo, které opisujete z internetu. Jdete pro něco do vedlejšího pokoje. S někým si povídáte a přijde vám na mysl, co chcete říct. Tato paměť také pracuje s dlouhodobou pamětí. Pro příklad, když třeba ucítíte vůni, z dlouhodobé paměti k vám přijde informace, co to přesně voní apod.

Každý občas zažije, že než vykoná nebo řekne, co chtěl, zapomene to. Je to normální jev, který se může přihodit. Dobré je zpozornět, když se vám to stává moc často. Od 30. roku života se může zapomínání začít zhoršovat, jelikož mozek pomalu ztrácí schopnost navazování a uchovávání paměťových stop. Pokud se vám tyto nepříjemnosti opakují, je dobrá navštěva lékaře.

Krátkodobá paměť a její poruchy

Špatná krátkodobá paměť narušuje a znepříjemňuje náš každodenní život. Může se projevovat různými způsoby:

• Zhoršená orientace v místě a čase. Jedinec je zmatený a ztracený.
• Neschopnost pamatovat si nové informace. Člověk se stává neflexibilním a drží se pouze starých zkušeností, má problém přijmout nové věci a přizpůsobovat se.
• Úzkostlivost. Člověk ztrácí jistotu, a tak se jeho domov stává nejbezpečnějším místem. Izoluje se od společnosti.
• Paranoia. Se ztrátou jistoty a nástupem zmatenosti se člověk snaží věci nějak vysvětlit, a tak se stává, že začne obviňovat druhé ze schovávání věcí, krádeží apod.

Doporučujeme

BrainActive

BrainActive je komplexní doplněk stravy.

Obsahuje přírodní látky, které podporují paměť, soustředění, mentální výkonnost, kognitivní schopnosti a energii. BrainActive je V ČR zcela unikátní svým komplexním složením. Obsahuje Ginkgo, DMAE, Bacopu, Kofein, Guaranu, Taurin, Ženšen, Eleuterokok, Schizandru, Cordyceps a další přírodní látky pro maximální synergický efekt.

Koupit na Prozdravi.cz

Jak krátkodobou paměť trénovat?

Poruchy jsme již probrali a teď se podíváme na to, jak se jim vyhnout. Důležité je paměť stále trénovat a zaměstnávat. Nestačí ji ale trénovat jen jedním způsobem, je potřeba procvičovat mozek na více způsobů, aktivně a opakovaně. 

Učení. Skvělé je učení stále nových věcí a hlavně nových jazyků, hraní pexesa, piškvorek a různé vědomostní hry.

Pamatování. Zkuste si méně psát poznámky a více si pamatovat. Teď vám to možná přijde nemožné, ale váš mozek si brzy zvykne. Začněte třeba seznamem na nákup, který si uložíte jen do hlavy. A nenechte se odradit prvními neúspěchy. Pro zlepšení pamatování můžete vyzkoušet i online vzdělávací kurzy.

Hraní her.  Například hraní pexesa, piškvorek, různé vědomostní hry, křížovky apod. Skvělé jsou také hry, kdy si prohlídnete na určitou dobu obrázek a pak ho máte z paměti co nejdetailněji popsat.

Aplikace. Dnes již najdete spoustu aplikací pro chytré telefony, které vám trénují paměť hrami, jež vymýšlejí přední psychologové a odborníci na paměť. Pro příklad si uvedeme například Peak, Lumosity, různé slovní hry apod. 

Bylinky a doplňky stravy. Dále se doporučují užívat různé bylinky, například Bakopa drobnolistá, dále velmi známá Ginkgo biloba nebo třeba borůvky. Skvělé jsou také doplňky stravy. Například doplněk BrainActive obsahuje již zmiňovanou Bakopu drobnolistou a nejenže podporuje paměť, ale i zvyšuje soustředěnost, když je již člověk unavený a potřebuje se nadále soustředit.

Zapomínání

Zapomenutí je vyhasnutí nervového spoje. Je běžné, že z informací, které se k nám nově dostanou, většinu během 5 hodin zapomenete. Lidé si většinou pamatují 10 % z toho, co si přečtou, 20 % z toho, co slyšeli, 30 % z toho, co viděli, 50 % z toho, co viděli i slyšeli, 70 % z toho, co řeknou a 90 % z toho, co dělají. Pokud si tedy chcete něco uchovat v paměti, tak o tom mluvte, bude se vám to snáze pamatovat. Nebo si v hlavě vytvářejte různé příběhy a spojení, které vás třeba pobaví a tím si je zapamatujete.

Jestli vás někdy trápí krátkodobá paměť, tak nebojte, nemusí to ještě znamenat nic hrozného. Určitě to ale nepodceňujte a svoji paměť trénujte, nejlépe každý den, alespoň chvilku. Můžete třeba začít tím, že budete chodit nakupovat bez seznamu napsaného na papírku. Změn v pamatování si povšimnete brzy.

Trénujte a krmte váš mozek, ať vám správně funguje po dlouhá léta. Zde se nevyplatí šetřit.

Časté dotazy týkající se krátkodobé paměti

Tereza Straková

Moje oblíbené rčení je: „Za vším hledej dětství.“ V dětství v nás vzniká spousta vzorců. Podle těchto vzorců se pak odvíjí náš život a s některými se vnitřně neztotožňujeme. Tak vznikají rozpory a my se cítíme nespokojení. A to je ta chvíle, kdy je potřeba si uvědomit, že je to váš život a je jen na vás, jaký si ho uděláte. Tak na sobě začněte makat a chtějte být lepší ???????? Kde začít? Kde chcete ????